Dormir ruim antes do seu período chegar? Aqui está o porquê e o que fazer sobre isso

Independentemente da idade ou do estágio, porém, as pessoas que tendem a obter outros sintomas de PMS ou PMDD (distúrbio disfórico pré -menstrual) também são mais propensos a ter problemas de sono antes de um período. Essencialmente, esses sintomas podem piorar um ao outro em um ciclo vicioso: “Se você estiver experimentando inchaço, cólicas ou dores de cabeça relacionadas ao período, por exemplo, é mais provável que tenha interrompido o sono como resultado desses sintomas, ”Diz Dr. Nowakowski. “Mas então, pesquisas mostram que ser privado de sono também pode diminuir sua tolerância à dor, fazendo com que os outros sintomas se sintam ainda mais difíceis de tolerar no dia seguinte.”Portanto, o ciclo pode continuar até que os níveis de ambos os hormônios subam novamente, por volta do dia dois ou três de sangramento menstrual.

Embora a contracepção hormonal certamente possa ajudar a minimizar ou regular as flutuações hormonais relacionadas ao período (e, por sua vez, trouxer menos problemas de sono antes de um período), alguém que toma uma pílula hormonal de controle de nascimento ainda experimentaria o hormônio queda na semana do período, quando Eles estão tomando as pílulas de açúcar, diz DR. Minkin, e isso ainda pode levar a um sono ruim. No entanto, em um caso grave, você pode optar por pular a semana de pilhagem de açúcar e seu período completamente, continuando a tomar as pílulas de controle de nascimento ativo (que, de acordo com o DR. Minkin, é medicamente bom de fazer). E para pessoas que não estão em controle de natalidade hormonais ou não desejam pular períodos, toda a esperança não se perde no departamento de sono.

O que fazer se você lutar para dormir nos dias antes de um período

Embora os hormônios possam estar no ponto crucial de seus problemas de sono, eles estão longe de ser a única coisa que pode afetar a qualidade do seu olho fechado. É importante lembrar que muito sono também é ambiental e, bem, mental direto. Com relação ao primeiro, você pode se preparar para o sucesso do sono, maximizando sua higiene do sono na semana anterior ao seu período. Isso significa garantir a temperatura do seu quarto, evitando telas dentro de uma hora da sua hora de dormir e abraçar um ritual noturno que promove a sonolência.

Quanto ao último? Trata -se de mudar sua perspectiva para qualquer perda de sono em potencial antes do tempo. "Se você sabe disso durante esse período de uma semana, vai piorar, tente rolar com ele e evite se estressar sobre isso, se puder", diz DR. Nowakowski, “como isso pode realmente perpetuar o problema.Em vez de perseguir o sono ou tentar forçá -lo, evite ir para a cama até que você esteja com sono, ela sugere; Em vez disso, faça algo relaxante como ler um livro ou ouvir um podcast e depois entre na cama quando seus olhos começarem a cair.

Se desconforto ou cólicas estão por trás da sua luta para adormecer, concentre-se em aliviar essa dor primeiro, seja com uma almofada de aquecimento ou um analgésico, em vez de tentar dormir longe-como isso apenas tornará mais difícil cochilar, diz dr. Nowakowski. “Se a dor acorda no meio da noite, siga a regra de 15 minutos: se você estiver acordado por mais de 15 minutos, saia da cama e volte para a sua leitura, o podcast escuta ou um diferente atividade relaxante em outra sala ”, diz ela. “Não queremos condicionar a cama como um lugar para excitação e dor, por isso é melhor ficar no outro quarto até que você se sinta sonolento o suficiente para voltar para a cama.”

E, independentemente de quanto sono você realmente tem naquelas noites antes do período, pretecendo ainda acordar no seu horário habitual, ela diz. Ficar nesse cronograma dará a sua melhor chance de retornar ao seu ritmo natural quando a menstruação chegar ao fim.

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