'Obtendo seu corpo pré-bebê de volta' é um mito. Aqui está uma abordagem de treino pós -natal mais inteligente

As mulheres devem receber expectativas realistas de como seus corpos parecerão e se sentirão-provavelmente haverá estrias, inchaço mais baixo da barriga, quadris mais largos, bem como falta de força, resistência e resistência. "Tudo isso é normal e deve ser comemorado", diz De La Rue. Sentir-se forçado a tentar retornar ao seu corpo pré-bebê o mais rápido possível não é apenas uma mentalidade não saudável, mas "ele leva as mulheres ao fracasso e afasta a alegria da maternidade."

Uma abordagem de treino pós -natal mais inteligente

Quando se trata de condicionamento físico pós -natal, para garantir que os exercícios que você está praticando sejam seguros e eficazes, procure treinadores e programas que sejam certificados em aptidão pós -natal e que seguem os mais recentes conselhos médicos. "Com p.Volve, estamos constantemente trabalhando com nosso conselho consultivo clínico para co-criar exercícios para garantir que nosso método esteja enraizado na ciência e pesquisa ", diz McCullough.

Então, como é o exercício pós -natal seguro? Inicialmente, você deseja evitar atividades de alto impacto ou cardio intenso, pular os burpees e pular, juntamente com exercícios de torção do núcleo e elevação pesada até que seu corpo esteja totalmente curado, diz de la Rue.

O corpo do programa pós-natal de seis semanas de Simone começa em um ritmo suave de três exercícios de 20 minutos por semana para ajudar a recuperar a força e a resistência. "Não há absolutamente nenhuma pressa, e nenhuma pressão para voltar a malhar todos os dias", diz De La Rue. Provavelmente parecerá que você está começando do começo, mas tudo bem, dê um pouco de graça e "literalmente dando passos de bebê em seu retorno."

E não espere progredir exatamente na mesma linha do tempo que todos os outros no grupo de suas novas mães. "Perceba que todo corpo e toda gravidez são diferentes", acrescenta ela. Obtenha autorização do seu ob/gyn sobre o que você pode fazer e quando, mas também ouça seu próprio corpo. "Se alguma coisa não se sentir confortável, não continue", diz De La Rue.

Os exercícios pós -natais mais úteis

Então, que tipo de coisa você deve fazer ao fazer seu corpo se mover novamente?

1. Alongamento dinâmico

McCullough diz que o alongamento dinâmico é um ótimo lugar para começar a se exercitar novamente. "É uma maneira mais gentil de se mover e se alongar sem superexerção", diz ela.

2. Respiração transversal de abdome e barris

Os exercícios mais importantes, de acordo com a De La Rue, são os exercícios transversais de abdominal (TVA) e Kegel. Ambos podem ser iniciados durante a gravidez e depois realizados no pós -natal. "A respiração da TVA é uma maneira suave de começar a se reconectar ao seu núcleo, sem tensão nos seus abdominais", diz ela. "Se você fizer este exercício corretamente, pode parecer equivalente a sentar -se."Ela acrescenta que os exercícios de Kegel são extremamente importantes se você tiver um parto vaginal. Ambos os exercícios podem ser feitos em pé ou sentados.

3. Exercícios de bíceps

McCullough também recomenda exercícios de bíceps, observando que seus bíceps são provavelmente a parte do seu corpo que é mais forte após a gravidez porque "você precisa segurar seu pacote de amor de 10 libras em um isolamento de bíceps baixo pelo que parece ser dias!"Sem mencionar o levantamento de coisas como um carrinho ou assento de carro.

4. Em pé e quadrúpedes, exercícios AB

É vital dar tempo à sua parede abdominal para curar adequadamente. De acordo com a clínica de Cleveland, 60 % das pessoas grávidas experimentam diástase reti, ou separação do abs "Six Pack". Embora isso geralmente resolva dentro de oito semanas, pode levar muito mais tempo e exigir a ajuda de um fisioterapeuta.

Para envolver seu núcleo, McCullough encontra exercícios feitos de quatro e abdominais permanentes para serem os mais úteis. "Todos os quatro (pense em tábuas de pássaro e basicamente modificadas) permitem que você se conecte de volta aos seus abdominais lenta e eficazmente. Os abdominais em pé aliviam seus músculos de volta a um ritmo de usar seu abdômen enquanto se move ", diz ela.

A abordagem mental

"Este é um dos momentos mais especiais da sua vida. Naqueles primeiros meses você nunca vai voltar. Esteja presente com seu bebê, aproveite cada segundo e não obceca com o seu corpo ou seu ganho de peso ", diz de la Rue. "Seu corpo provavelmente nunca terá a mesma aparência, e isso está bem, você tem uma criança linda para mostrar. Você é um guerreiro!"

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