Aqui está a chave para perfurar com velocidade e energia no Shadowboxing

"Vai parecer um pouco descolado", diz Platania. Mas assistindo seus poderosos golpes, cruzamentos, uppercuts e ganchos, fica claro que ela sabe do que está falando.

Neste novo vídeo, Platania está aqui para levá-lo em um treino de 20 minutos para iniciantes para iniciantes. Você começará com os fundamentos, como a postura do boxeador e o salto de boxe, além de aprender socos importantes que você montará em combinações.

"[É uma coisa excelente a se fazer se você tivesse uma semana duvidosa e precisar nocautear algo", diz Platania. “Você não ouviu isso de mim, mas você poderia ir em frente.”

Um caixa de sombra de 20 minutos para o treino para iniciantes

Formatar: Uma pré-classe percorreu movimentos, seguidos por quatro rodadas de combinações.

Equipamento necessário: Algum espaço para se movimentar e seus punhos.

Para quem é isso?: Iniciantes de caixa de sombras que querem aprender os fundamentos e suar bem!

Pré-classe

Nesta seção, você aprenderá os movimentos básicos que compõem os combos no resto da classe. Primeiro é estabelecer sua posição de luta, sua postura de boxe. Para isso, você vai querer dobrar os joelhos um pouco, mover -se e depois dar uma volta com sua comida dominante.

"Você sempre quer pensar que seus socos começam e terminam aqui", diz Platania. “Em vez de pensar um pé na frente do outro, você quer pensar em trilhos de ferrovia, certo? Pegue uma boa curva nos joelhos, seus cotovelos vão ficar trancados em suas costelas e então seus punhos estão em suas maçãs do rosto. Esta é a sua base.”

Você também aprenderá seis movimentos: o jab, cruz, gancho dianteiro, gancho traseiro e cortes superiores direito e esquerdo. Cada um recebe um número para combos: “Um jab, dois cruzados, três gancho frontal, quatro gancho traseiro, cinco parte superior dianteira, seis traseiros.”

Finalmente, você aprenderá uma jogada defensiva, que é um pato. "Apenas uma pequena gota de joelhos e então você volta", diz Platania.

Rodada 1

Seções alternativas de crosses de golpe e gancho de gancho por quatro minutos terminando com uma recuperação ativa de 30 segundos de agachamentos de peso corporal.

2 ª rodada

Primeiro na segunda rodada, é se sentir confortável usando o poder dos seus quadris enquanto você pratica a parte superior da frente e traseira. Em seguida, você adicionará um golpe e uma cruz ao combo. Volte para a parte superior, mas pegue o ritmo. Em seguida, substitua o soco e cruze com um gancho de cada lado entre as partes superiores. Continue com a parte superior, mas adicione uma gota entre cada lado. Finalmente, junte todos os seis movimentos por 30 segundos. Recupere por 30 segundos em uma prancha.

Rodada 3

Esta rodada aumenta um entalhe com combos de três movimentos. O primeiro é um jab-jab-cross. Em seguida, você experimentará um gancho de cross cross, depois um gancho uppercut-uppercut. Termine no Jab-Jab-Cross. Nesta rodada, você recebe 30 segundos de recuperação fazendo pulmões reversos.

Rodada 4

Esta rodada final é sobre condicionamento, onde você vai para “alongamentos longos, empurrões longos.Nos dois primeiros minutos, repetir rodadas de 20 cruzamentos, seguidos por um gancho frontal e traseiro. Nos dois minutos seguintes, repita as rodadas de 20 cortes superiores, seguidos por um gancho dianteiro e traseiro no final. Pelo minuto final, você fará todos os seis movimentos seguidos, rapidamente e com poder.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.