Aqui está o quanto 'exercício silencioso' você faz todos os dias se tiver um bebê que carrega em todos os lugares
Como aumentar os benefícios do Fitness Baby
A longo prazo, dr. Pajuheshfar diz que esse período de transportar uma criança pode aumentar significativamente sua resistência, resistência e força corporal geral quando feito com segurança-e essas vantagens serão úteis à medida que seu filho cresce maior e mais pesado. Se você deseja aumentar ainda mais os benefícios, existem maneiras de levar essa vantagem para os pais para o próximo nível e adicionar mais um treino intencional ao seu bebê carregando.
“Para tornar as coisas divertidas, você pode usar seu bebê como um peso adicional com exercícios como agachamentos, pulmões, flexões, reviravoltas e prensas aéreas para fortalecer todas as áreas do seu corpo”, DR. Pajuheshfar diz. Mas para qualquer aptidão para bebês e me, ele diz para garantir que você mova seu filho de uma maneira lenta e suave. E desde o início, sempre obtenha a autorização primeiro do seu médico que você tem a aprovação para atividades mais fisicamente rênicas após o parto pós-parto.
Segurança Essentials para evitar lesões
Enquanto as vantagens de fitness de levantar e transportar pequenas pequenas. Dr. Pajuheshfar diz que as lesões mais comuns são tensões musculares. Para reduzir suas chances de se machucar, ele sugere essas dicas:
- Use as pernas quando se curvar para a frente para pegar ou colocar seu bebê em um berço.
- Seja intencional para alternar seu bebê da esquerda para o lado direito do seu corpo ao levar para evitar o uso excessivo e lesão unilateral nas costas.
- Mantenha seu bebê perto do seu corpo ao levantar e carregá -lo. “Pense nisso desta forma, você segura uma bola de boliche por mais tempo se for mantida perto do seu corpo ou com os braços estendidos?DR. Pajuheshfar diz. “O mesmo conceito se aplica ao seu bebê.”
Já sentindo alguma dor nas costas do bebê carregando? Experimente este treino para encontrar algum alívio:
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