Veja como saber se aquele lanche que você está comendo é realmente uma refeição legítima

Nesta era de eu estou bem-sucedido por uma farinha, nos tornamos uma sociedade de lanchonetes. (Grite para todos literalmente comendo um lanche agora enquanto você lê isso.) Entre em qualquer farmácia e há pelo menos meio corredor dedicado a barras de proteínas. Até a torrada de abacate se transformou em um pedaço de ginástica. Existem tantas opções de lanches que honestamente não seria tão difícil viver de lanches sozinhas, em vez de reservar um tempo para reunir uma refeição real.

As linhas entre lanches e refeições estão definitivamente embaçadas. Para ajudar a trazer alguma clareza, liguei para Jaime Schehr, NP, RD, um especialista reconhecido nacionalmente em medicina e nutrição integrativa. Simplificando, ela explica que uma refeição deve encher alguém por mais tempo do que um lanche. "Uma refeição é feita para encher alguém por pelo menos três horas e terá os macronutrientes de que precisamos, que, a menos que você esteja fazendo KETO [ou outro plano alimentar muito específico], que inclui proteínas, carboidratos e fibras", dr. Schehr explica, acrescentando que isso se parece principalmente com algo à base de vegetais emparelhado com uma proteína.

"O que eu digo aos meus clientes é que, se você toma café da manhã às 8.m., Sua refeição deve ser abrangente o suficiente para que o encha até pelo menos 11 a.m.,"Dr. Schehr diz. Caso contrário, provavelmente não está atingindo esses baldes de macronutrientes que ela detalha. Isso não significa que os lanches não servem a um propósito; Eles definitivamente fazem. Mas dr. Schehr solta uma grande bomba da verdade ao falar sobre lanches: eles não devem preenchê -lo. "Um lanche deve ajudar [a preencher a lacuna] de ficar um pouco com fome, para que você não se sinta desconfortável esperando até sua próxima refeição, o que pode estar a algumas horas de distância", DR DR. Schehr diz.

Simplificando, os lanches não atingem todos os requisitos de Macronutrient da maneira como uma refeição faz. "Um lanche pode ser um punhado de nozes ou pipoca, mas se o seu lanche é um pedaço de frango grelhado, batata -doce e brócolis, bem, isso é uma refeição", diz ela.

Então, aparentemente, a mulher não pode viver apenas em lanches. Não importa o quanto eles comecem a aglomerar supermercados, eles sempre reproduzem o que realmente precisamos: legítimo, arredondado refeições.

Se a leitura sobre lanches tem você desejando um agora, aqui estão 10 saudáveis ​​a serem considerados. Além disso, por que comer irracional pode se sentir tão, muito gratificante.