Veja como fazer uma mini pausa de saúde mental eficaz durante o trabalho dia-para que você possa se sentir mais focado e menos estressado

Primeiras coisas primeiro: afaste-se da sua lista de tarefas

Antes de chegarmos à maneira como você passa esses mini pausas, é importante que você realmente os faça acontecer. E se isso parece uma grande pergunta, corte -se, bem, uma pausa.

“Embora um pouco surpreendente, fazer pausas no trabalho não é intuitivo!Shetty diz. “Se você está confuso ou tímido sobre isso, tenha certeza de que você não está sozinho. Não fomos treinados sobre quando fazer pausas ou como fazê -los, então a maioria das pessoas simplesmente pula completamente e leva seu estresse na próxima tarefa ou reunião.”

Shetty enfatiza que descobrir quando e como fazer uma pausa é sobre encontrar o que funciona para você, mas ele tem alguns truques na manga dele. Algumas ferramentas que ele recomenda:

• Agendar intervalos no seu calendário
• Usando o tempo "recuperado" quando as reuniões terminam cedo
• “Empilhamento de hábitos” de um a cinco minutos, juntamente com outras coisas que você está fazendo de qualquer maneira. (Por exemplo, toda vez que você terminar de verificar seu e -mail, empilhe naquele mini -interrupção.)

"Você pode ser criativo com como incorporar intervalos em seu dia de trabalho e observar quais atividades mais convidam relaxamento e uma redefinição mental", diz Shetty. “Lembre -se de que uma pequena pausa é melhor do que nenhuma pausa.”

Obviamente, Shetty reconhece o papel que os empregadores desempenham na criação de um ambiente em que os funcionários podem realmente fazer pausas. Quando alguns trabalhadores do armazém mal têm tempo para chegar ao banheiro e voltar, colocar o ônus de saúde mental no funcionário está insultos. Mas espero que as pessoas nesses empregos exigentes, usando o tempo que você fazer Com a intencionalidade, pode ajudá -lo a passar o dia com uma cabeça mais clara.

"Pense em fazer pausas no trabalho como uma redefinição para a mente, o corpo e o estado emocional", diz Shetty. “Fazer isso pode reduzir o estresse, o que pode nos fazer sentir menos irritados e aumentar nosso humor, para que nos sintamos mais felizes e mais focados quando acabamos retornando ao trabalho.”

O que fazer em sua mini pausa de saúde mental

O relógio está correndo no seu mini férias, mas não deixe que isso seja uma fonte adicional de estresse. Ter um plano para o que fazer nesses momentos ajudará você a aproveitar ao máximo. Calm tem uma série de mini meditações curtas que devem ser feitas no trabalho. Mas Shetty também recomenda seguir os “três ws”: caminhada, água e janela.

Mexa seu corpo

O primeiro dos “três ws”, caminhar é incrivelmente benéfico para sua saúde mental e física em geral, mas também pode ser uma ótima maneira de passar um mini -interrupção.

"Mover o corpo, mesmo para um passeio suave, tem tantos benefícios para redução do estresse", diz Shetty. Focar no ato de caminhar pode ajudar a tirar sua mente de estressores, e a movimentação pode estimular o fluxo sanguíneo, o que oferece mais oxigênio ao cérebro e o torna mais alerta.

Hidrato

O segundo W significa água, então vá para o refrigerador de água.

"Beber água suficiente é outro hábito importante para tecer na sua quebra", diz Shetty. Ele ressalta que beber cinco xícaras de água por dia demonstrou diminuir o risco de ansiedade e depressão, enquanto bebe menos de dois copos por dia pode realmente aumentar seu risco. "Mantenha uma garrafa de vidro ou água em sua mesa e continue reabastecendo para se manter hidratado durante todo o dia.”

Descanse seus olhos

W Número três refere -se a "janela", que tem um duplo significado: ambos ajustando o que você está realmente olhando e tomando um momento para se reconectar com a natureza, ou apenas o mundo exterior.

"Deixe as telas para trás e encontre uma janela para sentar e olhar para longe", diz Shetty. “Ao olhar para o horizonte, você reduz a tensão ocular e a dor, causada por telas o dia todo. Pontos de bônus se a janela estiver aberta para que você possa desfrutar de um pouco de ar fresco.”

Experimentar

Novamente, o que você escolhe fazer durante seus intervalos é pessoal. Então, se você tem 60 segundos ou 60 minutos, seja intencional e veja o que é mais rejuvenescedor para você.

"Você pode ser criativo com como incorporar intervalos em seu dia de trabalho e observar quais atividades mais convidam relaxamento e uma redefinição mental", diz Shetty. “Lembre -se de que uma pequena pausa é melhor do que nenhuma pausa.”

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