Doces e sobremesas 'saudáveis' podem causar questões digestivas, de acordo com o RD, é o que você precisa saber

No entanto, os potenciais contras dos álcoois de açúcar podem ofuscar esses profissionais, especialmente se você consumir mais do que uma pequena quantidade e/ou ter um estômago sensível.

Álco do açúcar e problemas digestivos

Se você é propenso a problemas digestivos, Greenfield diz que provavelmente vai querer demitir essas sobremesas com baixo teor de açúcar, pois elas podem dobrar seus problemas de barriga. "Pensa -se que os álcoois de açúcar são mal absorvidos no corpo e, em vez disso, alimentam bactérias residentes no intestino grosso", explica ela, o que aponta para problemas se o seu intestino for desequilibrado.

“Normalmente, pessoas com problemas digestivos podem ter crescimento excessivo de bactérias boas e ruins. Como esses níveis já estão altos, alimentá -los ainda mais alimentos pode criar mais gás e fermentação, promovendo o desequilíbrio que já existe ”, continua ela. O resultado? Inchaço, diarréia e outros sintomas de angústia digestiva. “Isso soa especialmente verdadeiro quando você come alimentos com álcoois de açúcar em grandes quantidades”, acrescenta ela, “o que costumamos fazer quando algo é doce e também afirma não aumentar o açúcar no sangue.”Além disso, de acordo com uma revisão de 2017 em Avanços na nutrição, A ingestão de álcoois de açúcar (e particularmente uma combinação de vários tipos deles) pode levar à dismotilidade intestinal em pessoas com IBS.

BTW, se você já ouviu falar (ou tentou) a dieta baixa em Fodmap-que foi projetada para proporcionar alívio de IBS e outros problemas intestinais--o P em Fodmap significa Polyols, que os adeptos são aconselhados a evitar pelos mesmos motivos compartilhados acima.

3 dicas para ajudar a equilibrar seu intestino e seu guloso

Obviamente, não estamos defendendo você trocar suas sobremesas adoçadas com álcoois de açúcar para as coisas reais, especialmente se você tiver condições de saúde ou preocupações que exigem uma dieta com baixo teor de açúcar. Em vez disso, atenda às seguintes dicas para minimizar o risco de perturbação digestiva dos álcoois de açúcar e construir hábitos alimentares mais saudáveis ​​em geral.

1. Conheça seu microbioma

Primeiras coisas primeiro, é importante reconhecer se essas sobremesas estão contribuindo para seus problemas gastrointestinais. "Se você perceber que os álcoois de açúcar estão criando continuamente angústia digestiva, convém explorar a diversidade geral do seu microbioma", compartilha Greenfield. Ela defende testes funcionais a identificar exatamente o que está acontecendo em seu intestino; A partir daí, você terá um sentido muito melhor se os álcoois de açúcar (e outros gatilhos dietéticos específicos) estiverem impulsionando desequilíbrios intestinais.

2. Esteja atento a servir tamanhos

Greenfield reitera que pode ser um desafio limitar suas partes de sobremesas de baixo açúcar, pois são comercializadas como alternativas saudáveis. Se você optar por manter esses alimentos à mão, tente o seu melhor para manter o tamanho da porção designado no pacote. "Certifique -se de manter isso e avaliar o desconforto", explica ela. “Se você achar que está tendo uma reação a um tamanho típico de porção de álcoois de açúcar, pode ser algo que você deseja cortar sua dieta."Caso contrário, ela sugere optar por meio tamanho de porção para ver se seu estômago pode tolerá -lo melhor.

3. Investigue por que você está buscando doces de baixo açúcar em primeiro lugar

Quando se trata de ingestão de álcool com açúcar, Greenfield diz que é essencial explorar o "porquê" por trás disso. Por exemplo, escolher uma opção com menor açúcar devido a uma condição médica como o diabetes é completamente diferente do que isso na tentativa de perder peso. Se o seu corpo é capaz de tolerar o açúcar real, saiba que há muitas sobremesas para escolher-e certamente não estão limitadas a opções que embalam álcoois de açúcar e podem causar efeitos laxantes. Você também pode comer doces de verdade ou sorvete de verdade! Tudo com moderação.