Use a regra dos três para tirar o máximo proveito do seu treinamento de força

A melhor coisa sobre a "regra dos três" é que você pode torná -lo mais difícil à medida que fica mais forte sem ter que fazer grandes alterações em sua rotina. "Se você está fazendo exercícios de peso corporal-que sempre deve fazer antes de carregar, ou adicionar peso com oito repetições na primeira semana, depois 10 na próxima, depois 12 a próxima como uma forma de progressão", diz Sims. "Se você estiver usando pesos, o objetivo deve ser tentar aumentar o peso à medida que seu programa se move." Ver? Disse que você nunca ficaria entediado.

A "regra dos três" não se aplica apenas ao treinamento de força. Para ver como funciona em uma rotina de Pilates, siga o vídeo abaixo.