'Hot Girl Walks' agora é oficialmente uma aula de exercícios

"O foco é fornecer cardio de baixo impacto que aumenta sua frequência cardíaca e trabalha seus músculos", diz Pamela Trujillo, CPT, instrutora da SLT. "Tomar uma aula de caminhada HIIT no SLT Pise será consistir em 25 minutos de treinamento de força em um megaformador e 25 minutos de cardio em uma esteira de Woodway. Nossas aulas de caminhada são projetadas como nossas aulas de corrida, exceto com caminhada."Pense: intervalos de diferentes velocidades, inclinações e distâncias.

Na Equinox, você pode esperar muitos exercícios de colina. "Caminhada de precisão: Elevate é um treino de escalada focado no uso de inclinações de esteira para criar uma alternativa de baixo impacto e alta intensidade à corrida", diz Taylor Spearnak, gerente de fitness e instrutor de grupo da Equinox em Nova York.

E enquanto Equinox e SLT estão oferecendo aulas pessoais, o Peloton está fornecendo uma opção de treino de caminhada on-line. O instrutor de Peloton, Kirsten Ferguson, diz que a plataforma oferece quatro tipos diferentes de conteúdo de caminhada: passeios divertidos e baseados na música ("para o membro que gosta de se mudar para gêneros musicais específicos com algumas surpresas desafiadoras no treino"), Power Walk ("para o Walker, que gosta de empurrar o ritmo, mantendo os dois pés no chão "), caminhadas (" que eu acho que surpreende a maioria dos membros com o quão desafiador eles podem ser ") e Walk + Run (" A progressão perfeita para um andador que quer Mergulhe o dedo do pé na corrida. É uma proporção de trabalho 1: 1 para descanso, o que significa que, qualquer que seja o comprimento do intervalo que você passe, você também fará a mesma corrida.").

Como os exercícios de caminhada em esteira se comparam a andar para fora

As vantagens de saúde da caminhada na esteira são as mesmas que qualquer tipo de caminhada: pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória, construir força e resistência muscular, reduzir o risco de doenças crônicas e aumentar os níveis de energia.

O bônus adicional de dar um passo à sua esteira é que você pode adicionar mais variabilidade ao seu treino, o que é ótimo para pessoas que ficam entediadas facilmente ao fazer cardio de estado estável. "Você pode controlar a inclinação e a velocidade com essa criatividade", diz Spearnak.

Os exercícios de piso também oferecem um maior nível de previsibilidade e segurança. Fatores ambientais como qualidade do ar e condições climáticas não são um problema, e a configuração da classe interna oferece um local seguro para correr ou caminhar. "Para muitos de nossos membros, [a classe] finalmente lhes permitiu correr ou entrar à noite, ou durante um tempo eles normalmente não se sentiriam confortáveis ​​em estar lá fora", diz Spearnak. "Você nunca está sozinho-essa é a beleza da experiência de fitness do grupo."

Como tirar o máximo de um treino de caminhada em esteira

Porque você não está se movendo tão rápido quanto você pode se estivesse correndo, é comum pensar que os exercícios de caminhada na esteira são mais fáceis. Mas isso é um equívoco. Sua taxa de esforço percebido (EPR) ainda deve estar alto durante os esforços de empurrão.

"Embora seja de baixo impacto, essas inclinações combinadas com a caminhada de velocidade podem realmente aumentar sua frequência cardíaca e fazer você suar", diz Trujillo. E não se esqueça da forma adequada de caminhada: "Fique em frente, relaxe os ombros, envolva seu núcleo e use seus braços para ajudar a lhe dar poder versus segurando os corrimãos", acrescenta Trujillo. "Em inclinações, incline seu corpo para a frente dos tornozelos versus sua cintura, para que você sempre tenha uma linha reta da cabeça para os calcanhares, o que o manterá fora da parte inferior das costas."

Além da forma adequada e da produção de energia, Ferguson diz que há mais duas coisas a serem lembradas de um técnico e um mental: "Venha com sapatos confortáveis ​​e um coração aberto para ver aonde a jornada pode levá-lo", diz ela.