Veja como seu corpo está lhe dizendo que você precisa de mais eletrólitos

De acordo com Oran Mehrnia, Do, a desidratação e um desequilíbrio eletrolítico podem apresentar sintomas semelhantes, mas têm algumas características específicas que os diferenciam. “Uma grande diferença para diferenciar os dois seria que a desidratação é um problema puramente a ver com muito pouca água na ausência de um desequilíbrio de eletrólitos", DR. Mehrnia diz. "Dito isto, isso é raro, pois os eletrólitos fluem em grande parte com água, e a desidratação grave quase sempre causa perturbação eletrolítica.Em outras palavras, desidratação e desequilíbrio eletrolítico andam de mãos dadas.

No entanto, dr. Mehrnia observa que, embora os distúrbios eletrolíticos sejam frequentemente causados ​​por desidratação, eles também podem ocorrer em estados de muita água. Então, como você pode dizer se um desequilíbrio eletrolítico é o verdadeiro culpado, você pode perguntar? Ele recomenda examinar de perto seus sintomas e níveis de minerais específicos para fazer o diagnóstico correto.

Quais são os sinais comuns de desidratação vs. um desequilíbrio eletrólito?

Os sinais comuns de que você está lidando com desidratação inclui dores de cabeça, névoa cerebral ou confusão, fadiga, alterações de humor, tontura e tontura.

"Dependendo do nível de desidratação, pode levar até 36 horas para que os sintomas melhorem", Mahmud Kara, MD, anteriormente ao Well+Good. Então, se você estiver lidando com sintomas leves, a água potável certamente o ajudará a permanecer hidratado. No entanto, se você tiver sintomas moderados a graves, é provável que sua desidratação tenha levado a um desequilíbrio eletrolítico também. Isso exigirá uma bebida hidratante fortificada com minerais ricos em eletrólitos.

O que acontece quando seu corpo está baixo em eletrólitos?

"Os sinais de desequilíbrio eletrolítico incluem ritmo cardíaco irregular, fadiga, mal -estar, estado mental alterado, dor de cabeça, tontura e espasmos musculares", DR. Mehrnia diz. Enquanto isso, a desidratação também pode incluir esses sintomas, bem como pressão arterial baixa.

"Os tipos mais comuns de desequilíbrio de eletrólitos incluem hiper e hipo-estados de minerais, incluindo sódio, potássio, cálcio e magnésio", DR. Mehrnia diz. Esses desequilíbrios, acrescenta, são tipicamente desencadeados por vômitos ou diarréia persistente, mas também podem estar ligados à insuficiência renal ou cardíaca, tomar certos medicamentos ou mudar seus hábitos alimentares.

Dr. Mehrnia recomenda procurar atendimento médico imediatamente se você estiver experimentando esses sintomas (especialmente Se eles persistirem, apesar da hidratação adequada, depois de consumir algumas dessas melhores bebidas eletrolíticas). "Afinal, em casos raros e em certos estados de doenças, podem ocorrer desequilíbrios graves. Alguns podem ser fatais; Por exemplo, hipercalemia e hipocalemia [muito ou muito pouco potássio na corrente sanguínea] podem causar parada cardíaca através de ritmos cardíacos irregulares. Isso raramente se deve à ingestão alimentar e quase sempre acontece na presença de outros problemas médicos. Tanto, na maioria dos adultos saudáveis, o trato GI e os rins naturalmente regulam o equilíbrio de fluidos e eletrólitos para manter o equilíbrio ”, DR DR. Mehrnia diz.

Como reabastecer eletrólitos

“A maneira mais eficiente e econômica de reabastecer eletrólitos é com fluidos enriquecidos por via oral. Os eletrólitos seguem a água e eventualmente são absorvidos pelo sangue ”, dr. Mehrnia diz. Ele diz que bebidas como Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerade, líquido i.V., Pedialyte e eletrólito oferecem eletrólitos adequados para ajudá-lo a permanecer equilibrado e bem hidratado. (Não deixe de conferir as melhores e piores bebidas para hidratação aqui e por que beber eletrólitos de manhã também pode ajudar.)

Além disso, existem bastante de alimentos ricos em eletrólitos-de folhas verdes e batatas-doces para azeitonas, picles, água de coco, chocolate escuro e abacates--que faz adequar uma recompensa de eletrólitos em nossas refeições * naturalmente * uma brisa.

Tl; dr? Antes de perder o sono sobre sua ingestão de eletrólitos desnecessariamente, lembre -se de. Nota de Mehrnia acima sobre como o trato GI e os rins do corpo trabalham juntos para regular naturalmente o equilíbrio de fluidos e eletrólitos e manter o equilíbrio. Ele compartilhou recomendações para consumo diário conosco, mas ressalta o fato de que essas diretrizes gerais podem variar amplamente, dependendo da fonte e podem ser muito diferentes para populações específicas (como atletas profissionais).

Em geral, adultos saudáveis ​​exigem:

• Sódio 1-2 mEq / kg por dia
• Potássio 1-2 mEq / kg por dia
• Cálcio 10-15 meq / kg por dia
• Magnésio 8-20 meq / kg por dia

Como posso restaurar meu equilíbrio de eletrólito rápido?

De acordo com Josie L. Tenore, MD, mestrado, o diretor científico, Gohydrate, descobrindo quanto eletrólitos seu corpo precisa pode variar de dia a dia. No entanto, de acordo com ela, é importante sempre ouvir seu corpo e ler os sinais que está tentando lhe dizer, especialmente quando você está tentando restaurar o equilíbrio eletrolítico rapidamente. "Se você ainda está com sede depois de beber oito a 12 onças de água, é provável que o seu corpo anseie, não apenas água", DR ", DR. Tenore diz. "Sem um exame de sangue, é impossível saber qual eletrólito é baixo, portanto, reabastecendo os principais eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio, cálcio e fósforo, garantirão que você obtenha o que precisará", diz ela.

Embora existam muitas opções de eletrólito disponíveis, dr. Tenore recomenda escolher um produto que contenha todos os cinco eletrólitos críticos e sem açúcar. "Um dos melhores do mercado é um produto chamado Gohydrate, contendo cinco de seus eletrólitos críticos, zero adição de açúcar e vitamina D adicionada. Beber de 20 a 30 onças desta bebida antes e imediatamente após o exercício pode ajudar a manter a hidratação e evitar desequilíbrios ", diz ela.

Você pode obter muitos eletrólitos?

Por outro lado, é possível compensar demais com muitos eletrólitos, nesse caso, dr. Tenore diz que você pode experimentar (mas não se limitar a) um ou mais dos cinco sintomas a seguir:

1. Desidratação: Consumir quantidades excessivas de eletrólitos sem ingestão adequada de líquidos pode levar à desidratação. Isso pode acontecer porque os eletrólitos desenham água para o corpo, e um desequilíbrio pode atrapalhar o equilíbrio do fluido normal.
2. Problemas digestivos: O consumo excessivo de certos eletrólitos, como o sódio, pode levar a problemas digestivos como diarréia ou cólicas estomacais.
3. Problemas renais: A ingestão excessiva de certos eletrólitos, como o potássio, pode causar uma pressão sobre os rins e pode levar à disfunção renal ou até mesmo de insuficiência renal em casos graves.
4. Ritmo cardíaco anormal: Os desequilíbrios eletrolíticos, particularmente nos níveis de potássio e cálcio, podem interferir nos sinais elétricos que regulam o ritmo cardíaco. Isso pode levar a batimentos cardíacos irregulares ou outros problemas cardiovasculares.
5. Fraqueza muscular ou contração: Os desequilíbrios nos eletrólitos, especialmente o potássio, e o magnésio, podem causar fraqueza muscular, cólicas, espasmos ou espasmos.

Como tal, dr. Tenore aconselha as pessoas com certas condições médicas (como doenças renais) ou aquelas que tomam medicamentos específicos que podem colocá -los em maior risco de experimentar desequilíbrios eletrolíticos para sempre consultar um profissional médico para quaisquer preocupações.

Esses alimentos mais aprovados pela RD * a maioria * hidratantes são o seu bilhete de ida para a estação de hidratação:

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