Sentindo -se dolorido no seu pescoço em vez de um abdômen após um treino central? Experimente estes exercícios permanentes menos conhecidos

Você usa uma bola ponderada ou haltere neste exercício central suave para trabalhar seus oblíquos em um nível mais profundo.

Como fazer isso:

1. Fique com os pés da largura do quadril.
2. Apertando um haltere ou bola ponderada entre as mãos, estenda os braços para a frente.
3. Mantendo os braços retos, torça para um lado. Então, torça para o outro lado.
4. Continue alternando para frente e para trás enquanto você trabalha seus oblíquos.

2. Helicóptero de madeira

O helicóptero de madeira é um dos melhores exercícios em pé para a força do núcleo, trabalhando em todos os ângulos.

Como fazer isso:

1. Fique com os pés do lado de fora da largura do ombro separados.
2. Segurando um haltere com as duas mãos, torça o lado direito e abaixe, segurando o haltere na parte externa da perna.
3. Levante o haltere na diagonal em seu corpo, estendendo os braços para o lado da sua cabeça.
4. Continue indo e voltando com controle.

3. Joelho a joelho

Unidades de joelho funcionam o abdômen e Dê a você uma dose saudável de cardio.

Como fazer isso:

1. Fique com a perna direita estendida atrás de você e seus braços acima dos cotovelos.
2. Mantendo o equilíbrio, dirija o joelho na mão, toque nele, leve -o para o exterior do seu corpo e depois toque novamente.
3. Complete 12 repetições e repita no lado oposto.

4. Sebras laterais

Essas curvas laterais terão seus oblíquos doloridos por dias. Seriamente.

Como fazer isso:

1. Abaixe em um agachamento com as pernas largas.
2. Posicione as mãos atrás da cabeça e crocante à sua direita.
3. Crunc de volta ao centro.
4. Execute 10 repetições e repita no lado oposto.

5. Avanço de uma perna se dobra

Essas curvas para frente de uma perna desafiarão não apenas seu núcleo, mas todos os músculos do seu corpo.

Como fazer isso:

1. Fique alto. Chegue a perna direita atrás de você com os dedos dos pés tocando o tapete e os braços no alto.
2. Abaixe a parte superior do corpo e a perna direita, permanecendo em linha reta.
3. Volte para sua posição inicial e repita.
4. repita no lado oposto.

6. Crunch em pé

Por que fazer flexões no seu tapete quando você pode fazer a versão em pé que não incomoda seu pescoço?

Como fazer isso:

1. Fique com a largura dos ombros dos pés.
2. Com as mãos atrás da cabeça e dos cotovelos, comece a triturar de um lado para o outro, encontrando o cotovelo no joelho oposto.
3. Alterne para frente e para trás para 12 repetições.

7. Joelho alto a chute alto

Este exercício é uma ótima maneira de ativar seu abdômen inferior, ao usar seu núcleo para levantar as pernas.

Como fazer isso:

1. Fique alto. Comece a fazer joelhos altos, tocando as mãos nos joelhos durante os elevadores.
2. Comece a adicionar chutes altos. Complete dois joelhos altos, depois dois chutes altos e repita.

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