Veja como testar o seu n-nutrição e melhorar sua pontuação

Se a leitura é o seu estilo de aprendizagem, Shapiro sugere ler livros e artigos apoiados pela ciência de recursos on-line respeitáveis, como Healthline, PubMed ou Well+Good (Plug de vergonha). Os podcasts são outra ótima maneira de digerir o conhecimento nutricional (sem trocadilhos) ao fazer outras coisas, e o mesmo conselho se aplica aqui. "Ouça aqueles que entrevistam indivíduos credenciados que estão trabalhando com evidências e fatos em vez de fora da teoria", diz Shapiro.

E em geral, "Evite [fontes] que estão vendendo um produto e promissores resultados/correções", diz Shapiro, que geralmente não funciona a longo prazo.

Conheça seus objetivos

O corpo de todos é diferente, e todos os conselhos nutricionais não são de tamanho único. Por exemplo, uma dieta sem glúten pode ser benéfica para pessoas com alergia ao glúten, mas isso não significa que é adequado para todos. É por isso que Shapiro enfatiza a importância de conhecer seu corpo, sintomas e objetivos. Não sinta que você precisa pular na última tendência nutricional ou no tópico quente apenas porque todo mundo está fazendo isso. Como regra geral, Shapiro diz que o conselho que pede que você remova um grupo de alimentos inteiro ou beba/consuma seu produto específico todos os dias provavelmente não será o melhor para você.

Trabalhar com um profissional

Em caso de dúvida, é sempre melhor obter conselhos de nutrição personalizados de um profissional com base em seus sintomas e objetivos específicos. Enquanto qualquer pessoa on -line pode se chamar nutricionista, Shapiro observa que os nutricionistas registrados passam por anos de treinamento, ajudam com sua nutrição com base em evidências e ciências, têm uma licença e devem fazer educação continuada para manter sua licença. "Eles podem interpretar seus laboratórios, analisar seus sintomas e ajudá -lo a criar um programa que apóie seus objetivos de maneira saudável, certificando -se de que você permaneça bem e se sinta o seu melhor durante todo o processo", diz ela sobre RDS. Portanto, não deixe de fazer sua pesquisa para encontrar um profissional qualificado.

Shapiro também recomenda levar seus laboratórios de sangue, o que pode ajudar a orientar suas necessidades nutricionais. "Peça ao seu médico todos os laboratórios, incluindo painel hormonal, painel da tireóide, marcadores de inflamação, glicose no sangue, colesterol, [e] triglicerídeos", diz ela. Novamente, trata -se de encontrar a intel nutricional que será benéfica para você especificamente.

Como implementar o conhecimento nutricional

O QI da nutrição à parte, implementando aprendizados nutricionais para melhorar seu bem-estar geral é o que importa. Como em fazer qualquer tipo de mudança, nem sempre é fácil. A solução: implemente uma mudança de cada vez. "Não tente mudar toda a sua vida, dieta e hábitos ao mesmo tempo", diz Shapiro. "Comece uma coisa, deixe isso grudar e construir em cima disso. Hábitos saudáveis ​​geralmente criam outros hábitos saudáveis."

Outra dica profissional: emparelhe o novo hábito que você deseja incorporar com o que você já faz, também conhecido como empilhamento de hábitos. Por exemplo, Shapiro diz que, se seu objetivo é começar a tomar vitaminas, colocar suas vitaminas ao lado da escova de dentes servirá como um lembrete. Ou, se você quiser beber mais água antes do café da manhã, coloque uma garrafa de água ou vidro ao lado da sua cafeteira. Esses pequenos ajustes podem configurar você para o sucesso.

E, o mais importante, seja consistente. "Você não verá nenhum resultado, mesmo com os itens mais promissores [ou] programas, a menos que seja consistente", diz Shapiro. O conselho dela? Comprometer -se com três meses de implementação das mudanças e reavaliar no final. Lembre -se de que a mudança leva tempo, ela acrescenta e a consistência é o que move a agulha.