Eu tentei quase todos os programas de exercícios pós -parto que encontrei on -line, e esses são os que eu recomendo para novas mães

1. O método de Bromley

Prós: É seguro começar apenas duas semanas após um parto vaginal sem complicações.
Contras: As aulas podem parecer muito lentas-você não recebe exatamente esse endorfino que você pode desejar do exercício.
Custo: Pagamento único de US $ 147 para aulas sob demanda, ou US $ 97 por mês para acesso adicional às aulas de grupo ao vivo. Inscreva -se no TheBromLeyMethod.com.

Esta série de 12 semanas, liderada pelo especialista em pós-parto, Emma Bromley, está focado em construir seu núcleo usando movimentos inspirados em Pilates. Cada dia oferece dois ou três exercícios de 10 a 20 minutos (o que permite que você os coloque facilmente quando puder ao longo do dia) e sempre inclui um focado no piso pélvico. Bromley compartilha muitas dicas detalhadas de formulários, que diminuem os exercícios, mas achei que suas explicações finalmente me ajudaram a "encontrar" meu piso pélvico pela primeira vez de uma maneira que fazia sentido.

2. P.Volve

Prós: Esses exercícios são super-direcionados para o período pós-parto e, como foram criados com a entrada de um PT, você pode confiar que eles são seguros e funcionais.
Contras: Você precisa de uma boa quantidade de equipamentos específicos para p.Volve para fazer a maioria das aulas.
Custo: US $ 95.58 anualmente ou US $ 19.99 mensalmente. Inscreva -se no PVOLVE.com.

Esta série de três semanas oferece 12 classes cheias de movimentos únicos que eu nunca fiz antes em outras aulas de fitness-que me mantiveram noivo, mesmo em dias em que eu estava arrastando. Projetado em conjunto com fisioterapeutas, esses exercícios se concentram na mobilidade, equilíbrio e força perdidos durante a gravidez, além do que é bom para novas mães exaustas que passam horas segurando e alimentando seus bebês. Eu descobri que eles ativaram os músculos posturais que me deixaram mais alto e melhor alinhados até horas depois que eu terminei de malhar.

3. Mamas do BodyLove

Prós: Esta plataforma possui uma enorme biblioteca de pilates, ioga, alongamento e classes baseadas em barre.
Contras: Nem sempre é a mais elegante qualidade de produção, e os exercícios não têm música.
Custo: $ 181.25 anualmente ou US $ 19.48 mensalmente. Inscreva-se no BodyLove-Pilates.com.

Este programa foi o único que realmente funcionou na minha parte superior da parte superior da parte de trás da maneira que eu estava desejando depois de horas de amamentação. Adorei a enorme quantidade de aulas-eu nunca senti que tinha que fazer o mesmo duas vezes (o mais útil possível), e sempre consegui encontrar um vídeo para combinar com meu nível de energia. O instrutor Ali Handley até oferece um programa "nascimento para o corpo" que você pode começar a partir do dia um de casa do hospital. Há também algumas classes de núcleo e alongamento projetadas para serem feitas com seu bebê, embora eu nunca tenha sido corajoso o suficiente para experimentar um eu mesmo.

4. obé

Prós: Um algoritmo oferece recomendações de classe com base em seus interesses e preferências.
Contras: Não há "programa" pós -natal estruturado a seguir, apenas várias aulas para escolher sua própria aventura com.
Custo: $ 169.99 anualmente, ou US $ 24.99 mensalmente. Inscreva -se na Obefitness.com.

Os instrutores OBé de alta energia oferecem algumas dúzias de exercícios, incluindo treinamento, barra, boxe e alongamento-que são projetados especificamente para segurança pós-parto. Apreciei particularmente como os treinadores dão conselhos sobre a elaboração pós -natal à medida que demonstram os movimentos, para que você obtenha informações e insights enquanto está se movendo e trabalhando com o suor. Como qualquer nova mãe pode dizer, multitarefa é essencial para a vida com um pequeno.

5. O método Bloom

Prós: Além dos exercícios, você obtém acesso a vídeos educacionais que realmente explicam coisas como Doming, respiração diafragmática e anatomia do assoalho pélvico.
Contras: Alguns dos treinadores às vezes podem parecer um pouco como palestrantes motivacionais, o que pode ser ótimo ou gritante, dependendo do seu gosto.
Custo: US $ 240 anualmente, US $ 74 trimestralmente, ou US $ 29 mensais. Inscreva -se no TheBloommethod.com.

Este programa inclui dezenas de exercícios específicos para natais, incluindo alguns para dor pélvica e prolapso de órgãos pélvicos. Há boxe e ciclismo, juntamente com força tradicional, barre e ioga e até treinos de áudio em movimento. A maioria me fez pingando de suor. Minha aula favorita era um fluxo fundamentado de 34 minutos que parecia saber exatamente o que meu corpo precisava: esticar o corpo lateral e a parte superior das costas, fortalecendo os quadris e desafiando meu equilíbrio (algo que foi extremamente negligenciado desde que meu centro de gravidade teve mudou para a frente e depois de volta).

6. Glo

Prós: O site libera regularmente novas classes específicas pós-natais, incluindo algumas projetadas para amamentação, meditações da meia-noite e sentindo-se sobrecarregado.
Contras: Embora o GLO ofereça outros exercícios como o treinamento de fusão e força de Pilates, suas melhores coisas são realmente seu conteúdo de ioga.
Custo: US $ 245 anualmente ou US $ 24 mensais. Inscreva -se no GLO.com.

Eu tinha esquecido o quão difícil era o charanga depois de pular por tantos meses com uma barriga grávida. Mas essas aulas de 20 a 60 minutos, incluindo algumas que envolvem seu bebê, oferecem uma boa quantidade de desafios-você se sente em rajadas de queimadura (com variações oferecidas), mas elas são equilibradas com poses mais restauradoras. Os instrutores de ioga são de primeira e oferecem Vinyasa, Hatha e fluxos restauradores.

7. Fluidform Pilates

Prós: Você começa com um programa personalizado de 21 dias projetado por um dos instrutores da FluidForm-isso inclui alguns exercícios que se repetem, para que você possa ver seu progresso ao longo do tempo.
Contras: As aulas são todas baseadas em Pilates, então se você está procurando variedade, esta não é para você.
Custo: US $ 13 por mês para uma assinatura anual ou US $ 22.74 mensalmente para uma associação trimestral. Inscreva -se em fluidformpilates.com.

As classes de cinco a 25 minutos do treinador de Pilates Kirsten King concentram. Os exercícios são lentos, mas específicos, com altos repetições, e principalmente focados em envolver seu núcleo e realinhar seu corpo. Várias vezes, eles me deixaram realmente dolorido no dia seguinte em lugares que nunca senti antes. A associação vem com um pacote de equipamentos de bandas de resistência, uma pequena bola e discos-a única coisa que falta é a barra de balé.

8. A sociedade esculpida

Prós: Definido para a música pop, esses exercícios realmente fazem seu corpo se mover para um lançamento do coração que aumenta o coração e a endorfina.
Contras: Com sua personalidade alegre e corpo de Hollywood, o treinador de celebridades Meagan Roup é um pouco idealizado "Workout Barbie", que pode ser mais intimidador do que inspirador durante aqueles dias pós -parto.
Custo: US $ 179.99 anualmente ou US $ 19.99 mensalmente. Inscreva -se no thesculptsociety.com.

Após um programa de reabilitação pélvica de seis semanas, o programa pós-parto de seis semanas oferece um calendário semanal de exercícios de escultura de cinco a 30 minutos, sessões de alongamento e meditações. Eu amei como essas aulas geralmente incluíam movimento de dança que deixava meu corpo ir de toda a rigidez criada por tanta sessão, amamentação e estresse.

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