Veja como usar proteínas em pó para a maioria dos #Gains, de acordo com um nutricionista e personal trainer

De acordo com a Galloway, a proteína em pó pode aumentar qualquer dieta, mas você verá mais benefícios ao trocar por um lanche ou refeição pós-treino que, de outra forma, não era baseado em proteínas ou era maior em gordura e carboidratos saturados (como salgadinhos). "Essas pequenas melhorias em sua dieta podem causar um grande impacto a longo prazo", diz ela.

Mas e se você não puder chegar a ele imediatamente pós-proteína em pó como benéfico muito tempo depois do seu treino? De acordo com Galloway, você não quer esperar muito tempo. "Consuma um pó de proteína de alta qualidade dentro de 90 minutos do seu treino para ver o maior número de benefícios em relação à sua recuperação, em particular a síntese muscular", diz ela.

O que faz um pó de proteína de alta qualidade?

Como existem tantos pós de proteína e bebidas pré-misturadas no mercado, pode ser complicado saber quais são os melhores para você. Galloway oferece algumas diretrizes:

1. Verifique os ingredientes

"Se seu objetivo é a recuperação e a reconstrução após um treino, procure uma proteína que seja baseada em soro de leite", diz ela. “A proteína de soro de leite é uma das melhores opções de pós-treino, porque envia aminoácidos para seus músculos rapidamente, ajudando a impulsionar o crescimento muscular.”A proteína de soro de leite fantasma é uma opção popular e é vendida em sete sabores. "Há também pesquisas que apoiam a combinação de pós de soro de leite e caseína após o treino para ajudar a acelerar a captação de aminoácidos e estender sua absorção", acrescenta Galloway.

2. Preste atenção às partes

Procure um pó de proteína com um tamanho de porção abaixo de 35 gramas. "Seu corpo só pode absorver efetivamente 25 a 35 gramas de proteína em uma sessão", explica Galloway.

3. Escolha algo que você realmente goste

Vamos todos admitir que a preferência do sabor é um fator legítimo: quanto mais delicioso é um pó em particular, maior a probabilidade de você escolher em lanches menos saudáveis. Galloway sugere encontrar pós de proteína em uma variedade de sabores. "Isso impede minha rotina pós-treino de ficar chato e me ajuda a manter o caminho certo com meus objetivos", diz ela.

Se você deseja evitar a chance de uma textura robusta, sempre há a opção de buscar uma bebida de proteína pré-misturada, como os principais shakes de proteína, que são vendidos em mais de uma dúzia de sabores.

Proteína em pó com moderação

Mesmo se você encontrar um pó de proteína que verifique todas essas caixas, Galloway diz que é melhor mantê-lo como um lanche-não uma substituição de refeição.

"Quando falo com os clientes sobre a incorporação de proteínas em sua dieta, posto os shakes de proteína como uma ferramenta que pode ajudá -lo a permanecer no caminho certo com seus objetivos", diz ela. Em vez de substituir totalmente o seu café da manhã ou almoço, ele deve ser incorporado a uma refeição ou lanche equilibrado: ao pegar um shake de proteína, Galloway recomenda que também pegue um pedaço de fruta, como uma banana ou maçã. Fazer isso ajudará a aumentar a saciedade, além de oferecer macro e micronutrientes mais equilibrados. (Você também pode adicionar proteínas em pó a receitas como assados ​​que, de outra forma, poderiam oferecer pouca proteína.)

Lembre -se: proteína em pó não deve assumir toda a sua dieta. "Eu recomendo não mais que duas bebidas em pó por dia", diz ela. A quantidade diária recomendada de proteína é provavelmente menor do que você pensa que seu corpo também precisa de outros nutrientes.

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