Boas notícias essas três mudanças são sinais de que sua fascite plantar está curando

1. Você tem manhãs mais felizes

Se o primeiro passo da manhã estiver começando a se sentir menos doloroso, é motivo para celebrar. A diminuição da inflamação fará com que ela doeu menos quando você sair da cama.

2. Seu pé pode se mover mais

Quando você estiver curando, você notará maior flexibilidade no pé, você poderá mover os dedos dos pés e o tornozelo por meio de movimentos maiores.

“Um 'teste de joelho a parede' padronizado e auto-administrado pode ser usado para comparar o lado doloroso com o calcanhar não-painful (e há normas disponíveis se a dor do salto estiver presente nos dois saltos)”, diz DR. Howell. Para fazê -lo, fique ao lado de uma parede e bata para a frente (com o calcanhar no chão) até que seu joelho toque na parede. Quanto mais longe você pode colocar o pé e ainda tocar na parede, mais flexibilidade você tem na junta do tornozelo. No entanto, dr. Howell observa que muita flexibilidade também pode exacerbar a fascite plantar e, se for esse o caso, você deve evitar o alongamento.

3. Seus exercícios de PT estão ficando mais fáceis

Dr. Howell diz que existem várias maneiras diferentes de avaliar a fraqueza nos músculos dos pés associados à fascite plantar. Se você tem fascite plantar em apenas um pé, esses músculos "serão menores, mais suaves e menos coordenados", diz ele. Você também pode testar a força muscular intrínseca do pé com exercícios de pé curto, piano de pé ou rocha/papel/tesoura com exercícios de dedos dos pés, sugere dr. Howell. “Se os exercícios de fortalecimento muscular do pé estão ficando mais fáceis e mais próximos do nível de desempenho do pé não envolvido, é um sinal de melhoria.”

Como você pode acelerar a recuperação?

Para curar, você precisará abordar a causa raiz do problema. Algumas das atividades comuns que podem contribuir para o desenvolvimento da fascite plantar incluem ficar em pé, caminhar ou correr com calçados inadequados, forma ruim, dar um passo muito tempo, atingir o calcanhar ou aumentar de repente seu nível de atividade física. Dr. Howell acrescenta que ajoelhar -se por muito tempo ou repetidamente em uma perna, carregando uma criança em um quadril, etc. também pode ser fatores de risco.

Dr. Howell também diz que você precisa identificar quaisquer fatores que contribuem que você possa modificar, como excesso de treinamento, excesso de peso corporal, desequilíbrios hormonais, posições repetitivas ou outras atividades que estão colocando estresse aumentado no calcanhar ou na fáscia plantar.

Um erro que pode recuar sua recuperação? Colocando muito foco nos alongamentos dos pés. "Na minha experiência, um erro comum é fazer muito alongamento", diz ele. "Muitas vezes, a dor no calcanhar plantar está relacionada à fáscia plantar e os tendões não são rígidos o suficiente.”A abordagem errada não será apenas exacerbar a condição, mas estenderá a quantidade de tempo que levará para a fascite plantar resolver.

Como você sabe quando pode voltar às atividades normais?

A boa notícia é que o DR. Howell diz isso cessando Todo exercício raramente é necessário em casos de fascite plantar. Em vez disso, trata -se de fazer ajustes e manter as atividades que colocam estresse no calcanhar com moderação.

"Participar de atividades com um nível leve de dor (três em 10) está bem", diz Dr. Howell. “É melhor medir a dor na manhã seguinte à atividade com o primeiro passo fora da cama. Se o primeiro passo da manhã é pior que a manhã anterior, então a quantidade anterior de atividade era demais. Se o primeiro passo da dor matinal for o mesmo do dia anterior, a quantidade de atividade pode ser a mesma.”E se for menos doloroso? Você tem luz verde para aumentar um pouco as coisas.

Como você pode impedir que a fasciite plantar volte?

Depois de finalmente resolver o problema, você provavelmente não deseja experimentá -lo novamente. Dr. Howell diz que é vital identificar e abordar quaisquer fatores de risco modificáveis ​​que colocam estresse na fáscia plantar. Essencialmente, se você não consertar as causas, é provável que a condição retorne.

Pode ser necessário obter calçados mais solidários (certifique -se de usar os melhores sapatos para fascite plantar), aumentar seu nível de atividade mais gradualmente ou trabalhar com um podólogo ou fisioterapeuta para identificar fraquezas ou problemas biomecânicos com sua corrida ou caminhada passo.

Com as mudanças certas, a fascite plantar não é algo que você está condenado a viver para sempre.

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