Aqui está o que um cardiologista esportivo quer que você saiba antes de se inscrever para fazer uma corrida

2. Inscreva -se para outras corridas

Se você deseja acompanhar como seu treinamento está se acumulando ao longo do tempo, não há maneira melhor do que se inscrever para outras distâncias. Por exemplo, dr. Higgins recomenda executar um 10K (um 6.Distância de 2 quilômetros) depois que você se sente confortável correndo 16 milhas seguidas e com algumas meia maratonas durante o meio do seu treinamento. Há também os 15k (9.3 milhas), 20k (cerca de 12.5 milhas) e 30k (cerca de 18.7 milhas) se você quiser ainda mais corridas de referência ao longo do caminho.

Sim, isso ajudará você a tomar um pulso sobre como seu treinamento está indo-e isso é ótimo. Mas o melhor é que essas raças lhe darão a oportunidade de se alimentar da energia de outros corredores e espectadores durante muitas de suas longas corridas (que quase sempre começam a se sentir monótonas no final do ciclo de treinamento). Não há nada como correr na multidão para lembrá -lo por que você amarrou seus tênis para começar.

3. Divida seu treinamento em 3 categorias diferentes

O treinador Bennett, do Nike Run Club."Com isso, ele quer dizer que correr é só chato quando você corre o mesmo loop de três quilômetros dia após dia após dia. Mas quando você mistura a velocidade, a localização e a quilometragem, o esporte fica muito mais divertido. E, além disso, o treinamento diversificado é um treinamento eficaz. Como dr. Higgins aponta que seu treinamento deve ser dividido em três tipos diferentes de corridas (como um litro de sorvete napolitano).

1. Executações de resistência: "[As corridas de resistência estão] onde você começa a construir suas milhas. Tente chegar a um longo período de cerca de 16 a 28 quilômetros ", diz Dr. Higgins. Lembre -se de que cinco a 10 % dicas de antecipadamente ao decidir quanto tempo suas corridas de resistência devem ser.
2. Tempo é executado: Difícil, mas gratificante, o tempo corre. (E bônus: eles também ajudam você a aceitar o ritmo.) "As corridas de ritmo são onde você se concentra nos tempos de divisão e aumenta o ritmo a cada semana", diz DR. Higgins, acrescentando que ele recomenda um dia de treinamento intervalado ou um dia de ritmo por semana para melhorar sua velocidade.
3. As execuções de recuperação: As execuções de recuperação devem dominar "o último mês anterior à maratona, onde você reduz suas milhas totais a cada semana, mas mantenha algum trabalho de ritmo para que você seja legal, relaxado e pronto para acertar a maratona", diz DR. Higgins. Uma corrida de recuperação deve parecer que você está em três ou quatro em cada dez em termos de esforço. Aproveite aquele ritmo de conversa fácil e arejado. Você ganhou.

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[Estou tentando incorporar isso e o WP continua excluindo quando salvo:/)

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