'Hot Girl Walks' ajuda seu cérebro e corpo mais do que você imagina

No que diz respeito à saúde mental, sair para a sua caminhada é melhor, se possível. "Fora dos óbvios benefícios de saúde mental que o exercício pode proporcionar, como reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e estresse, sair para fora também pode ter um impacto positivo no sono, memória, planejamento e confiança", diz CJ Bathgate, PhD, psicólogo licenciado na National Jewish Health.

Ela explica que a luz do sol regula nosso ritmo circadiano, ou "relógio corporal interno", que nos faz sentir sonolentos e acordados. Ele também diz ao nosso corpo para reduzir a produção de melatonina, um hormônio que faz você se sentir com sono, para que uma caminhada de manhã possa ajudá -lo a acordar.caminhe no

Caminhadas em outros momentos do dia também são úteis. “Andar no início do dia pode fornecer um impulso de energia, caminhar à tarde pode ser uma ótima 'redefinição' de algo que aconteceu mais cedo ou para terminar o dia, e caminhar à noite pode ajudar a diminuir as coisas, especialmente quando ouvir música ou um podcast ”, DR. Bathgate diz. E adicionar a definição de objetivos/gratidão/realização de realização pode ajudá-lo a planejar e alcançar seus objetivos, ela acrescenta. É meditativo.

Cientificamente falando, Walking produz produtos químicos de bem-estar em seu cérebro. "A caminhada é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse porque libera endorfinas", diz Laurie Groh, MS, LPC, SAS, terapeuta de saúde mental e co-proprietária da Shoreside. “Este é um analgésico natural.”

2. É mais acessível do que outras formas de exercício

Se você é um exercício de novo e de novo como eu, que às vezes luta contra a motivação (especialmente neste calor terrível), você sabe a luta. O pensamento de dirigir para a academia e malhar na frente de outras pessoas ou se esgotar tentando correr e levantar pesos simplesmente não é isso.

Mas a ideia de apenas sair, ouvindo boa música? É um pouco mais fácil embarcar com isso-e Trotta concorda. "A atual tendência de caminhada de garota quente de Tiktok está dando às pessoas o incentivo certo para se mover sem estabelecer padrões irrealisticamente altos para o que constitui um treino", diz ela.

Para pessoas que têm dor crônica ou doença crônica, caminhar pode ser um tipo mais fácil de incorporar (se quiserem). Um estudo de 2017 em Ciência e prática musculoesquelética diz que a caminhada pode até ser recomendada para reduzir a dor lombar para algumas pessoas. Caminhar também pode ajudar as pessoas que vivem com IBS.

3. É uma maneira geralmente saudável de praticar o autocuidado

Enquanto todos precisamos de mais habilidades de enfrentamento do que apenas Exercício e, embora o exercício possa não ser a opção certa para alguém que lidou com um vício em exercícios, por exemplo, geralmente é uma ferramenta positiva de autocuidado.

“Ter alguma separação do trabalho e fazer algo agradável é uma ótima maneira de se envolver em autocuidado, e pode até produzir 'a-ha!'Momentos, onde as soluções para situações complicadas surgem naturalmente porque estamos nos tirando de estar em crise e entrar em um estado mais descontraído sem julgamento ”, DR DR. Bathgate explica.

4. Inclui vários bons hábitos que você pode fazer de forma consistente

Trotta também adora como a garota gostosa combina vários hábitos saudáveis. "Eu acho que o gênio da tendência de caminhada da garota gostosa é que ela dá aos exercícios algo para se concentrar, como música otimista e pensamento positivo sobre seus objetivos", diz ela. “Isso usa a estratégia de 'emparelhamento de hábitos' ou até 'empilhamento de hábitos' de ver o exercício como algo que é feito fora do contexto, o conceito gostoso da Girl Walk integra exercícios em uma atividade acessível e um espaço agradável.”Isso, ela explica, tende a promover a consistência.

Como fazer uma garota gostosa a caminhar

Se a idéia de quatro quilômetros (que é cerca de uma hora ou mais) de exercício soa muito para você-e ei, definitivamente entendemos-tudo bem também! Caminhadas mais curtas ainda o servem bem.

"Eu recomendo que meus próprios clientes tentem andar por 30 minutos por dia", diz Trotta. Dependendo da sua programação, habilidade física, etc. (Nota lateral: esses alongamentos podem ajudar se você estiver sentindo dores no corpo de exercícios extras.)

Você também está livre para fazer ou pensar sobre o que deseja durante esse período. Trotta menciona algumas idéias, como ouvir um podcast ou audiolivro, ligar para um amigo e assistir Netflix ou YouTube se você estiver em uma esteira. “A chave é que você acha agradável e faz você querer andar com mais frequência!" ela diz.

Groh também acredita em caminhar diariamente, se possível, para ajudar a criar o hábito e colher os benefícios. Mas lembre -se, não há nada de errado em dar passos para o bebê para chegar lá. "Você pode começar com o objetivo de apenas caminhar por alguns minutos, ou se estiver lutando com isso, seu objetivo pode estar colocando seus sapatos", diz ela.

Ela viu melhorias em sua própria vida de fazer passeios de garotas gostosas. "Eu ando todos os dias e ouço um livro, e notei uma enorme diferença nos últimos dois anos, especialmente com a pandemia [nos fechando] em", ela compartilha. “Eu não apenas falo, eu ando pela caminhada.”