Aqui está uma corrida secreta em uma esteira não precisa ser péssima

Intervalos de esteira

2 min: ritmo de conversa
1 min: recuperação (caminhada ou corrida leve)
1 min: conversa ritmo com 1 % de inclinação
1 min: conversando ritmo com 5 % de inclinação
1 min: recuperação

1 min: conversa ritmo com 1 % de inclinação
1 min: conversando ritmo com 6 % de inclinação
2 min: recuperação

1 min: execute (7-9 taxa de esforço percebido) com 1 % de inclinação
30 segundos: corra com 6 % de inclinação
2 min: recuperação

1 min: execute (7-9 taxa de esforço percebido) com 1 % de inclinação
30 segundos: corra com 7 % de inclinação
2 min: recuperação

1 min: execute (7-9 taxa de esforço percebido) com 1 % de inclinação
30 segundos: corra com 8 % de inclinação
2 min: recuperação

1 min: sprint com 1 % de inclinação
2 min: recuperação

1 min: sprint com 1 % de inclinação
2 min: recuperação

1 min: sprint com 1 % de inclinação
5 min: recuperação

Esfriar

Ande para fora e estique

Falando em tirar o máximo proveito do seu tempo na esteira, aqui está por que nunca (nunca!) segure os trilhos da máquina. Além disso, como usar o Apple Watch para invadir sua corrida interna.