Veja como seu corpo diz que você não está bebendo água suficiente

A principal argumentação aqui? Manter todos os sintomas acima é vital para reconhecer que você não está bebendo água suficiente. Por exemplo, se você começar a sentir uma cãibra ou dor de cabeça irritante quando estiver no meio de um dia de corrida ou praia, não coloque um advil e continue. Pausa, considere se você consumiu ou não fluidos nas últimas horas e dê ao seu corpo a hidratação necessária.

Quanta água é ideal para beber por dia?

Enquanto ouve seu corpo e bebe quando você se sente com sede é importante, o u.S. Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina Determinou que uma ingestão diária adequada de líquidos para um adulto saudável que vive em um clima temperado é de cerca de 11.5 xícaras por dia para mulheres e 15.5 xícaras para homens. Isso pode mudar com base em quanto você se exercita, no ambiente em que você vive e outras condições de saúde. (Dr. Schwartz chega até recomendar beber 1/2 seu peso corporal em onças de água.) Mais simplesmente, você deve beber água com frequência, e sempre quando está com sede.

Lembre -se, no entanto, que a água potável não é a única maneira de permanecer adequadamente hidratado. Frutas e vegetais com alto teor de água são uma ótima maneira de manter seus sistemas em forma de ponta também. Produzir como brócolis, cenouras, pepinos, melancia e uvas são altas em H2O.

Em suma, dr. Schwartz e dr. Brittain diz que seu corpo sabe como lhe dizer que você não está bebendo água suficiente. O truque é uma questão de garantir que você esteja ouvindo.

Um guia de nutricionista para os alimentos mais hidratantes:

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