Veja como usar afirmações noturnas para melhor sono

Em teoria, deve ajudar a melhorar o humor e a confiança, para que você possa se sentir mais relaxado e feliz. É difícil dormir quando você está se sentindo tenso ou preocupado, e repetindo afirmações noturnas em torno da auto-imagem positiva e alívio do estresse, você pode ajudar a acalmar sua mente.

As afirmações noturnas melhoram o sono?

“Não há pesquisas claras na minha experiência, analisando o benefício das afirmações noturnas, mas assim como oração ou meditação antes de dormir, as afirmações noturnas podem ter um efeito calmante e calmante e diminuir a ansiedade, o que, por sua vez, pode melhorar nossa capacidade de cair e Fique dormindo ”, DR. Dimitriu explica.

E há algumas pesquisas que mostram que afirmações positivas podem ser benéficas para melhorar o bem -estar em geral, para que o aspecto de positividade possa estar ligado a afirmações noturnas e sono também.

Pense neles como sendo semelhantes a exercícios de gratidão, como manter um diário na sua cama e anotar uma entrada antes da hora de dormir ou ao acordar de manhã. Apenas entenda que sua atitude, esforço e intenção terão um grande papel em como as afirmações noturnas úteis acabam sendo para você.

"Assim como exercícios de gratidão, que também são conhecidos por serem benéficos, acho que há uma distinção importante entre apenas passar pelos movimentos ou usar algo pessoal e relevante", DR. Dimitriu diz.

Como criar afirmações noturnas para dormir melhor

"Eu aconselho as pessoas a escolher as afirmações pessoalmente significativas e que possam ser refletidas, em vez de frases genéricas que são apenas faladas", dr. Dimitriu explica. Dessa forma, há uma abordagem mais individualizada que é adaptada às suas próprias ansiedades, pensamentos e emoções pessoais para facilitar melhor uma sensação de calma.

E é bastante compreensível-é difícil para algo entrar em vigor se o coração e a intenção não forem ativados para provocar uma resposta. Em vez de simplesmente pegar exemplos de afirmações noturnas de vários sites ou livros online, escreva algo exclusivo para suas próprias experiências e tensões, bem como seu humor e emoções relativas.

Isso pode mudar todas as noites-ou você pode estar passando por algo em que um tipo de afirmação noturna pode fazer o truque por mais ou menos uma semana, ou pelo menos algumas frases variadas sobre o mesmo conceito podem ser relevantes por um tempo.

E tudo o que você não fizer, não anote essas afirmações no seu telefone ou computador. Em vez disso, escreva em um diário de sono de afirmações noturnas para acompanhar seus pensamentos, para que você possa revisá -los quando quiser.

“Seja oração, meditação ou afirmação noturna, todas essas atividades são certamente melhores do que ter seus últimos momentos do dia gasto no seu telefone”, Dr. Dimitriu diz. Então, mantenha a tecnologia fora do quarto, pois vai manter você acordado e atrapalhar seus resultados.

Acima de tudo, mira em consistência, onde você recita essas afirmações noturnas antes de dormir todas as noites para entrar em um treino calmante durante sua rotina de dormir. “Isso dá ao cérebro a chance de ficar quieto enquanto você ainda está acordado-uma muita insônia e problemas de sono resultam de pessoas que não tenham tempo de inatividade suficiente, ou pelo menos, tempo para o cérebro desacelerar e se preparar para dormir”. Dr. Dimitriu explica.

Portanto, afirmações noturnas, ou qualquer atividade silenciosa e reflexiva antes de dormir, pode melhorar o sono em termos de cochilar mais rápido e ficar mais longe.

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