Tire mais do seu agachamento, fazendo este simples ajuste de posicionamento dos pés

Se você não está familiarizado com o conceito de aterramento e como executá -lo durante o seu próximo treino ses, dr. Jou diz para simplesmente pensar no seu pé como um tripé, "colando" a grande e a pequena articulação do seu dedão do pé e do calcanhar no chão. Concentre -se em manter seu peso no meio do pé e evitar queima ou enrolando os dedos dos pés. Isso pode levar algum tempo para se acostumar, mas no final do dia, tornará seus exercícios mais eficientes.

Dr. O JOU também recomenda a implementação desta técnica de colocação de pés com movimentos de cadeia próxima, como exercícios de postura escalonada, como o levantamento terra do kickstand e exercícios de perna única, como agachamentos de pistola. Se o seu programa de treinamento incluir exercícios para melhorar seu poder, como agachamentos e levantamentos terra, aterrar seus pés é uma obrigação. "Com mais contato no chão, você receberá uma base mais estável, o que permite uma transferência mais eficiente de energia", diz ele. Porque você está ajustando sua técnica, dr. Jou aconselha usando apenas seu peso corporal para começar ou executar os exercícios com um peso leve até você se acostumar com a nova posição do pé. Não importa seus objetivos de treinamento, aterrar seus pés pode melhorar seu desempenho geral e, na verdade, o que é melhor do que isso?

Agora que você sabe como tornar seus exercícios de força mais eficientes, coloque essa nova técnica para usar com este treino de força de 10 minutos sem corpo de corpo inferior:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.