O treino principal de cardio de 5 minutos que se mostra rápido não significa fácil

2. Agachamento para cruzar o joelho: Este movimento de baixa intensidade permitirá que você desacelere as coisas e (ligeiramente) recupere a respiração. Coloque as mãos atrás da cabeça, coloque os pés um pouco mais largos que a distância da largura do quadril e traga sua bunda em direção ao chão. Em seguida, é hora de acertar sua barriga. No caminho do seu agachamento, prepare seu núcleo e traga um joelho de cada vez para cima e através do seu corpo para encontrar o cotovelo oposto.

3. Jacas de prancha para alpinistas de montanhas: Hora de trazer sua frequência cardíaca de volta. Empilhe os ombros sobre os pulsos e envie suas pernas direto atrás de você para uma prancha forte. Em seguida, pule seus pés para fora e volte quatro vezes, pulando o estilo de jack e depois jogue os joelhos em direção ao seu peito quatro vezes para os alpinistas das montanhas. Para fazer com que qualquer um desses movimentos seja baixo, pise nos pés e para trás em vez de pular. "Você pode se mover muito rapidamente, mesmo se tirar o impacto", diz Joi.

4. Joelho de carro para dividir o agachamento: Suba -se para um movimento que combina a força da parte inferior do corpo, núcleo e cardio em um. Em uma posição dividida (com os pés plantados um pouco mais largos que os ombros), traga um joelho até o peito de cada vez, usando os braços para uma velocidade extra. Em seguida, percorra quatro agachamentos divididos: comece em uma estocada com um pé atrás de você e o outro na frente e depois pule para mudar as posições. Troque os pulmões de salto com lunges reversos regulares.

5. Faça-se com golpes cruzados: Desça de costas para o seu quinto e último movimento deste treino de 5 minutos Cardio Core. Plantando os calcanhares no chão, use seu núcleo para se preparar para uma abdomacidade completa. Quando estiver no topo, traga os punhos ao seu queixo para quatro socos cruzados. Lower -Bellow Abaixo no chão e repita.

Essentials do treino da loja

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.