Esta máquina de agachamento em casa que corrigiu em casa realmente tem suas costas

Mesmo se você não quiser investir na máquina, você ainda pode usar seus princípios em seu treino em casa. Muitos de nós tendem a manter o peso no pé da frente enquanto agachados, mas devemos realmente transferir isso para os calcanhares. Para se sentir apoiado ao fazer isso, agarre a parte de trás do sofá ou algo resistente em sua casa para que você se sinta apoiado. Então, enfiando o tush de volta e para cima, comece a se mover para o seu primeiro agachamento. Você deve sentir a sensação no corpo dos fundos, em vez das bezerros.

Rayman diz que é fundamental fortalecer seus glúteos-para sua força de corpo inteiro, não apenas um emoji fofo de pêssego. "Os glúteos são um grande grupo muscular que estabiliza a pélvis. Isso tem um grande efeito acima e abaixo ", diz ela. "Glútes fortes fornecem suporte à parte inferior das costas e melhor alinhamento aos joelhos."Isso significa menos problemas do joelho induzidos por agachamento, e bastante de outros benefícios também.

Para obter mais informações sobre fazer um agachamento corretamente, verifique o vídeo abaixo:

Estes são os alongamentos para os glúteos que você deve trabalhar quando terminar. E é assim que evitaram se tornar um "garra de bunda" em seus exercícios.