Hiit vs. Campo de inicialização que lhe dá o melhor treino?

“Para estar treinando em um verdadeiro formato HIIT, você precisa saber coisas como o seu VO2MAX e seu limiar de lactato”, compartilha Atkins. Além disso, os atletas precisam ter 90 % ou mais do seu VO2 Max para que uma classe seja considerada "True Hiit", tecnicamente falando, e a maioria das pessoas não está rastreando essas informações, ela observa. Outra maneira de avaliar: "Pelo livro, se você estiver se apresentando a 90 % do VO2Max e acima, você só poderá fazer duas, talvez três aulas de HIIT por semana", diz Atkins. “Se você está fazendo cinco aulas de HIIT por semana, não está fazendo o verdadeiro HIIT.”

Apesar do leve nome, hiit-como a maioria de nós sabe que ele pode ser um treino fantástico, no entanto. No contexto de fitness mainstream/em grupo, "as aulas do HIIT são frequentemente aulas de peso corporal", explica Atkins, citando "exercícios pliométricos ou de salto" como componentes -chave (olá, salto agachado!). Outra marca registrada do HIIT baseado em estúdio, ela acrescenta, é o componente de intervalo baseado no tempo, no qual esses exercícios são realizados.

Campo de treinamento, por outro lado, se assemelha a um estilo de treinamento de circuito. As aulas podem incluir mais equipamentos, observa Atkins, “como halteres e kettlebells.”

Entre os dois, o HIIT tem uma reputação por sentimento mais intenso. De acordo com Atkins, “o mainstream Hiit parece mais desafiador porque é sinônimo de burpees, agachamentos de salto e alpinistas”, ela explica ela. “Esses exercícios fazem você se sentir gasto porque está usando todos os grupos musculares e articulações do corpo.”

Isso pode ser uma coisa boa se você souber o que está fazendo. Dito isto, "em uma sala de aula cheia de vários níveis de condicionamento físico, pode ser uma receita para lesões", alerta Atkins. No caso de lesão, dor não ganho igual. De fato, a lesão pode recuperá -lo mais do que simplesmente levá -lo mais fácil em primeiro lugar. De acordo com Atkins, "a lesão é a razão pela qual as pessoas" ficam fora de forma "depois de iniciar uma rotina de treino. Burnout-Which, como lesão, está enraizado na "sobrecarga do corpo"-também é um biggie em termos de inviabilizar seus objetivos de condicionamento físico. Conclusão: Escolha o treino que parece desafiador, mas apenas até um grau saudável, informado e apropriado para o seu nível de condicionamento físico atual. Como sempre, agende muitos dias de recuperação também.

O que é mais eficaz: HIIT ou campo de treinamento?

De volta à pergunta ardente--como você pode ter coletado, é mais sutil do que parece inicialmente. Em primeiro lugar, "eficaz", neste contexto, é variável; Sua definição depende de suas metas e habilidades pessoais de condicionamento físico. "Para o que voce esta treinando? Você está executando um 10k? Competindo em um triatlo? Você é um atleta universitário? Ou você é um atleta corporativo que está apenas procurando se mover melhor, suar mais e se sentir mais energizado?Atkins posa. Restrinja sua meta de condicionamento físico-com especificidade e realismo na vanguarda. "Não precisa estar correndo uma maratona", oferece Atkins. “Pode ser [algo] como: 'Quero pegar meu filho sem machucar minhas costas:" Eu quero poder subir as escadas e não o elevador' ou quero sair da cama e sentir um forte essencial.”

Depois de sugerir seus objetivos pessoais, avalie se são objetivos físicos (construindo mais músculos) ou metas de desempenho (como correr mais rápido, pulando mais alto), sugere Atkins. A partir daí, você pode determinar com mais facilidade para onde pode precisar mudar seu foco para cardio, núcleo ou outra coisa. Além disso, considere conversar com um treinador certificado, que pode determinar se o campo de treinamento ou o HIIT ajudará você a alcançar seus objetivos com mais eficácia.

Por fim, o vencedor do título "mais eficaz" entre o HIIT vs. O campo de treinamento é "... aquele que você gosta", diz Atkins. Além disso, é o que você pode desfrutar com segurança e "não te machuca." Entendido!

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