Treinamento alto-baixo é a melhor maneira de tirar o máximo proveito dos seus exercícios HIIT

Para experimentar uma rotina HIIT alta e baixa, Brown recomenda fazer 30 segundos de movimentos de alta intensidade, seguidos por 30 segundos de baixa intensidade ou quebrá-lo para 45 segundos, seguidos por 15 segundos de intervalos altos-baixos. "Para manter a alta intensidade, absteria -se de intervalos por mais de um minuto", diz ela, acrescentando que você deve completar duas a três rodadas de cada exercício.

Um movimento é geralmente considerado "alta intensidade" se exigir alguma forma de impacto, a la pulando ou utiliza vários grupos musculares. Movimentos de baixa intensidade, por outro lado, tendem a ser mais lentos e mais direcionados. Para ajudá -lo a estruturar sua própria versão de um treino HIIT alto/baixo, alterne entre qualquer um dos movimentos abaixo ou tente alguns de seus outros favoritos testados e verdadeiros em cada extremidade do espectro.

Rotina HIIT alta/baixa

Alta intensidade: alpinistas de montanhas

Baixa intensidade: Plank Hold

Alta intensidade: burpee

Baixa intensidade: estocada lateral

Alta intensidade: flexões

Baixa intensidade: prancha lateral