Aqui está a maneira certa de respirar ao levantar pesos, de acordo com um homem forte e um treinador de levantamento de força

Isso significa que você deve respirar quando estiver acabando ou se preparando para levantar, diz Pirman. Então, inspire quando você descer para um agachamento e expirar quando aperta essas coxas e pressiona o peso.

Por que você deveria respirar corretamente enquanto levanta pesos?

Quando você olha para ele em um nível muito básico, a respiração dá ao seu corpo o oxigênio que você precisa para funcionar. Respirar no momento correto e exalar na hora correta literalmente permite que seu corpo utilize sua respiração para executar os movimentos que você está procurando fazer.

A próxima razão pela qual Pirman explica (o que é muito legal se você me perguntar) é que seu núcleo e diafragma são super importantes para muitas técnicas de elevação diferentes. Se você está levantando dead, bíceps ou pressionando toda a sua força naquela prensa de pernas, seu núcleo está envolvido. Parte do núcleo é o seu diafragma, que fica abaixo dos seus pulmões e acima do seu abdômen. Com suas contrações e extensões, ele controla sua expiração e inspira. Ele também pode apoiar o resto do seu núcleo e permitir que você tenha mais força em seus elevadores.

Exalando contrair seu diafragma e, portanto, envolve seu núcleo, diz Pirman. O momento que exala estrategicamente pode ajudá-lo a elevar mais fortes, com melhor forma e, o mais importante, apoiar uma jornada de elevação sem lesões.

Em seu treinamento, Pirman enfatiza que a força e o apoio do núcleo são uma das coisas mais importantes para trabalhar, porque você as usa em tudo o que faz, seja isso está ajudando um amigo a se mover ou buscar um novo PR na academia. Então, sugina a música sappy, pessoal: sapatos novos e um cinto de levantamento de peso legal são frios, mas é legal perceber uma das melhores ferramentas à sua disposição para uma melhor ses.

Uma maneira de se treinar para respirar corretamente enquanto levanta? Fazendo pilates, que incorpora a respiração em cada movimento. De uma chance:

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