Veja como você pode tirar o máximo proveito de um treino on -line, de acordo com um treinador de fitness online

2. Verifique os comentários

Assim como você pode procurar uma revisão do Yelp antes de ir a um restaurante, você pode fazer a mesma coisa para um treinador, ou mesmo o vídeo de exercícios específico que você deseja fazer. Navegue pelos comentários para ter uma sensação de experiência de outras pessoas com o treino.

Borden recomenda procurar a página do Google de um treinador se ele tiver um. "Essas análises são legítimas", diz ele. “Você também pode ter uma noção dos tipos de clientes com quem essa pessoa trabalhou para ver se é o mais adequado para você."

3. Descubra o que exatamente você precisa

Para encontrar sucesso de um treino em casa, você precisa avaliar seu ponto de partida. Talvez você ame cardio, mas não tem noção de treinamento de força. Talvez seu corpo esteja desejando trabalho de mobilidade. Ou talvez você tenha o hábito de começar quente, mas perder vapor depois de algumas semanas. "Na minha experiência, é a responsabilidade que a maioria das pessoas precisa", diz Borden. Isso pode vir do seu treinador, uma comunidade online ou mesmo apenas um grupo de amigos.

Zero no que será mais essencial para você e procure programas ou vídeos que ofereçam isso.

4. Entenda o que está incluído

Se você estiver fazendo um programa online em vez de vídeos individuais de exercícios, aprenda o que você obtém com sua compra. Borden sugere descobrir coisas como, meu programa é personalizado para mim ou um modelo para as massas? Meu treinador está disponível 24/7 ou qual é a janela de recuperação?

Há uma grande diferença entre obter sessões individuais com um treinador ou apenas acesso a uma biblioteca de classes pré-gravadas. Se você está procurando algo específico, como um plano de nutrição, verifique se ele terá o que você quer antes de se inscrever.

5. Procure o nível e o estilo certos para você

Borden sugere encontrar um programa de exercícios que você possa fazer de forma consistente. "O bootcamp difícil e de estilo militar pode parecer legal, mas se você levar três dias para se recuperar após um treino, pode não ser adequado para você", diz ele. Nem todo treino funciona para cada pessoa. Se você é iniciante, encontre algo que atenda ao seu nível até que esteja pronto para progredir.

Diferentes instrutores têm diferentes estilos de ensino, e você pode gelar com alguns mais do que outros. Experimente vídeos diferentes ou faça uma semana de teste se puder para encontrar o que parece certo para você.

Como faço para ficar seguro trabalhando de casa?

Embora seja capaz de se exercitar em casa tem muitos profissionais, um golpe pode ser os riscos de segurança. Quando você está se exercitando com um treinador pessoalmente, você tem alguém que pode ajudá -lo com seu formulário, fazendo correções e ajustes para ajudá -lo a evitar lesões. Em casa, você não tem o mesmo benefício, especialmente se estiver simplesmente seguindo uma sessão pré-gravada.

Conselhos de segurança de Borden para um treino em casa? “Fique em sua pista! A maioria das pessoas se machuca porque se faz muito rápido. Seja realista com onde está seu nível de condicionamento físico e não tente perseguir tudo de uma vez.”

Sua regra de ouro: “Se não parecer certo, não faça isso."Se você não tiver certeza de um exercício, sempre jogue com segurança e pule ou encontre uma alternativa.

Também não deixe de ouvir com cuidado as dicas de forma do instrutor e faça o possível para segui -las. Se você tem um espelho por perto, confira o alinhamento do seu corpo de tempos em tempos. Um benefício de acompanhar um vídeo é que você pode acertar uma pausa ou retroceder para inspecionar cuidadosamente como o treinador demonstra um movimento antes de tentar você mesmo.

Com que frequência devo fazer vídeos de exercícios online?

Para a pessoa comum, diz Borden alguns tipo de atividade todos os dias é enorme. "Meu objetivo principal para todos os novos clientes é aprender consistência", diz ele. Isso não significa que você precisa se esmagar todos os dias. Mas tente encontrar uma maneira de trabalhar em movimento regularmente.

"Talvez nossos exercícios sejam 30 minutos em vez de uma hora", diz Borden. De fato, pesquisas mostram que o trabalho frequentemente pode ser mais eficaz para construir força do que malhar por longos períodos de tempo. Até "lanches de exercícios" curtos podem ter grandes benefícios.

Com isso em mente, Borden sugere trabalhar em todos os grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. "Então, isso pode ser dois dias superiores e dois dias da parte inferior do corpo, dois dias de corpo inteiro ou qualquer outra combinação que seu coração deseja, mas obtenha tudo duas vezes", ele sugere.

Posso obter os mesmos resultados de vídeos on -line que faria na academia?

Os resultados que você obtém de um treino dependem de seus esforços. Borden acredita que a parte mais difícil de malhar em casa é a falta de responsabilidade. Ninguém mais saberá quantos conjuntos você fez; Ninguém verá se você fechar seu laptop cedo.

Tente procurar programas on-line que forneçam uma comunidade se você não tiver um treinador individual. Sentindo que você faz parte de uma equipe pode fornecer suporte nos dias em que você precisa de um empurrão extra. Mesmo algo tão simples quanto conseguir um elogioso virtual pode inspirar você a se mexer quando o sofá estiver ligando.

Sempre que seus clientes perdem o vapor, Borden os lembra de seus "porquê" para mantê -los motivados. Volte ao motivo pelo qual você se inscreveu pela primeira vez para um programa ou começou a procurar vídeos on -line e deixe -o inspirar você a continuar.

Mas entenda que ver resultados pode levar algum tempo. "Encontre um programa que possa dar a você várias 'vitórias' em uma semana, se não diariamente", sugere Borden. Uma sensação regular de realização ajudará você a ficar com isso. Que é exatamente o que acabará por aproximar você de seus objetivos.