Aqui está o que acontece com seus níveis de magnésio à medida que você envelhece

McKinney também ressalta que muitos de nós comemos menos à medida que envelhecemos e/ou experimentamos mudanças no apetite-e como resultado, não podemos comer o suficiente dos alimentos ricos em magnésio.

Mas a questão de manchas de magnésio e envelhecimento é multifacetada. “Doenças crônicas e questões crônicas comuns, como altos níveis de açúcar no sangue ou diabetes tipo 2, e muitos medicamentos-como inibidores da bomba de prótons, antiácidos para refluxo ou certos diuréticos para os níveis de magnésio da pressão arterial”, diz McKinney. “Como a perda de tecido magra é comum com o envelhecimento, há um risco persistente de problemas de açúcar no sangue que podem se desenvolver como resultado. Isso, por sua vez, pode aumentar ainda mais nossa necessidade de magnésio."Point sendo? A relação entre magnésio e envelhecimento pode se tornar um ciclo vicioso.

Como obter mais magnésio em sua dieta em qualquer idade

Lembre -se de que a quantidade recomendada de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres adultas e 400 a 420 mg para homens adultos, de acordo com o Escritório Nacional de Suplementos Dietéticos (ODS).

Ao se referir a colher os benefícios do magnésio das fontes de alimentos, Feit diz que muitos realmente precisam de mais do que o diário diário recomendado (RDA), especialmente pessoas idosas. "Isso ocorre porque o RDA se refere à quantidade necessária para atender às necessidades de linha de base para pessoas saudáveis. Ele não representa as necessidades muitas vezes aumentadas daqueles que estão tomando medicamentos, aqueles com condições crônicas ou aqueles que podem excretar mais através de níveis mais altos de estresse ou através de sudorese e exercício diário ”, diz McKinney.

Como mencionado, enquanto um suplemento é uma opção, comer mais dos muitos alimentos ricos em magnésio (como grãos integrais, nozes, sementes, legumes e vegetais de folhas verdes) é o melhor lugar para começar. Além disso, McKinney compartilhou alguns truques conosco para ajudar a garantir que você está recebendo o suficiente.

"Se o seu apetite for baixo, você pode obter mais volume desses alimentos, mudando como os serve", diz McKinney. “Por exemplo, refogar espinafre ou couve pode cozinhá -lo para ajudá -lo a consumir mais do que se estivesse comendo. Ter um pouco de manteiga de amêndoa, manteiga de manteiga de nozes, manteiga de caju ou manteiga de semente de abóbora, pode ser uma maneira fácil de embalar mais magnésio em cada mordida."

Também ajuda a saber exatamente quanto magnésio você colherá de uma única parte de alimentos à base de plantas que são naturalmente ricos em nutrientes. “Por exemplo, um quarto de xícara de nozes ou sementes fornecerá aproximadamente 100 mg, enquanto uma porção de frutas ou vegetais fornecerá 30 mg a 60 mg. Uma xícara de quinoa cozida, por outro lado, fornecerá aproximadamente 120 mg ”, diz Feit. Algumas das melhores fontes de magnésio incluem sementes de abóbora, espinafre, salmão, abacate, amêndoas e edamame.

Se comer quantidades suficientes desses alimentos não parece viável para o seu estilo de vida ou paleta, os suplementos de magnésio são eficazes e existem vários tipos-não deixe de consultar um médico ou nutricionista primeiro. "Se tomar magnésio para melhorar o sono, o glicinato de magnésio seria uma boa escolha, enquanto o citrato de magnésio é uma opção melhor para ajudar com problemas digestivos", diz Feit. Antes de preparar sua caixa de comprimidos, no entanto, é importante observar que há efeitos colaterais para ingerir muito magnésio, incluindo diarréia, problemas musculares ou arritmia. Feit também observa que o magnésio é excretado pelos rins, por isso é especialmente importante para qualquer pessoa com doença renal consultar seu médico antes de tentar novos suplementos (magnésio incluído).

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