Exercícios on -line que você pode fazer em casa para facilitar o distanciamento social

As academias estão agora fechadas, mas ainda é tão importante continuar se cuidando, mantendo -se ativo. Adoramos as aulas de fitness em grupo não apenas para o treino, mas por causa do senso de comunidade e ritual que vem ao ir para suas aulas regulares e ver rostos familiares. Para ajudar a manter algum nível de normalidade em sua rotina diária ao longo de 2020, alguns de seus estúdios favoritos estão oferecendo exercícios on -line e aulas digitais que transmitem direto para sua casa, muitos a taxas com desconto.

É importante permanecer ativo agora por alguns motivos, diz Rondel King, MS, fisiologista do exercício da NYU Langone Health. "O distanciamento social não deve impedir sua atividade física em casa, use o meio ambiente como seu playground, seja criativo", diz ele. "Ficar ativo pode ajudar a tirar sua mente da pandemia e ajudar a aliviar os estressores neste momento."

A Covid-19 levou muitos estúdios e aplicativos a oferecer descontos em serviços de streaming preexistentes ou a tocar no jogo de streaming pela primeira vez. Você vai querer marcar este link como favorito. Abaixo, encontre alguns dos melhores serviços de streaming de condicionamento físico e aulas gratuitas que você pode fazer em casa.

Os melhores exercícios on -line que você pode transmitir a partir do conforto de sua própria casa

Barra / pilates / escultura

Erica Bloom Pilates (os preços variam)

O Guru Erika Bloom, com sede em Nova York, está oferecendo sessões particulares de Pilates sobre bate-papo por vídeo. Reserve sua sessão enviando informações por e [email protected] e faça os exercícios de que você tem os equipamentos variam de acordo com o tipo de sessão. Bloom e seus instrutores são especializados em pilates tradicionais e também ioga, carroçaria, pós-lesão, prevenção de lesões, tipos de exercícios de condicionamento pré e pós-natal e mais atléticos. O estúdio trabalhará com você, dependendo de onde você está em sua jornada de fitness e você terá exercícios personalizados apenas para o estado do seu corpo.

Barre3 (US $ 29/mês)

Barre3 é um híbrido de Barre, Pilates e Yoga (e até treinamento regular de força) para um treino divertido e de baixo impacto sesh. Stream aulas em casa com uma avaliação gratuita de 15 dias antes de se comprometer com sua associação, o que custa US $ 29 por mês. As classes recebem todos os níveis com equipamentos mínimos (uma banda de resistência e uma bola central) necessários-não precisam investir em um reformador. Escolha de 10 a 60 minutos de exercícios de comprimento para que você possa facilmente encaixar um no seu dia.

Método da barra (os preços variam)

O método da barra é uma aula tradicional de exercícios do tipo Barre que acolhe todos os níveis em seus exercícios de escultura, pulsação e inspiração de dançarinos. Membros com pacotes recorrentes têm acesso a 30 dias de aulas on-line do método do bar, e novos membros podem se inscrever em uma classe única Zoom ou uma associação de streaming (atualmente está oferecendo uma avaliação gratuita de 14 dias). Escolha entre mais exercícios de barra focados em cardio para classes mais restauradoras ou até avançadas. O que você vai conseguir em troca? Melhor flexibilidade, postura e habilidades de equilíbrio.

Club Pilates (US $ 30)

Transmita uma aula de Mat Pilates, exigindo equipamentos zero ou mínimos, no Facebook Live do Club Pilates. Verifique sua conta de mídia social para os tempos de aula. Você também pode experimentar o programa sob demanda com uma avaliação gratuita de 7 dias. Se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado US $ 30 por mês. Os níveis variam de acordo com a classe, mas há de tudo, desde introdutório a níveis mais avançados para escolher. Espere que o seu trabalho tradicional de Pilates focados.

Corpo equilibrado (grátis)

Você pode assistir a mais de 40 exercícios de Pilates sob demanda gratuitos, variando de intervalos de trabalho, movimentos conscientes, aulas de corpo inteiro (repetimos: grátis). Todos os níveis de Pilates-amante podem entrar nesses exercícios, mas você precisará das bandas de resistência ao equipamento e anéis de Pilates-para muitos dos exercícios. A melhor parte? Escolha de qualquer comprimento de treino que desejar, de uma limita de 10 ou 20 minutos até as sessões de uma hora, que trazem um treino de baixo impacto.

Melissa Wood Health (US $ 10/mês)

A especialista em treinador e bem-estar Melissa Wood oferece seus exercícios MWHMETHOD com uma avaliação gratuita de 7 dias. Se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado US $ 100 pelo ano ou poderá optar por pagar US $ 10 por mês. Todos os níveis são bem -vindos e você precisará apenas de um conjunto de pesos leves para iniciar seu treino. Você pode escolher entre todos os tipos de exercícios-todos os quais são esculturas de baixo impacto, ioga, pilates, meditação e dança. Ela também oferece uma variedade de comprimentos de treino, mesmo aqueles tão curtos quanto 10 minutos.

Barre puro (grátis)

Pure Barre é uma das maiores cadeias de fitness de barre do país e oferece aulas gratuitas para todos os níveis em seu Facebook Live. Verifique sua conta de mídia social para os tempos de aula. Se você é novo no Barre, pode se inscrever nas aulas de fitness fundamentais que lhe ensinam o básico. Ou você pode escolher outros tipos de exercícios de barra, desde treinamento baseado em resistência até aqueles que aumentam sua frequência cardíaca mais.

Physique 57 (US $ 25/mês)

Pysique57 está oferecendo mais de 100 vídeos de aulas de barra sob demanda, que você pode testar com uma avaliação gratuita de 7 dias. Se você não cancelar no final do julgamento, receberá US $ 25 por mês pela biblioteca completa de aulas de todos os níveis. O estúdio oferece exercícios de 15, 30 e 57 minutos, nenhum dos quais é o mesmo na segunda vez que você suar. As aulas são divididas por grupos musculares (núcleo, corpo inteiro, braços, etc.) ou por nível.

SLT (grátis)

SLT, que significa fortalecer, prolongar e tonificar, é uma classe Pilates inspirada em megaformas que é feita tudo em uma máquina no estúdio. Agora, está transmitindo completamente grátis e níveis de sessões expressas de Pilates em sua IGTV. Não, você não precisará de nenhum tipo de equipamento. No Instagram do estúdio, você encontrará todos os tipos de exercícios em casa, variando de sessões de 5 minutos a exercícios mais completos dos instrutores SLT que você conhece e ama. Você ainda sentirá a queima lenta que o estúdio é conhecido por causar-nos.

SolidCore (grátis)

Outro estúdio Pilates, inspirado no megaformador, Solidcore, também está oferecendo exercícios gratuitos em sua IGTV todos os dias. Você encontrará classes de todos os níveis, com o mínimo de equipamento necessário. Você também pode se inscrever nos exercícios do SolidCore Zoom, para que você possa assistir seus exercícios de ensino de instrutores ao vivo com outros participantes que desejam suar o seu. A vantagem? Você terá olhos profissionais em seu formulário, para que você possa ter a mesma sensação de estar com um instrutor em um estúdio. Estes começam em US $ 12 para um pacote de duas classes.

Xtend Barre (US $ 8)

Você pode transmitir o treino da barra XTEND Barre via OpenFit para uma avaliação gratuita de 14 dias. Se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado US $ 8 por mês. Use o código XTEND20 para tirar US $ 20 do preço anual para fazer com que cerca de US $ 6 por mês. Todos os níveis são bem -vindos e você não precisará de nenhum equipamento. Você pode escolher exercícios de barre baseados em cardio, exercícios tradicionais de Pilates ou mais um treino híbrido de Barre, com sede no HIIT.

Campo de inicialização / Hiit / Cardio

Aarmy (grátis)

Os exercícios da Aarmy são conhecidos por serem duras (eles normalmente não são favoráveis ​​ao iniciante) e se você optar por uma aula de spin ou um bootcamp que você está garantido para suar nos primeiros dez minutos. A marca lançará uma plataforma digital paga ainda este ano, mas por enquanto você pode experimentar os desafios diários de bootcamp, ciclo ou aarmy para gratuitamente por meio de seu Instagram Live. Confira suas contas de mídia social para os tempos das aulas e prepare -se para um treino intenso que o deixará de se sentir um atleta.

Caixa+fluxo (livre)

Coloque um ponche de dois e dois, depois de abaixar a caixa de cachorro e o fluxo de 45 minutos de 45 minutos no IGTV. As sessões combinam boxe e ioga, dando a você todo o alongamento e fortalecimento necessário para o dia. É significativo atender às pessoas em todos os níveis, então você poderá aproveitar, mesmo que seja um Noob total para qualquer modalidade. E a melhor parte? O único equipamento que você precisa é um tapete.

Sala de Fhitting (US $ 10/mês)

Procurando por algo de alta intensidade? Fhitting Room tem você com exercícios personalizáveis, coleções com curadoria especializada e vídeos de instruções para ajudá-lo a aperfeiçoar sua forma com cada movimento. Eles estão oferecendo 30 dias de exercícios gratuitos no HIIT na sala de fhitting sob demanda e, no final do julgamento, você será cobrado a taxa de assinatura de US $ 10/mês. Essas classes são acessíveis para todos os níveis e incluem muitos exercícios de necessidade de não equipamento.

FightCamp (grátis)

O FightCamp oferece um dos exercícios de boxe digital mais inteligentes do mercado. O aplicativo se conecta a uma bolsa e luvas inteligentes, que monitora suas estatísticas para que você possa acompanhar seu progresso. Mesmo se você não tiver o equipamento em casa, pode baixar o aplicativo FightCamp gratuito (disponível apenas em produtos da Apple) e ter acesso ilimitado a centenas de boxe, habilidade, velocidade e treinos principais.

Gold'samp (grátis)

Obtenha acesso total a exercícios dos treinadores da Gold por meio de seu aplicativo de treinamento pessoal digital, que é gratuito até 31 de maio. A experiência é ultra-motivadora graças a treinadores especializados e listas de reprodução de alta energia e ajudará você a ficar mais forte por meio de um muito de treinamento de força. O aplicativo está disponível para download em produtos Apple e Android. Nenhum cartão de crédito ou equipamento é necessário para esses exercícios em todos os níveis.

Rumble (grátis)

A Rumble trouxe seus exercícios de boxe para cardio para todos os níveis e peso corporal para o Instagram Live, onde você pode acessá-los gratuitamente. Mesmo sem os equipamentos habituais no studio, eles ainda acenderão todos os músculos sobre fogo e pegam seu coração disparar. Confira o Instagram para obter os tempos das aulas e literalmente Prepare -se para Rumble.

Cardio da dança / aeróbica

305 Fitness (grátis)

305 Conhecida a Fitness por suas festas de dança que flutuam para cabelos (ER, quero dizer "aulas") não deixa a batida parar apenas Porque todos estamos trabalhando e suando em casa. Você pode transmitir aulas completas gratuitamente em seu canal no YouTube às 12 p.m. ET, não importa o seu nível. Uma das muitas razões pelas quais dançar é tão incrível é que você não precisa de nenhum equipamento para aumentar suas endorfinas e aprender movimentos que você pode compartilhar com seus amigos sobre o zoom. Basta fazer login, dançar seu coração e repetir. (Bônus se você usar seu equipamento mais divertido para se mudar.)

Akt (grátis)

Akt é um treino de fitness de cardio baseado na dança que combina tudo o que você ama no HIIT e treinamento de força com coreografia com coreografia. No momento, você pode transmitir aulas gratuitas no Facebook Live e verificar suas contas de mídia social para os tempos de aula. Você precisará de equipamentos mínimos (pense em halteres ou bandas de resistência e enlatadas) e um pouco de espaço para ficar suado com os treinadores de Akt. Anna Kaiser, a fundadora da AKT, projeta exercícios que funcionam para todos os níveis de condicionamento físico, por isso, mesmo que você seja um novato para dançar, hiit e treinamento de força, esses exercícios gratuitos valem a pena tentar. Os exercícios de streaming da AKT também vivem no Facebook Live por um segundo quente, para que você possa percorrer uma longa biblioteca agora e não espere a aula ao vivo começar.

Corpo por simone (US $ 16 por mês)

O corpo de Simone tem um público muito leal, e há uma boa razão: os exercícios da Fundadora Simone de la Rue são divertidos, dançantes e diretos. Você encontrará dança, dança cardio e hiit cardio no aplicativo, bem como orientação nutricional da nutricionista Kelly Leveque, RN. Baixe o aplicativo BBS e obtenha duas semanas grátis de aulas digitais. Se você não cancelar até o final do julgamento, receberá US $ 16 por uma associação mensal, US $ 84 por 6 meses ou US $ 144 para o ano. Todos os níveis são bem -vindos e você não precisa de nada para começar, exceto um tapete de ioga e alguns pesos leves da mão. Mas, novamente, trabalhos enlatados!

A aula de Taryn Toomey (US $ 40/mês)

A classe de Taryn Toomey faz parte do treino, parte da experiência espiritual-então não fique muito surpreso se lhe der a você todos o sentimento quando você tenta em casa. Embora frequentemente descrito como um híbrido de ioga-hiit dance, a classe é um pouco mais do que isso. Além disso, o bom funcionário Erin Bunch descreve: "grande parte da classe está focada nos princípios que você pode construir músculos longos e magros, concentrando. Você faz isso repetindo movimentos pequenos e dançantes para o que parece ser para vever."Experimente a aula com uma avaliação gratuita de 14 dias. Se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado US $ 400 pelo ano ou a taxa mensal. Você não precisa de nenhuma experiência ou equipamento anterior para começar.

Dancebody (US $ 18)

Outro serviço com um seguimento de culto, dancebody é apenas divertido. Você aprenderá a coreografia para atolamentos como "I Like That" e coletar movimentos que você pode quebrar quando a quarentena terminar e você é #attheClub. Você pode experimentar o Dancebod. Ou, se você quiser apenas aprender uma dança, pode "alugar uma aula" indo aqui. Você não precisará de nada para começar, em termos de equipamento ou em termos de experiência.

Plyojam (US $ 14/mês)

Esta não é apenas uma aula de dança. Você também terá acesso ao treinamento de força, alongamento, exercícios essenciais e muito mais. Este serviço também oferece grupos de suporte privado, para que você possa fazer conexões enquanto suar. Você pode começar com uma avaliação gratuita de 30 dias, mas se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado a taxa mensal. Não há necessidade de equipamento ou experiência para indicar este treino. De acordo com o site, cada treino atende aos níveis iniciantes, intermediários e avançados.

A Sociedade Sculpt (US $ 20/mês)

A instrutora de dança de celebridades Megan Roup promete diversão sem parar com seus exercícios de streaming, e ela entrega. Com exercícios de dança que também trazem pesos no pulso e no tornozelo, você pode esperar uma tonificação coreografada, que é apenas uma explosão direta. Comece a ter aulas com uma avaliação gratuita de 14 dias. Se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado US $ 120 pelo ano ou US $ 20 por mês. Traga seus melhores movimentos (e seu próprio conjunto de pesos pessoais de mão e tornozelo), se você é um iniciante ou um antigo profissional. As aulas variam de cinco minutos a 50 minutos, para que você possa fazer pausas de dança durante o trabalho e vá para todo o tempo depois de fazer o logf.

Ciclismo / remo

CityRow (US $ 30/mês)

A maioria das pessoas não tem uma máquina de remo em suas casas, e tudo bem. As aulas gratuitas e transmitidas ao vivo da Cityrow no IGTV exigem que apenas o peso corporal fortaleça os músculos que você precisará remar como um campeão absoluto quando os estúdios reabrem. Você também pode experimentar o serviço sob demanda da empresa com uma avaliação gratuita de 30 dias. Se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado US $ 270 pelo ano ou US $ 30 por mês. Como uma boa rotina de exercícios é bem-arredondada, o serviço sob demanda inclui exercícios de ioga, força e mobilidade para um cronograma de exercícios em 3D.

Cyclebar (grátis)

Digamos que você comprou uma bicicleta de rotação antes que eles fossem encomendados até o final da eternidade (ok, ok, como, algumas semanas). Você, o pensador avançado pode transmitir aulas gratuitas de ciclismo no Facebook Live do Cyclebar, independentemente do seu nível ou verificar sua conta de mídia social para os tempos de aula. Felizmente, essas aulas ficam por aí mesmo depois de não estarem mais trabalhando em tempo real. Então você pode pular sua bicicleta e pegar esse cardio em todos os dias da semana (ou tantos dias quanto você querer para).

Yoga / alongamento

LYT (US $ 40/mês)

Fundador de Lyt Lara Heimann é um terapeuta de instrutor de ioga. Obtenha uma avaliação gratuita de 30 dias para suas aulas de movimento digital com raízes nas duas práticas. Se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado US $ 40 por mês. Você pode fazer esta aula, independentemente do seu nível de habilidade no Yoga, com apenas um tapete (e alguns adereços, como blocos e tiras, se você os tiver).

Amor Espaço de Yoga (US $ 30/três aulas)

O Yoga Studio Love Yoga, com sede em Los Angeles, está transmitindo aulas de zoom todos os dias. Os fluxos são para todos os níveis de iogues-tudo de que você realmente precisa é um tapete (os blocos são opcionais). Inscreva -se no Mindbody e você receberá um link por e -mail antes do início da aula. As aulas são baseadas em doações e começam em US $ 6 por sessão. Os fluxos de ioga têm cerca de uma hora e são uma mistura entre Vinyasa e ioga restauradora para uma prática abrangente.

Modo Yoga (grátis)

Embora o MODO YOGA seja um estúdio de ioga quente, está oferecendo aulas diárias de ioga gratuitas em sua conta do Instagram. Clique em suas seções de TV ao vivo do Instagram e Instagram para várias opções, variando de meditações guiadas de 20 minutos a 30 e 60 minutos de ioga fluxos. Este yoga é para todos os níveis. Você também pode se inscrever no site do MODO para mais streaming de classe de ioga.

Alongamento acumulado (grátis)

Transmita sessões de alongamento gratuitas no Instagram ao vivo por Stretch Studio, Racked Studio. Ou inscreva -se em sessões de alongamento virtual no site da Racked, que custam US $ 25 para um pacote de cinco. Você não precisa ser uma maca experiente, ou qualquer equipamento especial, para ficar flexível na hora do almoço. Escolha que tipo de aula de alongamento você deseja, da parte superior do corpo à parte inferior do corpo, todos os quais trabalharão para abrir os músculos depois de sentar o dia todo. E sim, haverá modificações.

Sky Ting (US $ 20/mês)

O NYC Yoga Studio Sky Ting está oferecendo uma avaliação gratuita de 7 dias para a Sky Ting TV, pela qual você pode se inscrever em seu site. Após o julgamento, os membros são de US $ 20 por mês. Nas sessões virtuais de ioga do estúdio, você estará fluindo pelos mesmos tipos de fluxos com os quais você está acostumado se visitou o estúdio antes. Em sua oferta, há mais mini-sessões, como um fluxo de despertar de 15 minutos, até Vinyasas de uma hora de uma hora. As aulas de Sky Ting são amigáveis ​​com todos os níveis-tudo que você precisa é o seu tapete.

StretchLab (grátis)

Pegue uma cinta de ioga, banda de exercícios ou toalha e stream aulas de alongamento gratuitas no Facebook Live. Essas são aulas perfeitas para desenrolar os nós que você encontrará da cabeça aos pés em seu corpo após um longo dia de trabalho, e eles o ajudarão. Verifique sua conta de mídia social para os tempos das aulas e não sinto que você precisa ser flexível para entrar na bondade desta sessão. Certifique -se de respirar fundo e usar essas sessões como um tempo para relaxar o seu mental nós também.

Y7 Studio (grátis)

As aulas de Y7 são as aulas mais dançantes e de ioga escura que a América tem a oferecer, então fique à vontade para tirar as luzes (e queimar uma vela ou duas) para esta. IRL, Y7 toca sua música alto e incentiva muitos #moves no tapete. Então, quando você transmite os fluxos de ioga de hip hop em todo o Instagram, não tenha medo de realmente conseguir abaixo para cachorro descendente-se você sabe o que quero dizer? Verifique o Instagram para os tempos de aula, níveis de aula. E pegue seu tapete e adereços se você os tiver.

Um pouco de tudo

Passe de classe (grátis)

O ClassPass agora está fazendo para o fitness digital o que fez pelos estúdios quando foi lançado em 2013: tornando -os acessíveis. Mesmo se você não tiver uma assinatura, você pode transmitir aulas de mais de 1.500 estúdios em todo o país, e 100 % dos lucros vão diretamente para os estúdios (você também pode doar diretamente para seus estúdios favoritos através do aplicativo ClassPass). Além das aulas ao vivo, os membros têm acesso a uma biblioteca de mais de 2.000 exercícios de áudio e vídeo pré -gravados gratuitamente. Todos os níveis e equipamentos mínimos são necessários

Expire (US $ 20/mês)

O aplicativo Exhale dá a você tudo o que você precisa para abraçar sua bailarina interna. Desfrute de uma assinatura de 30 dias para exalar sob demanda por acesso a centenas de vídeos de Barre, Yoga, HIIT e Meditação-muitos, que podem ser feitos sem equipamento. Se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado US $ 20 por mês ou US $ 200 para o ano.

Les Mills (US $ 15/mês)

Os exercícios de Les Mills têm sido um grampo de academia pelo tempo que nos lembramos, e agora você pode ter acesso a mais de 800 aulas diretamente do seu telefone. Além de sessões individuais, o aplicativo também ajuda você a montar um plano personalizado de longo prazo para mantê-lo no caminho para alcançar seus objetivos. Tente 14 dias deste serviço de fitness sob demanda Se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado US $ 120 pelo ano, US $ 36 a cada três meses ou US $ 15 por mês. Alguns equipamentos e experiência são necessários para muitas classes, mas não todas.

Neou (US $ 15/mês)

A diversidade de classes de Neou- que inclui milhares de modalidades, comprimentos e músculos-alvo- significa que há muito conteúdo para todos os níveis de habilidade. Você pode aproveitar suas ofertas, independentemente do equipamento que você tem acesso agora, já que muitos dos exercícios são baseados em peso corporal. Obtenha 30 dias de acesso gratuito às aulas de streaming sob demanda, seguidas de uma taxa de associação de US $ 15/mês.

O ness (US $ 40/mês)

O Ness, um estúdio apenas para convites na cidade de Nova York, está oferecendo aulas de escultura digital e trampolim por meio de seu aplicativo com uma avaliação gratuita de 3 dias. Se você não cancelar até o final do julgamento, será cobrado US $ 399 pelo ano ou US $ 40 por mês. Você também pode reservar um privado on -line enviando um e -mail para [email protected]. Não são necessárias habilidades especiais e, embora as aulas de escultura sejam principalmente livres de equipamentos, para as aulas de rejeição que você (obviamente) precisará de um trampolim.

Obé Fitness (US $ 27/mês)

O Obé foi lançado em 2018, trazendo seus exercícios ao vivo de alta energia e sob demanda na palma da sua mão por meio de um aplicativo. Possui várias modalidades diferentes, incluindo HIIT, ioga, pilates, cardio de dança, treinamento de força e até algumas aulas de trampolim. A maioria das sessões tem menos de 30 minutos e você pode escolher sua aula com base na modalidade, instrutora e equipamento que ele exige (sim, também existem opções sem equipamentos). E para as mães, existem exercícios pré e pós-natal, além de uma nova parceria Kidzbop que oferece exercícios que você pode fazer com os mais pequenos também. Todos os níveis são bem -vindos.

Planet Fitness (grátis)

A academia Big-Box trouxe suas ofertas on-line por meio de “trabalhos domésticos” gratuitos em sua página no Facebook. Você encontrará aulas aulas de treinamento de força ministradas por treinadores e até algumas celebridades todos os dias às 7 p.m. ET (5 P.m. Pt / 6 p.m. CT). Se você quer algo mais, a empresa também oferece exercícios sob demanda por meio de seu App, hospedado pela Fitness Pro Erica Lugo. Todos os níveis são bem -vindos e nenhum equipamento é necessário.

SoulCycle (grátis)

Aproveitando suas raízes centradas na bicicleta, o SoulCycle está agora oferecendo exercícios gratuitos de corpo inteiro através de sua página do Instagram. Você encontrará alguns de seus instrutores favoritos do SoulCycle, levando você a diferentes exercícios de treinamento de força e treinamento que não exigem equipamento. Se você fazer Quero pular na bicicleta, a marca também está transmitindo listas de reprodução de spinning onPandora da estação de rádio SoulCycle. Se você for um membro do Equinox, também pode acessar os exercícios sob demanda de SoulCycle por US $ 40 por mês no aplicativo Variis.

Tone -o (US $ 8/mês)

Criado "para mulheres, por mulheres", o aplicativo TON IT UP é um dos OGs da Fitness Digital-a marca existe desde 2009. Oferece kickboxing, treinamento de força, ioga e cardio de dança, e deve atender a todos os níveis de condicionamento físico. A melhor parte, porém, é a comunidade TOM IT, que está cheia de mulheres compartilhando suas jornadas de condicionamento físico uma com a outra. Baixe o aplicativo e obtenha 30 dias de aulas gratuitas. O aplicativo disponível para usuários para iPhone e Android, e os primeiros 30 dias são gratuitos.

YMCA 360 (grátis)

Não é apenas divertido ficar no YMCA-it's também Diversão para fazer suas aulas na sua sala de estar. Esteja você procurando uma aula de acampamento de alta intensidade ou algo mais baixo (eles têm aulas para idosos), a YMCA 360 deixou você coberto. Você pode acessar os exercícios sob demanda em seu site, e todas as aulas são gratuitas para o futuro próximo. Não é necessário equipamento.

Esta postagem será atualizada regularmente. Para compartilhar novas informações sobre exercícios on -line em 2020, entre em contato conosco em [email protected].

Esta história foi publicada originalmente em 16 de março de 2020; Atualizado em 10 de abril de 2020 com relatórios adicionais de Rachel Lapidos, Zoë Weiner e Kells McPhillips

.Esta sequência de reforço de força ajudará você a dominar a cabeça da ioga, e aqui está como manter outros músculos de compensar (e arruinar) seus treinos principais.