'Push-ups' Alvo de oblíquos difíceis de acertar (e TBH, praticamente todos os outros músculos)
A flexão tem sido mantida como a melhor jogada absoluta para trabalhar na parte superior do corpo e núcleo, sem peso extra necessário. Mas se você quiser aumentar as coisas e transformá -lo em um completo-mover corpo? Experimente a flexão do gafanhoto.
Este 2.0 APREAÇÃO O exercício envolve abaixar seu corpo no chão (da mesma maneira que você faria com a versão regular) enquanto torce para trazer o joelho ao seu cotovelo oposto. "O movimento é uma combinação de ativação superior e inferior do corpo, trabalhando com o peito, glúteos, quadriláteros, tríceps e músculos abdominais", diz Anthony Crouchelli, um treinador de fitness. Funciona quase todos os músculos do seu corpo (incluindo os abdominais e oblíquos mais difíceis de alcançar) em um único representante.
Especialistas neste artigo
- Anthony Crouchelli, CPT, um treinador de fitness, personal trainer certificado e diretor de talento da LiteBoxer
Como esta é tecnicamente uma versão mais avançada do seu padrão para cima e para baixo, você deve primeiro dominar a flexão básica. Veja como ter certeza de que você tem isso:
Quando você estiver pronto para progredir, você deve garantir que seu núcleo seja forte o suficiente para levá -lo através da expressão completa do movimento. "Construir força neste exercício pode ser complicado, mas funcionar a fundação principal é essencial que antecedeu esse movimento", diz Crouchelli. Experimente os hits de tábua lateral alternados, que envolvem a transição da sua tabela lateral de um lado para o outro, bem como um cachorro para baixo para o lado para os sucessos de prancha, no qual você faz a transição de um cachorro para uma prancha lateral. Então, você estará pronto para experimentar a flexão do gafanhoto por si mesmo.
"A flexão do gafanhoto começa em uma posição alta de prancha", diz Crouchelli. "A ativação começa nos lats quando você começa a descer dobrando um dos seus joelhos e deslizando aquele joelho embaixo do seu corpo. Ative sua flexão sem permitir que esse joelho dobrado atinja o chão e redefina para sua posição inicial."Alterne do outro lado, e não deixe de atingir as pernas esquerda e direita com um número par de repetições.
Siga junto com o vídeo abaixo para construir força de corpo inteiro em nenhum momento.
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