Hilaria Baldwin jura que essas três poses de ioga ajudarão a aliviar suas dores e dores na gravidez

A professora de ioga de celebridades Hilaria Baldwin, co-fundadora do Yoga Vida Studios na cidade de Nova York e mãe de três filhos, diz que a melhor coisa que qualquer mulher pode fazer-para que ela está esperando ou apenas planejando engravidar-está se tornando amigos com seu Mula Bandha, o Grupo muscular localizado na base da sua pélvis atrás do colo do útero. Aqui, ela compartilha a especialista Intel sobre as melhores maneiras de fazer isso.

A força dos seus músculos pélvicos é extraordinariamente importante durante o parto, porque empurrar parece um kegel reverso. Por isso, eu recomendo que todas as futuras mães trabalhem seu mula bandha (também conhecido como piso pélvico) durante a gravidez. Eu tive três bons trabalhos, muito rápido e recuperações rápidas, e atribuo muito disso ao fato de ter um piso pélvico muito forte.

Quanto mais você pode ativar seu mula bandha, mais benéfico será para você durante o parto. E você pode envolver esses músculos, independentemente da postura em que você está, puxando suas paredes pélvicas. A sensação é "eu tenho que fazer xixi e não vou fazer xixi"-é assim que eu coloco para meus alunos.

A sensação é: “Eu tenho que fazer xixi e não vou fazer xixi.”

Existem tantas poses boas de ioga para a gravidez, mas um dos melhores é o cachorro voltado para baixo, com pernas realmente largas (e brincando com os dedos dos pés). É realmente comum obter síndrome das pernas inquietas durante a gravidez. Eu consegui com todas as três gestações-aconteceria todas as noites, e eu literalmente saía da cama e fazia cães. Quanto mais você estica as pernas, mais isso aliviará muitos desses momentos desconfortáveis.

Os iogues pré-natais também podem usar agachamentos de Malasana, tipo de abridores de quadril, pose de pombo ou uma variação como uma figura quatro ou pose de tornozelo a joelho modificado para ajudar a se preparar para a entrega. Há muita coisa que continua com os quadris durante a gravidez-eles ficam um pouco mais largos e há muito relaxamento nos músculos-tão esticá-lo é uma excelente maneira de aliviar a dor.

Os agachamentos são tradicionalmente feitos em muitas outras culturas quando você está grávida e se prepara para o trabalho de parto-e às vezes até em trabalho de parto. Realmente ajuda o piso pélvico e abre os quadris. Pode ser um pouco desconfortável, então outra coisa que você pode fazer é sentar em um quarteirão ou um monte de travesseiros. Isso ajudará a aliviar a intensidade. Você quer levar suas mãos para uma oração e seus cotovelos para o interior de seus joelhos e ampliá -los. Isso vai te dar um ótimo trecho.

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