Aqui está a quantidade de exercício aeróbico vs anaeróbico que você deve entrar a cada semana

Para colocar isso em perspectiva, quanto menor a explosão de energia, maior a probabilidade de você fazer exercícios anaeróbicos, enquanto quanto maior sua forma de fitness se estende, maior a probabilidade de você mudar para exercícios aeróbicos. "Pense em correr e ir o mais rápido possível", diz Lauder-Dykes. Por cerca de 10 a 30 segundos, ele diz, você seria capaz de manter o nível mais alto de intensidade, mas então sua frequência cardíaca dispararia e essa energia seria esgotada, e você precisaria re-oxigenar suas células. "É quando você entra em treinamento aeróbico, onde a intensidade é menor e você não está esgotando os músculos", diz ele. "Envolve correr em um loop contínuo, onde você tem tempo para inalar oxigênio e transportá -lo por todo o seu corpo."

Os benefícios de cada um na aptidão

Para ter uma noção dos benefícios do exercício aeróbico e anaeróbico, respectivamente, ajuda a pensar neles daqui: aeróbico é mais sobre resistência e anaeróbica é mais sobre poder. Veja como diferenciá -los ainda mais.

Exercício aeróbico: "Quando você está fazendo exercícios aeróbicos, trata-se de resistência e criação de um treino que você pode manter um certo nível de qualidade", diz Lauder-Dykes. Isso significa que a distância em funcionamento, ciclismo, caminhada e remo se enquadra sob condicionamento físico aeróbico, pois você está se movendo em um nível moderado por um longo período de tempo.

"Durante exercícios mais longos e menos intensos, há um risco maior de lesões causadas por coisas como desidratação e cansado; portanto, esteja preparado com hidratação e nutrição adequada para fornecer energia suficiente para concluir seu treino", diz Milton. Lauder-Dykes também aponta para o uso excessivo de lesões com treinamento aeróbico. "Isso incluiria lesões como tendinite e geralmente mais dor nas articulações do que dor muscular", diz ele.

Exercício anaeróbico: Os exercícios anaeróbicos são realmente desafiadores, mas breves que correm, HIIT e levantamento de peso pesado. "O exercício anaeróbico melhora seu poder, que abrange velocidade, força e força", diz Lauder-Dykes, e Milton acrescenta que esses exercícios são ótimos para a construção de músculos.

Como você está gerando mais energia no exercício anaeróbico, Lauder-Dykes diz que você pode ter problemas com seu tecido muscular em vez de suas articulações. "Pode haver um elemento de risco mais alto neste caso, porque você está trabalhando muito mais perto do seu máximo, o que significa que você ficará cansado mais cedo. Isso pode levar a fazer um ou dois representantes não tão bons ... e esses representantes podem criar muita força e impacto no corpo."Isso significa que os aquecimentos adequados são fundamentais. "É importante ter seu corpo aquecido e preparado para executar o ritmo curto, nítido e intenso necessário", diz Milton.

Quanto de cada um deles precisa de sua rotina de condicionamento físico?

Para o regime de fitness mais completo, os treinadores recomendam incorporar exercícios aeróbicos e anaeróbicos em seus treinos. "As recomendações de exercícios aeróbicos são de cerca de 150 minutos por semana, ou 30 minutos por dia, durante cinco dias por semana", diz Rick Richey, DHSC, MS, Everlast Trainer e co-fundador da Rēcover. "A pesquisa também mostra que os 150 minutos por semana podem ser feitos em qualquer intervalo ao longo da semana, então, desde que o culminar seja essa quantidade, você está bem."Anaeróbica é recomendada aos 75 minutos por semana, diz ele, e" pode ser deduzido desde o momento da atividade aeróbica ", diz ele.

Também existem benefícios cruzados entre os dois tipos de exercício, o que oferece mais motivos para fazer os dois. "Melhorar sua capacidade anaeróbica vai ajudá-lo a produzir mais poder para que você possa realizar mais repetições ao treinar o estilo de resistência", diz Lauder-Dykes. "E à medida que você melhora sua resistência, isso vai permitir que você faça mais dentro de seus treinos."Se você está apenas procurando um bom desempenho em seus treinos, ele diz para tentar obter cerca de 65 % de exercícios aeróbicos e 35 % anaeróbica.

Ou, você pode apenas procurar exercícios que funcionam nos dois sistemas em uma classe. "Uma aula do HIIT é a maneira mais eficaz e eficiente de manter o corpo saudável e atlético, envolvendo exercícios aeróbicos e anaeróbicos", diz Milton.

Para suar, experimente este treino HIIT em casa: