Tenho o exercício do tédio? Veja como trazer seu cérebro para o jogo
Para ajudá-lo a encontrar uma troca de ar fresco, tocamos o treinador de chefe de IFIT Becca Capell para compartilhar suas maneiras de ficar suadas lá fora. Etapa um: Faça o download do aplicativo IFIT Coach, que conecta fãs de exercícios (em todos os níveis) com treinamento personalizado-então é basicamente como ter seu instrutor favorito no seu bolso.
Sem mencionar, trazer seus intervalos de corrida ou de alta intensidade (olá, sprints de estádio) para fora da sua mente uma pausa no ginásio Humdrum e desafia seu corpo com um novo terreno-aka, vitória dupla. Ajeite -se e pegue um protetor solar.
Role para baixo por 3 maneiras fáceis de levar seus exercícios para fora, não importa qual é o seu método de treinamento preferido.
1. Quando você e a esteira são bffs
Você é um corredor que pode colocar os fones de ouvido, iniciar um podcast e zonar completamente para o thud-thud-thud na esteira. Mas, ao ficar lá dentro, você está perdendo alguns benefícios reveladores.
Por um lado, correr no pavimento real pode aumentar sua aptidão física geral. "Correr em terrenos variados (grama, estrada, trilha, paralelepípedos) aumentará a estabilidade do tornozelo", diz Capell diz. “Muito pouca estabilidade é necessária para pousar em uma superfície de esteira perfeitamente suave.”
Mas depois de pegar a estrada, é melhor levar devagar. "Lembre -se de que correr em uma esteira é 'simulado em execução' e, portanto, pode haver um tempo de adaptação, pois seu corpo trabalha para se acostumar com as pequenas diferenças", diz Capell diz.
Deseja levar seu novo amor para a corrida ao ar livre para o próximo nível, treinando para uma corrida? se você te cobriu lá também. Pratique correr em terrenos semelhantes à sua próxima corrida, conectando-se ao Google Maps no aplicativo IFIT e toque no treinamento de treinadores All-Star para ponteiros em tempo real.
2. Se o levantamento de peso é o seu
Perplexo em como seguir sua amada rotina de treinamento de resistência além das quatro paredes da academia? Abandonar os halteres e tente mudar sua perspectiva. "Mesmo sem pesos pesados, você pode fazer um ótimo treino muscular, concentrando -se em movimentos de alta repetição", diz Capell diz.
Dela Al Fresco A academia de escolha é um TBT total: "os playgrounds são estruturas perfeitas para fazer exercícios incríveis", diz ela. "Experimente queixo, dedos dos pés para barra, linhas invertidas, saltos de caixa, molhos de tríceps, etc."
Se você tem um banco de parque à mão, tente este movimento. Plante um pé no banco e pise nele enquanto dirige o outro pé o mais alto possível. Abaixe -o de volta e entre no chão. Repita do outro lado. Voilà, uma rotina para rivalizar com seu programa de levantamento.
3. Você é um novato em fitness procurando um desafio
Intimidado pela academia superlotada? (Mesmo.) Os exercícios ao ar livre são perfeitos para os recém -chegados de fitness tentando encontrar um ritmo. "Seu próprio peso corporal é uma ferramenta de treinamento que você leva com você em qualquer lugar", diz Capell.
Use bancos de parque, escadas e paisagens naturais para exercícios pliométricos (como agachamentos, saltos de caixa e burpees) que farão com que seu coração bombeie. "É ótimo para aumentar ou manter sua densidade óssea, além de trabalhar em sua força explosiva", diz Capell diz.
Seu treino ao ar livre parece simples, mas deixará suas pernas queimando. “Em um campo, faça 100 metros de caminhada e quando chegar ao fim, faz 10 flexões, 10 agachamentos de ar e um v-sit de um minuto. Então repita - ela diz. Aviso justo: você vai ficar dolorido amanhã.
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Em parceria com o IFIT
Fotos: Ifit
