Para um estado mental mais feliz e saudável, a alimentação intuitiva RDS quer definir o hábito de verificar o corpo

A verificação corporal pode ser expressa de várias maneiras diferentes

Embora seja normal perceber mudanças em nossos corpos ao longo da vida, procurar compulsivamente essas mudanças pode ser problemático. Na pesquisa, a verificação do corpo é definida como “o comportamento destinado a obter informações sobre a forma, tamanho ou peso do corpo.”

De acordo com Liz Cook, MS, RD, LDN, nutricionista especializada em recuperação de transtornos alimentares ", os comportamentos de verificação corporal diferem de simplesmente olhar no espelho para ver se gostamos da nossa roupa ou se temos comida em nossos dentes porque são compulsivos."

A verificação corporal pode assumir muitas formas diferentes, incluindo:

• Pesando -se com frequência (e.g., várias vezes por dia)
• Medindo repetidamente partes do seu corpo
• Examinando seu corpo no espelho
• Beliscando ou cutucando áreas do seu corpo que você não gosta
• Sentindo por gordura, músculo ou ossos em seu corpo
• Ampliando áreas específicas do seu corpo em fotos
• Comparando repetidamente seu corpo com outras pessoas ou versões passadas de seu próprio corpo
• Tentando roupas diferentes para ver o quão apertado ou solto é algo
• Tirando fotos do seu corpo para rastrear as mudanças
• Buscando a garantia de outras pessoas sobre seu corpo

"Embora a verificação do corpo possa começar como um comportamento inocente, é uma ladeira escorregadia para se tornar problemática", diz Cook diz. Ela acrescenta que, se a verificação do corpo se tornar algo que interfere na sua rotina diária normal ou começa a levar muito do seu tempo, não é mais um comportamento neutro.

Cook também observa que, se você se sentir constantemente se sentindo desligado ou tendo dias ruins após o seu último corpo, é uma indicação clara de que a verificação do corpo está começando a se tornar uma obsessão não saudável.

As consequências da verificação do corpo são profundas

"As consequências da verificação do corpo podem ir muito além da piorar a imagem do seu corpo", diz Cook. Ela explica que, para muitas pessoas, a verificação do corpo é usada para reduzir a ansiedade sobre seu peso e corpo. No entanto, isso geralmente sai pela culatra, levando a um aumento da ansiedade e sentimentos de insatisfação com a aparência, forma, tamanho e peso de uma pessoa.

"A verificação corporal também pode levar a uma desconexão de nossos corpos", diz Nicole Groman, MS, RDN, CDN, um nutricionista de comer intuitivos com experiência em distúrbios comerciais e alimentares. Ela explica que a verificação do corpo pode levar a uma desconexão de pistas físicas (como sinais de fome e plenitude), menos capacidade de comer intuitivamente e uma maior probabilidade de se envolver em comportamentos de dieta.

"A verificação corporal também pode levar a uma desconexão de nossos corpos", diz Nicole Groman, MS, RDN, CDN, um nutricionista de comer intuitivos com experiência em distúrbios comerciais e alimentares. Ela explica que a verificação do corpo pode levar a uma desconexão de pistas físicas (como sinais de fome e plenitude), menos capacidade de comer intuitivamente e uma maior probabilidade de se envolver em comportamentos de dieta.

Essas consequências se destacam na pesquisa. Um artigo de revisão publicado em 2018 constatou que a verificação do corpo compulsiva estava associada a uma satisfação corporal inferior e humor negativo. Outro estudo descobriu que pessoas com anorexia que o corpo checavam restringiram sua ingestão de alimentos no dia do comportamento de verificação do corpo, bem como no dia seguinte.

Alguns sinais de que a verificação do corpo pode estar se tornando problemática para você incluir:

• Usando -o para controlar a ansiedade sobre seu corpo
• Ocupando muito do seu tempo
• Interferir na sua capacidade de pensar
• Levando a mudanças insustentáveis ​​em sua dieta ou rotina de exercícios
• Isolando você de seus amigos, familiares e colegas
• Criando problemas em seu trabalho ou vida pessoal.

Se alguma dessas declarações tocar verdadeira, é um sinal de que a verificação do corpo pode estar se tornando prejudicial para você.

Dicas de especialistas para reduzir a verificação corporal e promover uma imagem corporal mais positiva

Então, você decidiu que a verificação corporal está derrubando você, e agora você quer fazer algo a respeito. Você está no lugar certo. Aqui estão algumas dicas apoiadas por especialistas para reduzir a verificação corporal e promover uma imagem corporal mais positiva.

Traga consciência para seus comportamentos

"O primeiro passo para reduzir os comportamentos de verificação corporal é trazer consciência para eles", diz Cook. Ela sugere manter uma contagem de quantas vezes você verifica um dia para ter uma noção melhor de quanto do seu tempo está sendo devorado por verificação do corpo. Para muitas pessoas, a verificação do corpo é um hábito que eles nem sabem que têm, então rastreá -lo pode ser útil para obter consciência.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDs, CPT, uma nutricionista de transtorno alimentar baseado em Los Angeles e treinador de alimentação intuitiva, sugere um passo além do que simplesmente manter uma contagem. Ela sugere usar a seção Notas do seu telefone para rastrear quando você está verificando o corpo, o que o desencadeou e que sentimentos ou ações surgem depois que isso acontece.

Gravar seus gatilhos e sentimentos em torno da verificação do corpo é benéfico porque, uma vez que você vê o quão inútil é, você pode tomar medidas para substituir o hábito por algo mais benéfico para uma curta caminhada, ouvindo um podcast ou relaxando com um copo de chá quente.

Reconhecer o comportamento

Na próxima vez que você tiver o desejo de verificar o corpo, pratique dizer em voz alta “Estou verificando o corpo agora”, sugere Brenna O'Malley, RD, nutricionista registrada e fundadora do poço. O'Malley explica que isso ajuda a interromper o pensamento e criar consciência adicional.

Na próxima vez que você tiver o desejo de verificar o corpo, pratique dizer em voz alta “Estou verificando o corpo agora”, sugere Brenna O'Malley, RD, nutricionista registrada e fundadora do poço. O'Malley explica que isso ajuda a interromper o pensamento e criar consciência adicional.

Além disso, quanto mais você pratica essa técnica, maior a probabilidade de você se tornar capaz de impedir os comportamentos de verificação corporal em suas trilhas.

Desafie seus pensamentos

Na próxima vez que você se verificando, Cook recomenda fazer as seguintes perguntas:

• O que estou esperando ver?
• Como estou esperando me sentir depois de verificar meu corpo?
• Algo mudou significativamente desde o meu último cheque?
• Esse comportamento está me ajudando de alguma forma?

Ao verificar e se perguntar por que você está verificando o corpo, é mais provável que você consiga ver os efeitos nocivos que ela tem na imagem corporal e no bem-estar mental, o que pode facilitar o despedimento do comportamento.

Gerenciar ansiedade

"Se a verificação do corpo é uma maneira de você acalmar sua ansiedade ao redor do corpo ou do seu peso, é importante encontrar outras maneiras de reduzir sua ansiedade", diz Cook. Isso pode incluir:

• Meditando
• Diário
• Exercícios de respiração
• Conversando com um amigo ou membro da família
• Qualquer outra ação que o ajude a se sentir calmo sem estar às custas do seu corpo e da mente.

Concentre -se em maneiras de reduzir a ansiedade que não estão cheias de tons de cultura da dieta. Se a ansiedade é um grande fator nos comportamentos de verificação do seu corpo, pode valer a pena se encontrar com um terapeuta que pode guiá -lo através de técnicas para gerenciar a ansiedade.

Faça uma desintoxicação de mídia social

Não há como negar que a mídia social pode desencadear comportamentos de verificação corporal. De postagens do Instagram #FitsPo a Tiktok Desafios destinados a reduzir o tamanho do corpo, é muito fácil comparar nossos próprios corpos com um estranho na internet.

Se você é alguém que se vê comparando seu corpo com os corpos nas mídias sociais, Cook recomenda remover esses gatilhos do seu feed. Ela sugere que não segue em seguidas, ocultando ou silenciais contas com órgãos que fazem você questionar o valor de seu próprio.

Se você ainda deseja participar das mídias sociais, Kashlan sugere substituir as contas que você deixa de seguir por contas de pessoas com muitos tipos de corpo e tamanhos diferentes. Ao normalizar corpos de todas as formas e tamanhos, você pode achar que seu relacionamento com seu próprio corpo melhora.

Tente pesquisar nas hashtags #bodylibeation e #fatlibeation para ver postagens de pessoas que estão recuperando a palavra "gordura" e usando mídia social para ampliar a mensagem de que todos os corpos são bons corpos.

Procure apoio profissional

Se a verificação do corpo se tornou compulsiva e você não pode gerenciar por conta própria, é importante procurar apoio. Cook e Kashlan sugerem entrar em contato com um terapeuta ou nutricionista treinado em distúrbios alimentares que podem ajudá -lo a reduzir comportamentos de verificação corporal e melhorar seu relacionamento com seu corpo.

Pensamentos finais sobre os danos da verificação do corpo

A verificação corporal envolve examinar algo relacionado ao seu corpo (geralmente seu peso, tamanho ou forma). E embora a verificação do corpo possa parecer inofensiva, quando se tornar compulsivo, pode impactar seriamente sua imagem corporal e saúde mental. A cultura da dieta nos diz que precisamos parecer de uma certa maneira, e a verificação do corpo se alimenta disso.

Na próxima vez que você se encontrar verificando o corpo, lembre -se de que você é muito mais do que seu corpo. Embora a verificação do corpo possa ser um hábito difícil de quebrar, as recompensas valem o esforço. Ao eliminar a verificação do corpo compulsivo, você provavelmente se sentirá mais em paz com comida, movimento e seu corpo. E esse é o tipo de vibração que queremos trazer para nossas vidas.

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