8 das melhores dicas de combate à inflamação que aprendemos o ano todo

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2. Laticínios causam inflamação em alguns, mas não em todos

Há uma crença popular no mundo do bem -estar de que os laticínios são um grupo alimentar altamente inflamatório, mas a verdade é menos cortada e seca. Especialistas nos dizem (e estudos científicos mostram) que laticínios apenas causa inflamação naqueles com alergia ou intolerância.

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3. Medite diariamente para combater a inflamação

Lutar contra a inflamação se estende além da comida. Fazer o hábito de meditar apenas 10 minutos por dia demonstrou reduzir a inflamação no corpo. Isso ocorre porque ajuda a diminuir os níveis de cortisol (também conhecido como o hormônio do estresse), que desempenha um papel regulatório no sistema imunológico. Quando os níveis de cortisol permanecem em altos níveis, isso pode causar ... você adivinhou, inflamação.

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4. Exercitar -se por 20 a 30 minutos algumas vezes por semana luta contra a inflamação também

Outra maneira de proteger o corpo da inflamação que não tem a ver com a comida é exercitar -se regularmente, e realmente não leva exercícios super longos para obter os benefícios. Um médico de medicina preventiva nos diz que apenas 20 a 30 minutos algumas vezes por semana é suficiente para causar um impacto.

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5. A canela é um doce lutador de inflamação (literalmente)

Há muitas ervas em sua despensa que estão ligadas à redução da inflamação, mas a canela é aquela que tende a ser esquecida. Seu alto teor antioxidante é especialmente bom para o seu coração. Quem disse que você tem que escolher entre algo doce e algo anti-inflamatório?

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6. Use o índice de inflamação para identificar os melhores alimentos anti-inflamatórios

Quando ouvimos falar de um epidemiologista nutricional que criou um índice de inflamação dos alimentos mais populares, tivemos que chamá -la para aprender mais. Spoiler: folhas verdes, tomates, maçãs e bagas, vegetais amarelos ou laranja profundos, nozes, legumes e peixes estão todos ligados a diminuir o risco de inflamação. Adicionado açúcar, por outro lado, tem uma das maiores pontuações de inflamação.

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7. Açafrão não é o único ingrediente anti-inflamatório a amar

Enquanto, sim, açafrão está poderosamente ligado à redução da inflamação, certamente não é o fim que tudo é tudo. No vídeo acima, um nutricionista registrado compartilha outros alimentos que vale a pena trabalhar em sua dieta, incluindo frutas, couve de Bruxelas e cogumelos. E se você está procurando outro suplemento para experimentar, considere o composto da planta quercetina, que é anti-inflamatória e vinculado a potenciais benefícios antienvelhecimento.

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8. Como você se recupera de seus exercícios pode afetar a inflamação

Músanos doloridos são um sinal de inflamação aguda. A curto prazo, isso é NBD, mas não tratado, é uma má notícia para o seu corpo. É exatamente por isso que a recuperação do treino é importante. O exercício moderado é ótimo para afastar a inflamação crônica, mas se você for difícil regularmente, seu corpo também precisa de um pouco de amor.

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