Dê a si mesmo o presente desta rotina de alongamento de 8 minutos

3. Lunges laterais alternados: Este próximo passo ajudará você a se esticar e se fortalecer ao mesmo tempo. Fazendo uma posição ampla, dê a esse joelho direito uma curva generosa e afunde os quadris de volta e para baixo para esticar as coxas internas. Coloque as duas mãos no chão para realmente afundar neste. Em seguida, retire -o à sua esquerda para um estiramento lateral, segure algumas batidas e depois mude para a sua direita.

4. Alcance lateral em pé + alongamento do ombro: Levantando -se alto com uma mão no quadril, alcance a outra mão para cima e por cima do seu corpo para uma curva lateral. Certifique -se de ficar de cada lado para uma inspiração longa e luxuosa e expire (ou mais por um pouco de amor extra).

5. Figura Quatro Alongamento: Estaremos no chão pelo resto desta série, então fique confortável. Deitado de costas com os pés plantados e os joelhos dobrados, cruzam uma perna sobre a outra (pense em colocar o tornozelo em cima da coxa) e estenda a mão para agarrar sua perna inferior e puxá -la em sua direção. Certifique -se de flexionar o pé na parte superior, trabalhando para proteger seu joelho.

6. Sentado para a frente Bend: Sentado alto, envie as pernas diretamente na sua frente e pegue seus pés, tornozelos ou canelas, coloque as mãos onde você precisar para esse trecho profundo do tendão. Tome esse momento de quietude para realmente respirar por qualquer desconforto que você possa estar sentindo.

7. Vaca gato: Estamos terminando de quatro por um trecho que parecerá tão bom na sua coluna. Em sua inspiração, pressione a parte superior das costas em direção ao céu e solte a cabeça. Na sua expiração, traga a barriga em direção ao chão e incline a cabeça.

Essentials do treino da loja

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