Segure o telefone, há um treino de 5 minutos que você pode * realmente * fazer enquanto percorre o Instagram

Aqui está um dilema comum qualquer garota saudável tentando ter tudo pode se relacionar: quando você está super ocupado e só tem alguns minutos de tempo livre para a) role através de mídias sociais em busca de viagens ou design sonhadoras ou b) espremer em um suor sosh, que você escolhe?

A resposta é ambos, de acordo com a fundadora do Love Sweat Fitness, Katie Dunlop. "Você também pode ser produtivo enquanto faz isso", figura o Fitfluencer com quase 250 mil seguidores do Instagram e 200k assinantes do YouTube. Ela está dominando a arte do treino multitarefa combinando seu tempo de tela com seus agachamentos. "Mesmo se você tiver apenas cinco minutos, ainda é impactante e fará a diferença", diz ela.

"Mesmo se você tiver apenas cinco minutos, ainda é impactante, e fará a diferença.

Dunlop gosta de fazer exercícios de corpo inferior enquanto olha para seus feeds sociais, pois eles deixam suas mãos livres. "Você pode deitar lá e fazer alguns elevadores de quadril de ponte, ou alguns agachamentos tradicionais e obter algum movimento", explica o treinador de fitness. "Antes de ir para a cama, tenho uma rotina ab-e-booty que costumo fazer todas as noites, e é meu último olhar no Facebook e Instagram."Em particular, há um punhado de movimentos que ela diz que definitivamente merece uma torneira dupla.

Role para baixo para ver o treino de bumbum de 5 minutos, Katie Dunlop jura.

Agachamento de curtsy

Enquanto estava em pé com os pés da largura dos ombros, mude seu peso para o pé direito. Atravesse a perna esquerda para trás como você está fazendo uma estocada reversa e coloque a bola do seu pé no chão. Mantenha os quadris voltados para a frente, dobre os joelhos e passa as costas a alguns centímetros do chão. Empurre para baixo pelo calcanhar direito para subir e retornar à sua posição inicial. Faça 15 repetições de cada lado.

Salto aumenta-aka bicantes de burro

Comece de quatro com os antebraços no chão (cotovelos sob os ombros). Empilhe os quadris sobre os joelhos, os pés flexionados. Mantendo a forma de ângulo de 90 graus da perna, levante o pé direito no ar como se estivesse tentando deixar uma impressão da sua sola no teto. Aperte a bunda e abaixe o joelho para pairar alguns centímetros do chão. Faça 15 repetições de cada lado.

Salto agachado

Para este movimento, suas pernas devem ser um pouco mais largas do que a distância dos quadris e seus pés apareceram na segunda posição. Coloque sua pélvis, levante o peito e sente -se em um agachamento profundo, tentando colocar os quadris alinhados com os joelhos (coxas paralelas ao chão). Enquanto você exala, pule a alguns centímetros do chão e aterrisse levemente de volta em seu agachamento. Faça 15 repetições.

Elevação da perna reversa

Fique com os pés na largura dos ombros separados. Mude seu peso para o calcanhar esquerdo e depende para a frente nos quadris, mantendo uma pequena curva na perna em pé. Estenda a perna direita atrás de você no chão como se estivesse fazendo uma estocada, desenhe seu umbigo na espinha e expire, levante a perna, apontando o dedo do pé e apertando seus glúteos. Em seguida, abaixe lentamente a perna, pairando os dedos dos pés do chão ou tocando -os suavemente. Levante para repetir 15 vezes em cada lado.

Agachamento regular

Finalmente, termine seu treino com alguns agachamentos padrão. Seus pés devem ser um pouco mais do que a distância dos quadris à parte para começar com seu peso em seus calcanhares. Abaixe lentamente os quadris para trás e para baixo como se estivesse sentado em uma cadeira (mantendo os joelhos sobre os tornozelos). Empurre os calcanhares para voltar a ficar em pé, apertando seus glúteos no topo. Repita 15 vezes.

E para ajudá -lo a tonificar sem telefone, aqui estão cinco movimentos de ioga que funcionam seus abdominais inferiores. Além disso, o exercício que fica Jennifer Aniston "apenas encharcado."