A única coisa que esse treinador de fitness sempre faz durante sua rotina matinal
Então, como você sai do ciclo de soneca se quiser explorar os benefícios do bem -estar de uma rotina de fitness matinal? De acordo com Ariel Belgrave, um treinador de saúde e fitness certificado que se concentra em ajudar as mulheres ocupadas a construir hábitos saudáveis, o empilhamento de hábitos é a maneira de fazer isso acontecer.
"Eu acredito verdadeiro no empilhamento de hábitos", diz Belgrave. "É uma ferramenta poderosa que eu ensino meus clientes que desejam construir hábitos saudáveis e de longo prazo. Por que? Porque tentar introduzir novos hábitos em sua rotina existente-e torná-los stick-can serem incrivelmente difíceis para qualquer humano. Mas, ao anexá -lo a um comportamento que você faz sem esforço, você não apenas aprimorará sua rotina, mas também o fará com menos esforço mental."
A rotina matinal de Belgrave tem alguns passos agora (mais sobre isso abaixo), mas a última maneira como ela está priorizando uma rotina de bem -estar para ela todo corpo por meio de empilhamento de hábitos (sim, ela também usa a prática para si mesma) é atualizando sua saúde bucal. Para fazer isso, ela está usando o enxaguatório bucal anti-séptico Listerine® Cool Mint® todas as manhãs depois de se exercitar e à noite como parte do Listerine 21 dias de desafio-porque um enxaguamento rápido pode causar um grande impacto, pois Listerine mata 99.9 % dos germes que causam mau hálito, placa e gengivite. "Simplificando, eu quero manter minha boca saudável e limpa para que eu possa usar meu sorriso todos os dias com confiança", diz Belgrave, diz.
Então, quero finalmente terminar com seu botão de soneca? Continue lendo para obter mais dicas de Belgrave para usar o empilhamento de hábitos para criar uma rotina de fitness da manhã que funcione para você.
1. Estabeleça o seu porquê
Você nunca vai querer se despachar de seus cobertores aconchegantes se não tiver um bom motivo para se levantar. Para Belgrave, sua motivação para manter sua rotina matinal de condicionamento físico é saber que ela mantém sua sensação centrada e produtiva.
"Minha rotina matinal define o tom para o resto do meu dia", diz Belgrave. “Se eu sinto que estou em todo o lugar no momento em que acordo, essa energia tende a fluir através de outras áreas da minha vida, incluindo o trabalho. Mas por ter algum tipo de estrutura no momento em que acordo, sou mais capaz de priorizar o autocuidado e deixar minha mente certa para um dia produtivo pela frente.”
2. Minimizar distrações
O principal hack de rotina matinal de Belgrave: planeje fazer o mínimo possível entre acordar e malhar. Dessa forma, você pode (quase literalmente) sair da cama e entrar no seu treino. Sair da cama não se sentirá tão assustador quando você não tiver uma lista de tarefas que passam pela sua cabeça antes mesmo de abrir os olhos, e deixar o telefone na mesa de cabeceira impedirá que você use acidentalmente o seu treino Hora de rolar as mídias sociais. "Eu tento fazer muito pouco entre acordar e malhar para evitar distrações-eu.e. Verificando e -mails, mensagens de texto e notificações de mídia social ", diz Belgrave.
Para Belgrave, isso parece acordar, bebendo uma xícara de água que ela sai na mesa de cabeceira na noite anterior e depois imediatamente indo para sua academia em casa para fazer um treino de 30 minutos. Às vezes, menos realmente é mais.
3. Começar o empilhamento de hábitos
Depois de obter sua motivação e distrações eliminadas, você pode se concentrar no que deseja realizar com sua rotina matinal. Belgrave recomenda a identificação de algo que você já faz de manhã e anexar um comportamento que você gostaria de começar a usar esta fórmula simples: um tempo específico + uma sugestão + um local + uma ação específica com um limite de tempo.
Por exemplo, se você quiser fazer parte da higiene oral da sua rotina matinal como Belgrave, a fórmula ficaria assim: “Todas as manhãs (horário específico), depois de escovar os dentes e usar fio dental (sugestão), vou ficar no Banheiro (localização) e enxaguatório bucal listerina (ação) por 30 segundos (prazo) ”, diz ela.
Precisa de idéias para onde começar? Use a rotina matinal de Belgrave como modelo e escolha as peças que funcionam para você. "Depois de malhar, geralmente preciso dar tempo ao meu corpo para esfriar, então eu uso esse tempo de resfriamento para fazer meu smoothie matinal e levar minhas vitaminas", diz ela. "Depois que terminei meu smoothie, tomo um banho, completo minha rotina de cuidados com a pele, escovo os dentes, fio dental, enxaguatório bucal da Listerina Swish por 30 segundos, me vesti e faço meu cabelo. Antes de começar a trabalhar, escrevo no meu diário de gratidão de cinco minutos e crio uma lista de tarefas para o dia seguinte."
Depois de concluir com êxito seu novo hábito por 21 dias, você pode adicionar mais hábitos-um em um horário que você tem uma rotina matinal que realmente espera mais do que pressionar o botão Snooze.
Deseja usar o empilhamento de hábitos para dar à sua rotina de cuidados bucais uma atualização como Belgrave? Confira o vídeo abaixo para saber mais sobre o Listerine 21 Day Challenge.
