Pegue um pular corda-este treino de tonificação total do corpo é divertido * e * eficaz

Bem -vindo ao segundo treino da segunda semana de Well+Good's (re) Ano Novo Desafio! Para este, Amanda Kloots-fundador da corda e da dança-está servindo uma rotina que dará um pouco de seu corpo para todo o seu corpo (e deixá-lo sem fôlego no processo). A melhor parte? Seu uso de uma corda de salto, que ela credita tonificando -a da cabeça aos pés desde que começou a se exercitar com uma no início de 2016.

"A corda é uma peça de equipamento de exercícios que tonifica seu corpo inteiro", diz Kloots. “O que eu amo nisso é que você pode fazer isso em qualquer lugar. Eu pulo corda ao vivo no Instagram todos os dias por 10 minutos. No meu apartamento, eu empurro meu sofá sobre."

Ela viu a maior mudança em seu corpo desde que começou a pular corda todos os dias. De acordo com Kloots, ela não apenas tem um núcleo mais forte, mas também desenvolveu braços tonificados e um físico menor em geral.

Mas pular não é a única maneira de colher grandes benefícios de uma corda de salto. Abaixo, Kloots mostra como usar uma de maneiras não convencionais para obter resultados dignos de OMG.

Bata na corda!

O foco deste treino está no condicionamento cardio e em tonificar seus braços. Para isso, você precisará de algum espaço em sua casa para ficar suado e uma corda de salto (embora uma toalha também funcione). Faça 3 conjuntos, executando cada movimento por 1 minuto antes de passar diretamente para o próximo. Se a mudança tiver um lado direito e esquerdo, faça cada lado por 30 segundos. Descanse 1 minuto entre os conjuntos.

1. Torção da corda

Comece com pés e mãos na distância da largura dos ombros, segurando a corda de salto (dobrada ao meio) nas duas extremidades, com os braços estendidos na frente dos ombros. Mantenha a tensão na corda de salto o tempo todo. Coloque peso nas bolas dos pés e dê um passo para o lado com a perna esquerda (mantendo -a reta), enquanto gira os dois joelhos para a direita (mantendo uma pequena curva no joelho direito). Espelhe o movimento com os braços, estendendo o braço esquerdo para o lado esquerdo enquanto dobra o cotovelo direito para manter a tensão. Simultaneamente torça o seu tronco em direção à direita. Volte para começar. Continue fazendo fluido de movimento, por 30 segundos; Repita no lado oposto.

2. Bicep puxa

Fique com os pés na distância da largura dos ombros, segurando a corda do salto (dobrada ao meio) nas duas extremidades, para ficar esticado entre as mãos. Depende para a frente nos quadris, criando uma parte traseira plana e estenda os braços diretamente abaixo do peito. Puxe corda para cima no peito, apertando os cotovelos em direção às costas em ângulos de 90 graus e depois retorne à posição inferior. Repita por 60 segundos.

3. Triceps Torcher

Fique com os pés na distância da largura do ombro, segurando a corda de salto (dobrada ao meio) nas duas extremidades e esticada entre as mãos, o que deve estar atrás das costas perto dos glúteos. Depender para a frente nos quadris, criando um traseiro plano. Levantar corda seis polegadas, mantendo os braços retos. Retornar à posição inferior; Repita por 60 segundos.

4. Macacos mais fortes

Fique com os pés juntos. Segure a corda de salto (dobrada ao meio) nas duas extremidades e esticada entre as mãos na altura do peito, cotovelos dobrados ao lado de costelas. Simultaneamente pula os dois pés para fora dos ombros enquanto levanta os braços diretamente acima, mantendo a tensão na corda do salto. Voltar para começar. Repita por 60 segundos.

5. Joelhos para o céu

Fique com os pés juntos segurando a corda de salto nas duas extremidades, dobrada ao meio, diretamente acima da cabeça, braços estendidos e corda esticada. Comece a executar joelhos altos (enquanto mantém os braços para cima) trazendo um joelho até a altura do quadril e depois alternando. Repita por 60 segundos.

Aqui está mais incrível do que você já está em 2018. Chegue lá com algum conselho genial sobre tudo, desde comida a finanças de profissionais de bem -estar que querem ajudá -lo a encontrar seu ritmo.