Veja como obter o aumento máximo de humor do seu treino, de acordo com os psicólogos do esporte

Além de aumentar alguns produtos químicos do cérebro, dr. Zur ressalta que algumas formas discretas de exercício podem diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol também. (Pense: ioga, caminhadas suaves.), Porém, é importante notar que algumas pesquisas sugerem que a atividade física vigorosa, na qual uma pessoa usa mais de 60 % de sua frequência cardíaca máxima, pode aumentar temporariamente os níveis de cortisol, à medida que anda de mãos dadas com a adrenalina, o produto químico conhecido por fazendo -nos sentir prontos para assumir qualquer feito físico. É por isso que alguns terapeutas recomendam pacientes com um histórico de ansiedade abordam exercícios de alta intensidade com cautela.

Além dos efeitos fisiológicos do exercício, DR. Zur diz que a atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que por sua vez pode aumentar a função cognitiva. Também simplesmente melhora a auto-estima "devido ao maior senso de auto-acomposição", diz ele.

Todas essas coisas, juntas, contribuem para um impulso de humor quase instantâneo pós-exercício.

Quanto tempo você tem que se exercitar para melhorar seu humor?

Como nem todo mundo tem a mesma composição fisiológica, nível de condicionamento físico ou tipo de treino preferido, dr. Zur diz que é difícil dar uma receita universal para quanto exercício você precisa para obter esse aprimoramento do humor. Mas você provavelmente vai querer chegar a meia hora ou mais para ver a diferença. “Em geral, um treino de intensidade moderada que dura pelo menos 30 minutos podem aumentar efetivamente as endorfinas e melhorar seu humor ”, diz ele.

4 maneiras de obter o aumento máximo de humor do seu treino

Optar por exercícios que priorizam explosões de energia

Lembre-se: a chave para um treino que aumenta o humor é optar por intensidade moderada, pelo menos. Isso pode significar correr, uma aula de cardio de dança ou passeio de bicicleta casual.

"O exercício alternado de alta intensidade com um curto tempo de descanso ou um exercício de menor intensidade (como em uma classe HIIT) também é outro grande impulsionador", diz a consultora de psicologia e performance esportiva Brenley Shapiro, RSW, RSW, RP, que é o fundador e presidente de Heads Up de alto desempenho. “O hóquei é outro ótimo exemplo disso para os jogadores esportivos da equipe, têm um forte impulso de energia e intensidade para o seu turno, com duração de cerca de 35 a 40 segundos, seguida de tempo de descanso no banco ... até o próximo turno.”

De acordo com Shapiro, quando você se alterna por meio de intensidades de exercícios, você pode aumentar adequadamente sua frequência cardíaca, mantendo um tempo de desempenho mais longo, o que, por sua vez, permite que você experimente todos os benefícios do humor.

Se o hóquei no gelo não é o seu estilo, uma aula no estilo bootcamp como a de Barry terá você coberto.

Malhar com outras pessoas

"Exercitar -se com amigos ou em um ambiente de grupo é um ótimo impulsionador de humor, seja em uma aula de exercícios em grupo, esportes coletivos, se exercitando com um amigo ou até mesmo dar um passeio com alguém", diz Shapiro. “Sabemos que a conexão humana/social é uma base para a motivação humana, então ali, que proporciona um ótimo impulso.”

Como um bônus adicional, Shapiro ressalta que trabalhar com os amigos também ajuda na prestação de contas e apoio social, o que pode tornar o esmagamento de seus objetivos de saúde e bem -estar parecem mais atingíveis. Se você ainda não tem amigos focados em fitness, junte-se a um clube de corrida local ou reserve uma aula de exercícios em grupo como OrangeTheory.

Escolha uma lista de reprodução estelar e aumente o volume

A música tem um benefício conhecido de aumentar o humor. “Criar uma lista de reprodução de suas músicas favoritas de bombeamento pode ser um ótimo mooster de humor”, diz Shapiro. “Sabemos que a música por si só ativa os centros de prazer do cérebro (na verdade, o mesmo prazer que o sexo ativa)-que um grande impulso para combiná-lo com o [neurotransmissor impulsionador] de exercício existente] do exercício por conta própria.”

Tenha tempo para exercícios mais conscientes

Se você espera usar seu treino como um retiro descomprimido para longe da vida cotidiana de alta estresse, reserve um tempo para mais exercícios calmantes. "Exercícios baseados em atenção plena podem ajudar a maximizar esses produtos químicos que se sentem bem e a sustentá-los por períodos mais longos", diz Shapiro, observando que os exemplos incluem ioga, tai chi e até meditação. “Esses tipos de exercícios ajudam a acalmar o corpo e limpar a mente, reduzindo assim o cortisol-o estresse químico no corpo. Isso ajuda a aprofundar o relaxamento e pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.”

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