Aqui está o que 20 minutos extras de sono fazem no seu cérebro

"Toda noite vemos o sono desempenha um papel na limpeza de todos os detritos desde o dia, e que os detritos são apenas um subproduto de interagir com as pessoas, aprender coisas novas, fazer conexões", diz Dr. Robbins. "O que resta são as coisas que precisam ser removidas do cérebro."Biomarcadores para problemas de declínio cognitivo, como a doença de Alzheimer e a demência, podem se acumular quando você não dorme o suficiente para esclarecê -los, ela diz.

Para manter o sono extra, você está recebendo quando o mundo volta ao normal (sempre que isso for!), Dr. Robbins diz que há algumas coisas que você deve considerar.

"Um está apenas refletindo. Você pode fazer isso por diário ou talvez rastreando seu sono com um dispositivo móvel vestível e apenas refletindo sobre quanto sono está tendo e como se sente durante o dia ", diz ela. "Basta observar se você está dormindo um pouco mais, é mais fácil sair da cama de manhã? Você é capaz de poder passar por esse mergulho de alerta?"

Em seguida, crie rotinas sustentáveis. "Você está estendendo seu despertador, por exemplo, agora que não estamos gastando tempo viajando? Se você está olhando para voltar ao trabalho nas próximas semanas, comece a ir para a cama um pouco mais cedo ", diz Dr. Robbins. "Em vez de dormir nesses 20 minutos, tente adicioná -los à sua rotina de dormir e puxar sua hora de dormir um pouco mais cedo."Você pode fazer isso estabelecendo uma rotina de dormir para que seu corpo esteja pronto para dormir, talvez tomando um bom banho ou lendo um livro por 15 minutos.