Comece seu novo ano forte com este plano de movimento sem equipamentos centrado no núcleo

E se bater na calçada não é sua coisa? Escolha outra atividade de espuma de frequência cardíaca que você desfruta-isso significa caminhar, andar de bicicleta, dançar ou algo totalmente diferente. Não importa o que você decida fazer, apenas certifique -se de dedicar parte do seu dia ao fitness.

Dia 2: treino central total (5 minutos)

Como chamamos nossos músculos centrais para quase todos os movimentos que fazemos dentro e fora do foco no tapete neles ajudará a alinhar seu corpo, facilitando a obtenção da forma adequada em seus outros exercícios. E, ao enfrentar um treino central no início da semana, você poderá manter esses músculos em primeira mente, mesmo quando avançarmos para direcionar os músculos na parte superior e inferior do corpo mais tarde.

Esta série em particular está cheia de tábuas e, embora elas possam sentir brutal Às vezes, a recompensa valerá a pena. Sou um grande defensor do fortalecimento do seu abdômen (e mais alguns) através de tábuas, porque são exercícios de corpo inteiro que funcionam seu núcleo, ombros e glúteos de uma só vez.

Dia 3: série HIIT de corpo inteiro (15 minutos)

O melhor do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é que ele levanta sua frequência cardíaca e ajuda a construir músculos em todo o seu corpo rapidamente-Nesse caso, 10 minutos. Você percorrer 10 exercícios explosivos diferentes, como meio burpees, jacarés de agachamento e skatistas, por 30 segundos cada um com 30 segundos de descanso entre.

Dia 4: Dê um passeio (15 a 20 minutos)

Caminhar pode ter tantos benefícios quanto correr-e é muito mais fácil em suas articulações-então pegue a estrada para uma caminhada ou caminhada de 15 a 20 minutos.

Dia 5: treino de mobilidade de corpo inteiro (7 minutos)

Mobilidade-a amplitude de movimento em suas articulações é importante para manter seu corpo forte e ativo à medida que você envelhece. Se as articulações ao redor dos músculos estiverem rígidas, isso o impedirá de alongar e contratá -las ao máximo.

Esta série de mobilidade e força levará você a movimentos como abraços de joelhos e balanços das pernas, além de trechos inspirados em ioga, como a pose da criança e o cachorro voltado para baixo, o que permitirá que seus músculos se movam mais livremente no restante de seus treinos.

Dia 6: junte -se a mim para um treino ao vivo!

Junte -se a mim no sábado, 9 de janeiro, no zoom às 11 a.m. ET, onde eu vou liderá-lo através de um treino ao vivo de 35 minutos. Você pode se inscrever aqui.

Dia 7: descanse e recupere

Você conseguiu isso na primeira semana! Dê a si mesmo o dia de folga para deixar seu corpo descansar-que é igualmente importante para construir a força dos exercícios. Quando você se exercita, você cria micro-gargalhadas minúsculas e pequenas nas fibras musculares, e o processo dessas lágrimas curando e reconstruindo (que acontece durante a recuperação) é o que torna seus músculos mais fortes. Quando você não dá tempo aos seus músculos para descansar e redefinir, eles não serão capazes de trabalhar com todo o seu potencial durante seus dias ativos. Além disso, tirar um dia de folga ajudará você a se preparar mentalmente para o que está a seguir. Usando hoje como uma desculpa para frio, Você poderá começar os treinos da próxima semana da melhor maneira possível.

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