Fique mais rápido em 15 minutos com este treino de esteira baseado em velocidade
Pronto para acelerar o ritmo? Suba na esteira e pressione o jogo no vídeo acima.
Treino de velocidade de esteira de 15 minutos
Aquecimento de dois minutos: Comece com uma caminhada, se precisar, mas eventualmente construí -lo para uma corrida. Sinta -se à vontade para estender o aquecimento conforme necessário. Deve parecer uma velocidade onde você pode correr aqui para sempre.
Três minutos, 70 % esforço: Este seria o seu ritmo de meia maratona e deveria parecer 70 % do seu esforço total. Seu ritmo deve ser rítmico e você deve respirar com força o suficiente para que você possa sair algumas frases de conversação rápida sem ficar totalmente sem fôlego.
Recuperação de um minuto: Caminhar ou correr.
Dois minutos, 80 % de esforço: Este é o seu ritmo 10k, ou 0.5 mph mais rápido que o seu ritmo de esforço de 80 %. Você não deve ser totalmente sem fôlego, mas só pode conseguir uma frase rápida antes de precisar de algumas respirações profundas.
Recuperação de um minuto: Caminhar ou correr.
Esforço de um minuto e 90 %: Este é o seu ritmo de 5k, ou 0.5 mph mais rápido que o seu ritmo de esforço de 80 %. Você não deveria ser totalmente sem fôlego, mas deve estar respirando com força o suficiente para não querer mais falar.
Recuperação de um minuto: Caminhar ou correr.
30 segundos, movimento de aquecimento: Comece a acelerar o seu ritmo de uma caminhada até uma corrida, o que ajudará seu corpo a se preparar para a velocidade total.
30 segundos, 100 % de esforço: Esta é a velocidade mais rápida que você pode executar, o que quer que isso signifique para você hoje.
Recundações de dois minutos: Recuperar o fôlego, estenda o seu frio conforme necessário
Para adicionar algumas colinas ao seu regime, confira este treino baseado em intervalo da Woods. Além disso, ela revela os maiores erros que você pode estar cometendo com o seu formulário em execução.
