Aqui está o que você deve comer agora se quiser engravidar nos próximos anos

Abaixo, encontre recomendações de especialistas sobre o que você deve comer e evitar otimizar seu corpo para a gravidez ... eventualmente.

O que eliminar de sua dieta para fertilidade

Extremos

Em primeiro lugar, Dr. Williams enfatiza que uma dieta equilibrada é fundamental, o que significa que ele não está muito interessado em nenhum programa que a bans-ou seja grande em um nutriente específico. "Quando você tem uma fonte diversificada de alimentos em sua dieta, provavelmente estará obtendo os nutrientes necessários e evitando o risco de toxicidade", diz ele. "[Por outro lado], dietas extremas podem ser prejudiciais."

Na mesma nota, Vitti alerta contra as dietas paleo e cetogênicas para aqueles que esperam otimizar sua fertilidade. "Se você está comendo uma dieta super rica em gordura, pode ser problemática com a ovulação", explica ela. (O tipo de gordura, no entanto, as gorduras saturadas ou trans de assuntos e transformas podem ter consequências negativas, enquanto as gorduras poliinsaturadas, como os ômega-3, são benéficas.) O inverso é verdadeiro também. Dietas com pouca gordura também podem ser prejudiciais à sua fertilidade, diz Vitti.

Muito café

Desculpe, os viciados em latte-vitti dizem que a cafeína prejudica a fertilidade e pode aumentar consideravelmente suas chances de aborto espontâneo. "Se você é um bebedor de café pesado, limite -o a duas xícaras por dia, o que foi considerado seguro", diz ela. "Qualquer coisa além disso vai tornar a concepção mais difícil."

Dr. Williams concorda com esse limiar e um a dois copos por dia e adiciona uma advertência para quem quer sair completamente. "Muitas mulheres vão peru frio no café e desenvolvem dores de cabeça muito ruins e depois começam a tomar medicamentos potencialmente prejudiciais para tratar essas dores de cabeça", diz ele. "É definitivamente melhor tomar o café do que os medicamentos."Ou você pode minimizar os sintomas de retirada, terminando com Joe, o caminho gradual.

Bebedeira

A notícia não é tão ruim quanto você pode pensar neste. "Quando você está contemplando a gravidez, o álcool com moderação não parece causar nenhum dano", DR. Williams diz. Ênfase na moderação em outras palavras, fique à vontade para tomar um copo de vinho aqui e ali, mas evite beber compulsivamente. "Três a cinco bebidas por semana são razoáveis, três a cinco em uma noite não é", diz ele.

Alimentos inflamatórios

Segundo Vitti, a inflamação crônica pode realmente sinalizar seu corpo para suprimir a ovulação. Portanto, a eliminação de alimentos pró-inflamatórios é crítica. Ela chama especificamente glúten e laticínios cultivados convencionalmente, que ela diz que pode ter pesticidas e resíduos antibióticos que desreluam endócrinos, respectivamente, além de suas outras propriedades inflamatórias em potencial.

Jeffrey Egler da Parsley Health, MD concorda e diz para evitá -los se você suspeitar que você pode ser sensível. (Veja como descobrir com certeza.) Egler também recomenda alimentos de nixagem processada e refinada por esse mesmo motivo, um estudo recente mostrou que as mulheres que comem fast food regularmente tinham mais chances de lutar com a infertilidade como resultado.

Açúcar ou carboidratos excessivos

Embora você esteja familiarizado com a imagem de uma mulher grávida indo para a cidade em sorvete e biscoitos, DR. Williams me diz que grandes doses de açúcar e carboidratos não são bons para a fertilidade, especialmente se você estiver sofrendo de obesidade ou diabetes tipo 2.

"Certas condições, como a resistência à insulina, são causas muito significativas de baixa qualidade e aborto dos ovos", diz ele. "O primeiro passo é manter uma menor ingestão de carboidratos e uma dieta mais baixa de açúcar, o que pode ser muito útil."(Os carboidratos são convertidos em açúcar no corpo e têm um efeito semelhante nos níveis de insulina.) Mesmo os chamados alimentos saudáveis ​​podem ser sabotadores de açúcar no sangue, ele diz-então ele recomenda nixar smoothies todos os smoothies e sucos de alto açúcar também.

Peixes de alto-mercurio

Dr. Egler acredita que é mais importante reduzir os alimentos tóxicos do que comer um número maior de alimentos saudáveis. E quando se trata de fertilidade e gravidez, Mercúrio é um contaminante essencial para evitar. Ele diz para ter cuidado com o teor de mercúrio em peixes de origem insustentável e diz que a moderação com o consumo de frutos do mar é fundamental, independentemente de onde vem de. Especificamente, dr. Williams aconselha não mais de três porções de frutos do mar por semana.

O que comer se você quiser engravidar no futuro

Alimentos orgânicos

Os pesticidas em alimentos, diz Vitti, são massivamente desócrinos que desreram-o que significa que eles podem ter um impacto negativo na sua fertilidade. "Se você não quer ficar verde com todos os produtos da sua vida, vá orgânico com sua comida", ela pede. No mínimo, procure versões orgânicas dos alimentos na dúzia de morangos e espinafre, incluindo os morangos e espinafre.

Alimentos anti-inflamatórios

É assim que a refeição perfeita e anti-inflamatória parece, mas existem outros ingredientes que você pode adicionar à mistura também. Açafrão, por um. (Não apenas isso, mas um estudo também mostrou que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o útero, diz Vitti.) Ela também recomenda alimentos ricos em antioxidantes, como bagas, pois há evidências de que elas também diminuem a inflamação.

Alimentos ricos em folato

Dr. Williams enfatiza a importância do ácido fólico para a saúde de seus ovos. Ele recomenda comer alimentos ricos em Vitamina B9 de folato-aka nos anos que antecederam a concepção. Esses alimentos incluem frutas cítricas, feijão, arroz e vegetais verdes folhosos. (Kale e Bok Choi têm alguns bônus adicionais, diz que Vitti-Both desses alimentos contém cálcio e magnésio, que ajudam seu corpo a usar estrogênio e progesterona com mais eficiência.)

Gorduras saudáveis

Segundo Vitti, os ômega-3 ajudam a regular os hormônios, aumentar o muco cervical, promover a ovulação e melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. Novas pesquisas mostram que comer peixes e legumes duas a três vezes por semana pode realmente adiar o início da menopausa, o que significa que aumentará sua janela de fertilidade-e Vitti atribui isso ao conteúdo ômega-3 dos alimentos.

Ela também recomenda comer um abacate um dia quando você está tentando conceber, e certamente não pode doer iniciar essa prática o mais cedo possível. "Um estudo de Harvard descobriu que os abacates contêm o melhor tipo de gordura que aumenta a saúde dos seus ovos", diz ela. Finalmente, uma desculpa para sempre primavera para guac extra.

Proteína animal

Enquanto dr. Williams diz que há evidências de que uma dieta baseada em plantas é útil para a saúde geral, ele acredita que é importante que as mulheres obtenham diversas fontes de proteína quando estão tentando conceber. E muitas vezes, isso significa manter a proteína animal na mistura.

Vitti acrescenta que a decisão de carne/sem carne depende da capacidade do seu corpo de metabolizar fontes de proteínas veganas-não todos nós podem realmente prosperar em uma dieta à base de plantas. "As proteínas animais são mais biodisponíveis e mais fáceis de absorver, e elas têm um perfil de aminoácidos mais completo", explica ela. "Isso é tão importante para sua fertilidade, porque os hormônios são fabricados a partir de aminoácidos."Se você é vegano ou vegetariano e tem um período saudável que inclui ovulação, ela diz que você está seguro para ficar com sua dieta à base de plantas. "Se, no entanto, sua menstruação estiver lutando, seu sistema endócrino não poderá executar de maneira ideal sem proteína animal e você deseja adicioná -lo de volta", explica ela.

Grão de bico

Se você está mostrando sinais de deficiência de estrogênio-o que é comum, pois a idade-vitti recomenda adicionar grão de bico à sua rotação de preparação para refeições. Eles são ricos em estrogênio natural, o que pode ajudar a criar equilíbrio hormonal para a fertilidade ideal. Hummus ftw!

geléia real

Vitti me diz que a geléia real tem muitos benefícios para aumentar a fertilidade. Uma fonte de nutrição para as abelhas, pode ajudar a manter bactérias intestinais saudáveis-que pode estar ligada à fertilidade-mais que possui vitamina B6 para aumentar a progesterona, os ácidos graxos para a qualidade dos ovos e a proteína para o equilíbrio hormonal. A maneira mais fácil de obter sua correção é em forma de suplemento.

Um grande Cafe da manha

Quando se trata de manter o açúcar no sangue sob controle, Vitti diz que você nunca deve pular seu A.m. refeição. "Tenha algo que tenha proteína, gorduras saudáveis ​​e um pouco de carboidratos que o configurarão para o açúcar no sangue estável", diz ela. "Isso permite ao seu sistema endócrino uma chance de apoiar sua fertilidade ao longo do dia."E sim, a torta conta totalmente.

Já batido? (Isso foi rápido!) Eis o que comer quando você está esperando. Além disso, descubra o que os especialistas têm a dizer sobre * todas as perguntas mais comuns de gravidez.