Aqui está exatamente como a respiração profunda pode melhorar a digestão, de acordo com um RD

"A respiração profunda é uma maneira rápida e eficaz de trocar nosso sistema nervoso a partir da resposta simpática da luta ou do estresse de fuga (modo de sobrevivência) no modo de descanso parassimpático e digerir", diz Volpe. "Nosso sistema nervoso só pode estar em um desses estados de cada vez."

A respiração profunda afeta como você também come

Enquanto comer naturalmente cutuca seu 'sistema nervoso parassimpático (daí: descanso e digerir), a respiração profunda antes de uma refeição pode ajudar a mover as coisas. Por exemplo, respirações profundas podem estimular o nervo vago, que está envolvido na regulação do sistema nervoso e do intestino. O sistema nervoso parassimpático também promove a salivação e restaura o fluxo sanguíneo normal para os órgãos que ajudam a digestão.

Embora comer tenha a capacidade de desacelerar sua resposta de luta ou fuga, algumas respirações profundas antes de comer oferecem a chance de ficar mais atento ao longo da refeição, de acordo com Cindy Tsai, MD. Isso não é nada para se envergonhar, mas a respiração profunda é uma ótima estratégia para alguém que quer comer mais devagar, mastigar mais profundamente ou apenas se divertir com a refeição.

Não apenas a respiração profunda é boa para desligar a resposta ou a resposta de fuga do corpo, mas também permite que você fique mais atento enquanto come. "Quando fazemos isso antes de comermos, é mais provável que mastigamos mais lentamente e tenhamos mais consciência consciente enquanto comemos", diz Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Mastigar lentamente pode fazer uma enorme diferença para pessoas com questões digestivas, e é uma das primeiras coisas em que trabalhar ao lidar com o aperto do estômago, a gassinidade e o refluxo ácido, diz Edleson. Ao desacelerar sua mente e corpo antes de comer, você pode ficar mais consciente de coisas como mastigar, engolir e a velocidade com que você come.

Como (e quando) tentar respirar profundo

Ninguém quer que a respiração se torne um estressor na hora das refeições, e ambos os especialistas sugerem que você se dê graça enquanto tenta desenvolver um ritual. A prática leva à perfeição, mas você não precisa meditar por uma hora inteira antes de uma refeição para experimentar os benefícios.

Manter as coisas simples a princípio é a melhor maneira de colher as recompensas da respiração profunda antes de comer, de acordo com o dr. Tsai. Ela recomenda que você se sente em silêncio e sinta seus pés no chão. "Pegue uma inspiração lenta através do nariz e conte para quatro, pois você sente que seu abdômen se expande", diz ela, acrescentando que você pode colocar sua barriga em suas mãos para sentir que ela se enche quando inspira.

"Prenda a respiração por 2 segundos, se puder", DR. Tsai explica. "Expire lentamente pela sua boca (conte até seis) enquanto seu abdômen defla. Repita três a cinco vezes."

Lembre -se de que isso não deve substituir nenhum tratamento ou medicamentos clínicos, mas pode ajudar sua digestão como uma prática adicional. O Volpe também acrescenta que você deve evitar a respiração profunda enquanto você come porque pode causar inchaço ou sufocante. Antes e depois de comer são ideais.

Esses processos corporais acontecem por conta própria, se você não estiver prestando atenção, então não há razão para se sentir mal se você não tem a respiração profunda antes de uma refeição. Esta é uma oportunidade para melhorar sua digestão e acalmar seu sistema antes de comer.

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