O treinador de Hailey Bieber nos deu um treino de corpo inteiro que é amigável para viagens e leva apenas 15 minutos
Quando se trata de seus exercícios, para ajudá-lo a permanecer em movimento, o treinador Rhys Atayde, fundador do aplicativo Phantom Fitness, criou um treino de 15 minutos, sem equipamento e corpo inteiro que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. A ATHAYDE treinou artistas como Hailey Bieber, Kaia Gerber e outras celebridades cujas carreiras geralmente requerem muita viagem. Ele diz que uma mistura de exercício, descanso e hidratação é uma grande parte de seus regimes de condicionamento físico onde quer que estejam, e esse treino rápido é o tipo que ele fez para que seus clientes façam em movimento.
Especialistas neste artigo
- Rhys Atayde, diretor de fitness e operações do Fitness Club Ghost, somente para membros, na cidade de Nova York
Um treino de 15 minutos e adequado para viagens
Complete cada circuito duas vezes antes de passar para o próximo. Execute cada movimento por 30 segundos e depois vá direto para o próximo. Descanse por um minuto entre os circuitos.
Circuito a
- Locada reversa para o chute frontal (perna direita)
- Locação reversa para o chute frontal (perna esquerda)
- Lunges alternados de curtsy
- Glassificação com torneiras de ombro
- Salto agachado
Circuito b
- Locação reversa com torção (perna direita)
- Locação reversa com torção (perna esquerda)
- Burpee com flexão
- alpinistas
- Saltar agachamento para saltar de salto alternativo
- Skatistas
Circuito c
- Levantamento de pernas
- Bicicleta flexiona
- Flexões
- Prancha do antebraço com quedas de quadril alternadas
O truque de Atayde para se manter motivado para se exercitar enquanto viaja
Mesmo se você tiver uma rotina de condicionamento físico consistente em casa, pode ser fácil perder a força de vontade para se exercitar enquanto estiver fora. Quando isso acontece, Atayde recomenda duas coisas: verificar sua atitude em relação a se exercitar e encontrar o treino certo que o encontra onde você está.
"Começa com a maneira como você vê funcionando", diz Atayde. “Se você vê isso como uma tarefa árdua, vai temer todos os dias e tirar uma [férias] inteiras. Eu vejo malhar como uma maneira de me sentir bem, e é algo que eu realmente gosto. Há também tantas maneiras diferentes de se exercitar que eu posso misturar e combinar em um feriado sem que se sinta mundano ou repetitivo.”
