8 maneiras de tornar a caminhada no calor mais suportável, de acordo com um treinador de caminhada
Então, como você pode manter com segurança suas 10.000 etapas diárias (ou como você gosta de buscar)? Scott, co-autor de A solução de caminhada, compartilhado com bem+boas dicas que podem ajudar a tornar a caminhada no calor mais suportável. Antes de pegar seus AirPods e absorver sua dose diária de vitamina D, aqui estão algumas coisas para saber.
1. Tente caminhar no início da manhã ou no final das noites
"Eu sempre recomendo que as pessoas saiam no início do dia, e acho que é uma dica comum entre os exercícios antes de toda a fumaça se acumular", diz Scott. Não é apenas mais frio, a qualidade do ar é tipicamente melhor na primeira coisa pela manhã. Se você não conseguir se encaixar em uma caminhada cedo, caminhar à noite quando as temperaturas são mais baixas também é uma opção.
2. Escolha seu caminho com sabedoria
Isso pode parecer bom senso, mas pode realmente fazer a diferença: ande em uma trilha ou caminho que tenha áreas sombreadas. Se você estiver em uma cidade, caminhe ao longo de uma avenida arborizada ou entre edifícios altos que oferecem sombra do sol. Uma estratégia inteligente é ir a algum lugar com lojas-essa maneira que você pode entrar no ar condicionado por alguns minutos, se precisar. Para pessoas que vivem em uma área suburbana ou rural, escolha uma trilha que tenha muitas áreas sombreadas e lugares para hidratar (como fontes de água pública em um parque).
Se em nenhum lugar fora se sentir confortável, não descarte um shopping interno, o que permitirá que você fique dentro do ar condicionado e evite os raios UV enquanto estiver nisso.
3. Mantenha a cabeça e o rosto fresco
Manter a cabeça fresca pode ajudá -lo a diminuir as temperaturas crescentes do seu corpo enquanto você caminha. "Muitas vezes molhei meu chapéu para me refrescar", diz Scott. (Esta é uma estratégia que os corredores de maratona também usam.)
Estudos mostram que o resfriamento da cabeça ajuda a melhorar o desempenho atlético e reduz a fadiga após um treino. O resfriamento intermitente do rosto, como a névoa do rosto, também foi encontrada para melhorar a resistência em ambientes quentes. Tente correr água fria sobre a cabeça sempre que passar por uma fonte de água ou carregar água gelada que você pode despejar por cima quando começar a ficar muito tostado.
Além disso, pode ajudar a manter o rosto fora do sol: use uma viseira, óculos de sol ou um chapéu.
4. Fique hidratado e esteja preparado para suar!
Você já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: ao suar, você precisa reabastecer seu corpo com fluidos. Em dias quentes, você deve hidratar a cada 15 a 20 minutos com pelo menos oito onças de água ao se exercitar no calor, de acordo com os Centros de Prevenção e Controle de Doenças. Se não houver fontes de água em sua rota, traga uma garrafa de água. E se você estiver lá fora por um longo tempo, ou se você sabe que é um suéter pesado, considere adicionar eletrólitos.
Este é o melhor recreado do nosso editor para uma garrafa de água portátil em movimento. A garrafa ergonomicamente projetada de Nathan vem com uma alça de mão que permite que você a segure confortavelmente sem ter que pensar nisso. Melhor ainda, o frasco dobrável encolhe enquanto você bebe, para que a água não deslize e o bico esportivo facilita o saboreio enquanto você caminha.
Compre agora5. Tente pré e pós-resfriamento
Antes de sair em temperaturas altas, você pode preparar seu corpo esfriando por dentro (também conhecido como em frente ao AC, talvez com alguns pacotes de gelo) e bebendo bebidas frias como uma lama ou smoothie. Pesquisas mostram que essas estratégias podem reduzir a temperatura central do seu corpo, mesmo quando você começa a se exercitar, ajudando a melhorar sua segurança e resistência enquanto se exercita em clima quente.
E não se esqueça de trazer a temperatura do corpo de volta depois de terminar de andar: Scott também sugere tomar um banho fresco após o treino, se possível.
6. Vista -se estrategicamente
Procure usar trajes leves e respiráveis em cores leves que refletem no sol. Roupas apertadas podem prender o calor e os desenhos que deixam espaço para contato de pele a pele (como tampas de tanques) podem causar atrito, dependendo do seu corpo, então teste estilos diferentes até encontrar o que é confortável para você. E fique com as opções de algodão-de-escola de meias que ganham suor podem acabar criando atrito e levar a bolhas. Por fim, Scott recomenda a escolha de tênis de corrida confortáveis que apresentam material de malha no topo e tenha um perfil de salto baixo.
7. Ouça seu corpo
Se, a qualquer momento. "Se você absolutamente sente que o calor é demais, então precisa parar de caminhar e encontrar um lugar legal na sombra para reduzir sua temperatura ou um passo para dentro de casa", diz Scott. Se você continuar avançando, poderá se colocar em risco de insolação, o que requer atenção médica imediata.
8. Dê a si mesmo tempo para se acostumar
Se você é novo para caminhar ou as temperaturas subitamente cravadas, lembre -se de que seu corpo precisa se aclimatar ao calor. Ao longo de algumas semanas, seu corpo gradualmente se ajustará a andar no calor. Comece lentamente com caminhadas mais curtas em um ritmo razoável. "Com o tempo, você poderá aumentar seu ritmo", diz Scott. “Confie no que seu corpo está dizendo em termos de velocidade.”
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