Aqui está tudo o que você precisa saber sobre lidar com ataques de ansiedade

Quando o suficiente dessa ansiedade aumenta, é mais provável que borbulhe em um ataque de ansiedade completo. Pense nisso como um vulcão que está inativo há um tempo, mas então essa lava flui e a erupção muitas vezes deixa uma grande bagunça. "Um ataque de ansiedade é a terminologia coloquial para descrever um episódio intenso de ansiedade, quando pensamentos ansiosos se tornam mais intensificados e também podem ser acompanhados de sintomas físicos", diz Disanti.

“Um ataque de ansiedade é a terminologia coloquial para descrever um episódio intenso de ansiedade, quando pensamentos ansiosos se tornam mais intensificados e também podem ser acompanhados de sintomas físicos.”-Sofia Disanti, LCSW

Mas, embora os dois sejam frequentemente conflitados, os ataques de ansiedade não são os mesmos que ataques de pânico. Os ataques de ansiedade estão diretamente relacionados a uma idéia específica de indução de estresse, enquanto os ataques de pânico têm um início rápido e furo que parece mais intenso por cerca de 10 minutos antes de esvair (embora Disanti diga que os sintomas podem persistir por até uma hora). "Os ataques de ansiedade, que são menos perturbadores por natureza, geralmente podem estar ligados a uma situação temida ou estressante específica, enquanto os ataques de pânico podem ocorrer aparentemente do nada", diz Disanti.

Obviamente, ataques de ansiedade também podem ser sorrateiros, e o que os traz é incrivelmente individualizado. Seu amigo de corrida pode experimentar uma intensa ansiedade em relação a uma próxima corrida, enquanto sua esposa de trabalho pode se preocupar com uma apresentação futura, e sua melhor amiga pode ter problemas para lidar com o fato de que ela está em um relacionamento infeliz e precisa quebrá -lo.

"Os estressores mais comuns que levam a ataques de ansiedade geralmente estão relacionados ao trabalho, dinheiro, problemas de relacionamento, questões de ajuste, como movimentos ou obtenção de um novo emprego e condições médicas crônicas", diz Disanti. Em alguns casos, ataques de ansiedade também podem estar ligados a outras condições diagnosticáveis ​​de saúde mental, diz ela, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Além disso, os transtornos de ansiedade podem ser executados em famílias, e pesquisas mostram um forte componente genético. Pense nisso como mais evidências, você deve comer seus vegetais, priorizar o olho e optar por Matcha sobre Merlot, já que Disanti diz que o autocuidado ruim, como uma alimentação inconsistente, bebida excessiva e falta de sono de qualidade, pode tornar uma pessoa mais suscetível a ataques de ansiedade.

Sintomas comuns de ataques de ansiedade

1. Inquietação
2. Preocupa -se pensamentos
3. Irritabilidade
4. Palpitações do coração
5. Tremendo
6. Dor no peito
7. Náusea
8. Uma sensação de falta de ar
9. Suando
10. Pode ser prolongado em comprimento e geralmente terminar após a percepção de ameaças ou evento que provocou ansiedade

Mas e se você se sentir ansioso, e esses sintomas não se alinham com o que está acontecendo? “A ansiedade mais persistente e intensa, que também pode ocorrer junto com sintomas físicos e uma notável interferência no trabalho, escola ou relacionamentos, pode indicar um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social ou transtorno de pânico”, diz Disanti. Em qualquer um desses casos, ver um especialista licenciado é sempre a sua melhor aposta.

Ok, então você teve um ataque de ansiedade-agora?

Se você estiver experimentando ansiedade e/ou sintomas de ataques de ansiedade, há estratégias para ajudá -lo a lidar. Abaixo, encontre as cinco melhores dicas de Disanti para gerenciar sua condição para que os ataques possam ser o mais poucos e distantes entre as pessoas.

1. Envolva -se em um bom cuidado. Coma alimentos que fazem você se sentir bem e em intervalos consistentes, porque não comer o suficiente ao longo do dia pode torná -lo mais suscetível a sentimentos de nervosismo e irritabilidade. Beba água suficiente, não cafeína, evite o uso excessivo de álcool e se envolva em movimentos alegres-por que é ioga, corrida, kickboxing ou qualquer outra coisa que você realmente goste. E, claro, tive uma boa noite de sono.

2. Esteja ciente de seus gatilhos. As situações sociais o deixam muito ansioso? Esse grande prazo está no trabalho, mantendo você acordado à noite? Você tem medo de cometer erros? Preocupado com o futuro? Ansioso sobre como você é percebido por outros? Observe o que faz você se sentir ansioso para que você possa estar preparado para sua ansiedade antes que ela assuma o controle.

3. Desafie e reformule seus pensamentos ansiosos. A sua ansiedade é baseada na realidade? O que aconteceria se o pior cenário fosse realidade? Qual é o resultado final mais provável da situação que está deixando você ansiosa? Esta situação que provoca a ansiedade será importante em uma semana, mês ou ano a partir de agora? O que um amigo íntimo diria sobre seus pensamentos preocupantes? Você também pode rotular sua ansiedade pelo que é, sem se abaixar ou ficar frustrado com o fato de você estar experimentando ansiedade. “É apenas a minha ansiedade, não pode me matar.”Ou“ eu me senti ansioso assim antes, e eu sei que posso passar por isso.”

4. Experimente alguns exercícios de respiração profunda-e não apenas quando você está se sentindo ansioso. Respiração profunda, ou respiração diafragmática, pode ajudar a acalmar seu corpo quando você está se sentindo sobrecarregado. Para experimentar, sente -se na vertical em uma cadeira com os pés firmemente plantados no chão, seus ombros relaxados e as mãos descansando suavemente no colo. Coloque uma mão em seu coração e a outra no seu estômago. Ao respirar, observe seu estômago se expandindo e, ao respirar, observe seu estômago contrair. Tente me concentrar em tirar o fôlego por mais tempo do que a respiração. Faça este exercício por um minuto todas as manhãs para se treinar para poder acessar os efeitos calmantes sempre que você está sentindo sentimentos mais intensos de ansiedade chegando.

5. Veja um pro. Falar com um terapeuta sobre sua ansiedade pode ajudar. Você pode aprender mais sobre seus gatilhos, como gerenciar com mais eficácia seus sintomas e obter mais informações sobre como a ansiedade afeta sua vida diária. Em alguns casos, quando a ansiedade é mais persistente e severa, a medicação pode ser extremamente útil para gerenciar sintomas de ansiedade. Lembre-se de que procurar ajuda é um sinal de autoconsciência e força, não fraqueza.

Eu já me perguntou por que a ansiedade parece pior à noite? Além disso, aqui está como garantir que sua prática de meditação esteja squelching, em vez de molho suas preocupações.