FYI OrangeTheory oferece alguns dos melhores exercícios suados em todo o país

2. Evite se comparar com os outros na classe

Claro, você está ombro a ombro com muitos estranhos, mas ainda é seu dar certo. "Aproxime -se da sua primeira aula de orangeteoria muito individualizada", aconselha Latham. "Nunca se compare com outra pessoa e nunca pense que você precisa fazer tudo perfeito; isso nunca é esperado sempre."

Além de oferecer três categorias de trabalho cardio para personalização completa, Latham diz que todo treinador é treinado para ajudar a modificar a parte de treinamento de força da classe também. "Você sempre terá opções para o trabalho do chão-é alguém que tem joelhos ruins ou não pode se levantar e descer do chão com facilidade, ou qualquer outra coisa que você possa ter acontecendo em seu corpo", diz Latham. Conclusão: você faz.

3. 12 minutos na zona laranja é um meta, não a expectativa

O treino pode ser intenso, então os passos do bebê são fundamentais. Mesmo se você fez aulas de treinamento de intervalo antes (como o Barry's Bootcamp, por exemplo), Latham diz que sustenta 84 % da sua frequência cardíaca máxima por 12 minutos completos é algo que você pode não alcançar se você é novo no OrangeTheoryory.

"Esse é o seu objetivo um dia, seja duas ou quatro semanas depois", diz Latham. "Ou talvez você tenha dois minutos hoje, então você dispara por quatro minutos na próxima vez e seis minutos no próximo."

4. O treino deve se sentir desafiador, mas não o derrubar

Longe vão os dias de como objetivo deixar um treino tão dolorido que você dificilmente pode se mover. "O velho ditado de deixar [sentir -se] que alguém o bate não é mais o caso", diz Latham, que acrescenta que na OrangeTheory, o objetivo é ficar desconfortável por 12 minutos e se esforçar para despertar mudanças em seu corpo, não sofrer dor.

Seu melhor conselho? "Vá para o seu próprio ritmo-faça os empurrões e sprints avançados, mas você não deve chegar ao ponto em que deseja sair da aula."Mesmo assim, você poderia quero ter seu rolo de espuma útil pós-classe, apenas por precaução.

Publicado originalmente em 23 de janeiro de 2018; Atualizado em 23 de setembro de 2019, com relatórios adicionais por Kells McPhillips.

Se você está procurando algumas dicas de recuperação, tente esses movimentos de rolos de espuma que podem ajudá-lo a desestressar também. E aqui está como usar uma bola de massagem para acalmar os músculos doloridos.