Eis por que a dieta mediterrânea saudável para o coração pode ajudar a mitigar ataques de enxaqueca, de acordo com especialistas

Estes são o básico da dieta mediterrânea, conforme descrito pelo Conselho Internacional de Informações de Alimentos:

• Vegetais, frutas, grãos integrais e azeite extra-virgem são consumidos na maioria das refeições
• Nozes, sementes e laticínios com baixo teor de gordura são consumidos diariamente, mas não em todas as refeições
• Peixe, frutos do mar, aves, ovos, legumes e batatas são consumidos algumas vezes por semana
• Alimentos e bebidas açucaradas, carnes processadas e carne vermelha são comidas com moderação

Para obter o máximo de benefícios, os defensores deste plano alimentar enfatizam a necessidade de obter doses diárias de atividade física e relaxamento. Ambos reduzem o estresse, um gatilho de enxaqueca comum.

Como a dieta mediterrânea ajuda com enxaquecas?

O novo estudo da enxaqueca analisou os hábitos alimentares de 262 pacientes com enxaqueca de 20 a 50 anos. Os pesquisadores usaram um questionário de frequência alimentar para determinar o que as pessoas estavam comendo.

“Aqueles com a maior adesão aos padrões de dieta mediterrânea tiveram as melhores pontuações para menor frequência de cabeça, gravidade e duração. Eles consumiram significativamente quantidades mais altas de vegetais, frutas, legumes, peixes, grãos integrais, nozes, boas gorduras, fibras alimentares e magnésio, em comparação com os da categoria mais baixa ”, diz Shae Datta, MD, diretor de neurologia cognitiva da NYU Hospital Langone, Long Island.

Esses alimentos claramente têm benefícios para a saúde do coração. Mas como eles ajudam com enxaquecas?

De acordo com Sean Ormond, MD, um médico duplo certificado pela placa em anestesiologia e manejo da dor intervencionista em especialistas em dor no Atlas em Phoenix, vários mecanismos estão em jogo. “A dieta mediterrânea é rica em alimentos anti-inflamatórios que contêm antioxidantes, vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3. Como a inflamação neurogênica tem sido associada a dores de cabeça da enxaqueca, uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas ”, diz ele.

Dr. Ormond também observa que o alto teor antioxidante da dieta mediterrânea ajuda a reduzir o estresse oxidativo, que foi implicado na fisiopatologia da enxaqueca.

Além disso, ele enfatiza que essa maneira de comer também pode melhorar a função dos vasos sanguíneos. A dor da enxaqueca pode ser desencadeada, em parte, por células cerebrais que liberam produtos químicos que estreitam os vasos sanguíneos, causando dor. As gorduras saudáveis ​​encontradas em azeite, nozes e peixes como o salmão podem reduzir esse impacto. Comer menos açúcar, um gatilho de enxaqueca comum, também pode ajudar.

E depois há magnésio, que é abundante em vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Dr. Datta freqüentemente recomenda esse suplemento a seus pacientes com dor de enxaqueca. Ela explica que o magnésio funciona bloqueando os receptores N-metil-d-aspartato (NMDA), os primários neurotransmissores excitatórios encontrados no cérebro humano. O magnésio também pode relaxar os vasos sanguíneos e aliviar espasmos vasculares. Todos esses mecanismos podem desempenhar um papel crucial na prevenção de enxaquecas.

Ambos dr. Datta e dr. Ormond estresse que eliminar alimentos prejudiciais é tão importante para o alívio da enxaqueca quanto a alimentação saudável. Enquanto o estudo não descreve os participantes dos alimentos omitidos, DR. Datta sugere que se pode supor que indivíduos com esse padrão alimentar saudável também tinham a menor ingestão de gatilhos conhecidos de enxaqueca, incluindo carne processada, cachorros -quentes, presunto, alimentos gordurosos e alimentos fritos.

Tentado a tentar?

Quando se trata de saúde, a dieta mediterrânea realmente não tem desvantagens. Ele recebe consistentemente notas altas para melhorar a saúde intestinal, a saúde do cérebro, a saúde do coração e mais. Se você tem enxaqueca ou até velha dores de cabeça antigas, esse plano alimentar alimentar certamente vale a pena tentar. Também é uma boa ideia traçar seus sintomas, para que você possa identificar melhor seus gatilhos, do clima ao alimento. E não negligencie os outros itens obrigatórios para alívio da enxaqueca: dormir o suficiente, autocuidado gentil e exercícios.

O que o "corpo saudável" significa para você? A próxima revista digital da Well+Good-a edição de corpos, apresentada pela Nike-é o lançamento em breve! Somos suposições desafiadoras sobre a aparência "saudável" e, se você se inscrever em nossos e -mails, poderá ser o primeiro a lê -lo.